אהלן! אני מחפש אלטרנטיבה לסקוואט בעצימות גבוה כי אני לא אוהב את ההרגשה שאני עלול "להמעך ולמות", ואת המאמץ המנטלי והריכוז שזה דורש (ממני).
חלופה אידיאלית:
תשתלב בתוכנית כוח כמו SS או 5X5 לינארית.
תכיל כמה שיותר מהיתרונות של סקוואט.
פשוטה מבחינת טכניקה.
ממה שקראתי האפשרויות הן:
1. להחליף את הסקוואט בדדליפט / סומו דדליפט 3X5 ברוטציה.
2. להשאר עם בק סקוואט אבל להתקדם במחזור של: משקל, סטים, חזרות, התאוששות, חזור. במקום רק במשקל מאימון לאימון.
3. leg press באותה עצימות ולהוסיף תרגיל משלים לזוקפים / בטן.
מה עדיף?
האם זה מצריך לשנות את הנפח מבחינת סטים חזרות ו/או את ההתקדמות?
תודה ואחלה סופ"ש.
(הבנתי ש Bulgarian split squat קרוב, אבל נפסל כי הוא רחוק מדי מהסקוואט)
חלופה אידיאלית:
תשתלב בתוכנית כוח כמו SS או 5X5 לינארית.
תכיל כמה שיותר מהיתרונות של סקוואט.
פשוטה מבחינת טכניקה.
ממה שקראתי האפשרויות הן:
1. להחליף את הסקוואט בדדליפט / סומו דדליפט 3X5 ברוטציה.
2. להשאר עם בק סקוואט אבל להתקדם במחזור של: משקל, סטים, חזרות, התאוששות, חזור. במקום רק במשקל מאימון לאימון.
3. leg press באותה עצימות ולהוסיף תרגיל משלים לזוקפים / בטן.
מה עדיף?
האם זה מצריך לשנות את הנפח מבחינת סטים חזרות ו/או את ההתקדמות?
תודה ואחלה סופ"ש.
(הבנתי ש Bulgarian split squat קרוב, אבל נפסל כי הוא רחוק מדי מהסקוואט)
נערך לאחרונה:
