תפריט תזונה למסה - מה לעשות אם נתקעים?

[אלעד אברהמי]

היי אשמח לעזרתכם ,
שאלה -
אני בתהליך של מסה ואני בניתי לעצמי תפריט שהערכים שלו הם 150 גרם חלבון
73 גרם שומן
240 גרם פחמימה .
עכשיו השאלה שלי היא כשיגיע מצב שאני נתקע במשקל שלי ולא עולה , מה עדיף לי לעלות
שומן , פחמימה או חלבון ?
הגבוהה שלי הוא 180
משקל 73
בן 22
ואחוז שומן בערך 12%

 

[Ben2648]

תוסיף מאיפה שאתה רוצה, זה לא משנה.
אבל למה לחזות שחורות? קודם תיתקע, אחרי זה תתכנן

 

[OA]

היי אשמח לעזרתכם ,
שאלה -
אני בתהליך של מסה ואני בניתי לעצמי תפריט שהערכים שלו הם 150 גרם חלבון
73 גרם שומן
240 גרם פחמימה .
עכשיו השאלה שלי היא כשיגיע מצב שאני נתקע במשקל שלי ולא עולה , מה עדיף לי לעלות
שומן , פחמימה או חלבון ?
הגבוהה שלי הוא 180
משקל 73
בן 22
ואחוז שומן בערך 12%

פחמימה.

 

[אלעד אברהמי]

פחמימה.

היי אשמח להסבר

 

[OA]

היי אשמח להסבר

הסבר למה?
אתה צורך מספיק חלבון ומספיק שומן.

הדבר היחיד שלא הכרחי שיהיה בטווח מסוים זה הפחמימה.

 

[liavv]

הסבר למה?
אתה צורך מספיק חלבון ומספיק שומן.

הדבר היחיד שלא הכרחי שיהיה בטווח מסוים זה הפחמימה.

באותה מידה זה יכול להיות חלבון או שומן , אין תקרה לכמה שומן או חלבון אפשר לצרוך.
בקיצור שיוסיף לפי ההעדפה אישית שלו

 

[OA]

באותה מידה זה יכול להיות חלבון או שומן , אין תקרה לכמה שומן או חלבון אפשר לצרוך.

וואלה...

איך הגעת למסקנה הזו?

 

[liavv]

וואלה...

איך הגעת למסקנה הזו?

מסקנה ש?

 

[OA]

מסקנה ש?

ש-

אין תקרה לכמה שומן או חלבון אפשר לצרוך.

 

[liavv]

אתה יכול לאכול חלבון גם פי ארבע לצורך העיניין.

 

[OA]

אתה יכול לאכול חלבון גם פי ארבע לצורך העיניין.

אתה יכול גם פי 10, יש המון מחקרים שמראים שלמעל 1.6 אין ערך מוסף וכנראה יכול לפגוע לאורך זמן.

בדיוק הייתה לי שיחה עם שגיא הלוי בנושא (אם אתה מכיר), מוזמן לשלוח לו הודעה אני בטוח שהוא
ישמח לתת לך רפרנסים בנושא ולהסביר לך.

 

[liavv]

אתה יכול גם פי 10, יש המון מחקרים שמראים שלמעל 1.6 אין ערך מוסף וכנראה יכול לפגוע לאורך זמן.

בדיוק הייתה לי שיחה עם שגיא הלוי בנושא (אם אתה מכיר), מוזמן לשלוח לו הודעה אני בטוח שהוא
ישמח לתת לך רפרנסים בנושא ולהסביר לך.

מי מדבר על ערך מוסף. הבן אדם רוצה להוסיף 200 קלוריות ושואל מאיפה , והם יכולים לבוא גם מחלבון שומן או פחמימה באותה מידה , אין כאן בעייתיות

 

[OA]

מי מדבר על ערך מוסף. הבן אדם רוצה להוסיף 200 קלוריות ושואל מאיפה , והם יכולים לבוא גם מחלבון שומן או פחמימה באותה מידה , אין כאן בעייתיות

יש לך רפרנס למה שאתה כותב?
יש סבירות שבצריכת חלבון גבוהה מידי לאורך זמן יהיה נזק, רוצה לבדוק את הנושא?

 

[liavv]

בין פי 2 ממשקל הגוף לבין 2.1 אין הבדל .

זה אחד


דבר שני
יש גם שומן שאפשר להוסיף

מסקנה -פחמימה היא העדפה אישית

 

[OA]

בין פי 2 ממשקל הגוף לבין 2.1 אין הבדל .

זה אחד


דבר שני
יש גם שומן שאפשר להוסיף

מסקנה -פחמימה היא העדפה אישית

סבבה, יש לך תשובות שאי אפשר לנהל שום דיון.

א. אף אחד לא אמר לך שהוא יעלה ב5% צריכה.

ב. גם לשומן יש המלצות צריכה.

ג. אתה נשען על דעות ואין טעם להמשיך את הדיון בצורה כזאת.
אתה מוזמן לגבות את הדברים שלך, למה קיימות המלצות צריכה אם זה לא רלוונטי?

אתה מוזמן לפנות לשגיא הלוי כמו שטענתי קודם (או שהוא לא איש מקצוע מספיק טוב בשבילך?)
ולקבל תשובות ומחקרים עדכניים בנושא.

בחודשים הקרובים יתקיים עוד מחקר בנושא ותוכל לשמוע גם על זה.
בנתיים אל תתווכח עם תזונאים קליניים ואנשי מקצוע אחרים בלי לגבות את הדעות שלך.

Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?

When it comes to protein, how much is too much? - Harvard Health

(PDF) Adverse Effects Associated with Protein Intake above the Recommended Dietary Allowance for Adults

Are high-protein diets safe?

Efficacy and consequences of very-high-protein diets for athletes and exercisers - PubMed


יש רפרנסים לפה ולפה, אבל אתה רואה שהעניין לא חד משמעי.

אם אין ערך מוסף, למה לקחת סיכון? גם אם הוא הכי קטן בעולם.
הנושא לא חד משמעי.

 

[McGregor]

@Mike

 

[OA]

@liavv אגב שאלה נוספת כי אתה אומר שזה כולה 2.1 במקום 2.

נניח בחיטוב שלי אכלתי פי 2 ממ.ג לפי 2,000 קל' יומי. (מ.ג 70 ק"ג- 140 ג' חלבון)
בשיא המסה הגעתי עד 3,800 קל', אם הייתי מעלה את כל ה1,800 מחלבון הייתי על פי 7 חלבון ממ.ג.
(85 ק"ג - 590 ג' חלבון).

הגיוני לך?

 

[liavv]

אח שלי היקר אתה מתווכח עם עצמך ואני לא צריך הזמנות לאף בן אדם...
כל מה שאתה מציג ומדבר עליו זה כמות חלבון אסטרונומית שזה לא רלבנטי בכלל לפותח של הפוסט.
590 גרם חלבון על משקל 85 זה רחוק מאוד מההבדל בין פי 2 לבין פי 2.1 , זה כבר נקרא לסלף..
גם מה זה הדוגמא הזאת? אף בן אדם שנתקע במשקל לא מחליט לעלות עוד 1800 קלוריות לתפריט 🤣
עזוב זה לא רציני..

ובקשר לשומן , כמו שכבר כתבתי כמה פעמים...
המלצת צריכה זה לא תקרת צריכה, יש הבדל. ויש דיאטות שרוב הקלוריות שלהן מגיעות משומן ( תזונה קטוגנית אם אני לא טועה )
וממש אין בעיה להוסיף קלוריות משומן.. לא מזיק ולא כלום 😃

נ.ב - מעריך אותך בלי קשר.. הכול ברוח טובה

 

[Yuval Maimon]

זה לא כזה משנה מה תעלה. חלבון, שומן, פחמימה - לך עם מה שנוח לך. יותר קריטי שהסך הקלורי לא יהיה גבוה מדי, את זה אתה יודע לפי קצב העלייה במשקל.

יש שיגידו שעדיף לא להגזים עם השומן בגלל הגיון פיזיולוגי כלשהו וזה סבבה, מקבל את זה.

לגבי עודף חלבון שעלול להזיק - הראיות לא משכנעות ובכל מקרה אדם שפוי לא יגיע לכמויות מאוד גבוהות מבלי להיחנק לפני כן.

דיון מהעבר עם שגיא ומייק: Aanmelden bij Facebook

התייחסות של טל מ-EVB לנושא: Aanmelden bij Facebook

תקראו את התגובות שם.

 

[liavv]

תוסיף מאיפה שאתה רוצה, זה לא משנה.

זה לא כזה משנה מה תעלה. חלבון, שומן, פחמימה - לך עם מה שנוח לך

תודה