אחר חיטוב לנשים

[Nimashish]

שלום לך
רציתי בבקשה הדרכה לגבי חיטוב לנשים ופיטנס
רציתי לדעת איך מתחילים ואם תוכל לתת לי הדרכה כמובן על קצה המזלג
לגבי תזונה ואימונים לנשים לשם בניית גוף וחיטוב
לציין כי אני מתאמנת אירובי ומשקולות 3 פעמים בשבוע עם פוטנציאל לבניית שריר טובה מאוד
פשוט אין לי את המידע הנכון
תודה רבה
דנה

 

[DropDead]

דנה, כנסי למדריך של משה לחיטוב.
הכול שם מפורט כמו שצריך.

 

[Mike Bikov]

היי דנה,
את מוזמנת להיכנס ולקרוא זה מתייחס לגברים ונשים כאחד
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=84
בהצלחה

 

[hypertrophy]

כעיקרון אין הבדל בין אימונים לנשים ולגברים..
כך גם בתזונה ממה שאני יודע...

 

[itayzl]

כעיקרון אין הבדל בין אימונים לנשים ולגברים..
כך גם בתזונה ממה שאני יודע...

בבסיס זה פחות או יותר אותו דבר אבל בכמויות ועצימות באימונים זה שונה אני חושב

 

[HallucinogeN]

פחות או יותר דומה, אני מניח שיש צורך ליותר שומן ופחות חלבון בתזונת נשים.

 

[ברק]

פחות או יותר דומה, אני מניח שיש צורך ליותר שומן ופחות חלבון בתזונת נשים.

אי אפשר לקבוע שום דבר חד משמעית, תלוי עד כמה האיש\האשה רזה ומה המטרות שלה\ו.

למה פחות חלבון? אני לא רואה סיבה מיוחדת לכך...

בצורה כללית האימונים צריכים להיות מאותה צורה ולהיות מותאמים לרמה של המתאמנת הנתונים והיכולת שלה.

 

[HallucinogeN]

מבנה האישה מורכב מאחוז שומן גדול יותר ואני מניח שהתהליכים ההורמונליים בין השאר מצריכים כמות יחסית גבוהה של שומן.
פחות חלבון כיוון שסינתזת החלבון אצל נשים נמוכה יותר.

אלו ההנחות שלי...... וכמובן שמדובר פה ביחסיות.

 

[Nimashish]

היי חברים

תודה רבה על התגובות אכן אני מנסה לעבוד לפי ההמלצות של משה
אך יש לי בעיה מבחינת החלבון משום שאיני צורכת מוצרי חלב בכלל . וקשה לי להגיע לכמות החלבון שעלי לאכול כל יום.
ובכלל די קשה לי עם חלבונים פשוט קשה לי לאכול את זה , אני לרוב חיה על פחמימות
ובגלל זה קשה לי לרדת באחוזי שומן האם יש למישהו הצעות לגבי חלבונים מן הצומח (כי בניינו כמה אפשר לאכול חזה עוף )
תודה רבה -- לכולם

 

[coldfire]

חלבונים מן הצומח פחות איכותיים. מה הבעיה עם בשר, חלב וביצים?

 

[Mike Bikov]

חלבונים מן הצומח פחות איכותיים. מה הבעיה עם בשר, חלב וביצים?

היא אמרה שבלתי אפשרי מוצרי חלב בכלל אז חלב זה בינהם מין הסתם.
שאלה אליך , האם את רגישה ללקטוז?
שנית הייתי אומר שבחורה צריכה כ1.5 גרם חלבון פר קילו ויותר מכך לדעתי יהיה קצת מיותר.
אפשר לאכול: פסטרמה/חזה עוף/ביצים/אבקת חלבון/ דגן + קיטנייה (כגון חומוס פול ) / אל תשכחי שמוצרי פחממה מכילים חלבון גם כן, לכן גם הם נכללים אבל צריך מין הסתם חלבון "מלא" בתפריט שיהיה מה להשלים (לחלבון הלא מלא כגון פחממות למינהן).

 

[sandrik]

לפי דעתי 3 פעמים בשבוע לא מספיק.
האם את שומרת על תזונה נכונה גם מחוץ לימי האימון שלך?

מהי עצימות אימוני המשקולות שלך?
האם את מגיעה לכשל במהלך האימון? כמה זמן ארובי את עושה?

אני אישית עושה 5-6 אימונים בשבוע (כמובן שזה תלוי בזמן הפנוי האישי של כל בנאדם)
ואני מגיע לרמת חלבון של פי 2 ממשקל הגוף. אך אני חייבת להודות שאני לא בתקופת חיטוב אלא במסה.

לפי דעתי,
אם את רוצה באמת כיוון נכון, המתאים לגופך, יש להתייעץ עם מומחה שיעקוב אחרי התקדמותך.

 

[Mike Bikov]

לפי דעתי 3 פעמים בשבוע לא מספיק.
האם את שומרת על תזונה נכונה גם מחוץ לימי האימון שלך?

מהי עצימות אימוני המשקולות שלך?
האם את מגיעה לכשל במהלך האימון? כמה זמן ארובי את עושה?

אני אישית עושה 5-6 אימונים בשבוע (כמובן שזה תלוי בזמן הפנוי האישי של כל בנאדם)
ואני מגיע לרמת חלבון של פי 2 ממשקל הגוף. אך אני חייבת להודות שאני לא בתקופת חיטוב אלא במסה.

לפי דעתי,
אם את רוצה באמת כיוון נכון, המתאים לגופך, יש להתייעץ עם מומחה שיעקוב אחרי התקדמותך.

למה צריך להגיע לכשל?
לדעתי יותר מ4-5 אימונים בשבוע למתאמן טבעי במסה זה פשוט מיותר ולא נחוץ.
ובחיטוב בכלל יותר מ3-4 פעמים בשבוע גם מיותר.

 

[Nimashish]

שלום לכולם
בעיקרון בעבר הייתי מתאמנת כמו מטורפת 5 פעמים ויותר רק שגדלתי במימדים יותר ממה שרציתי
היום אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע אירובי שעה בעצימות די גבוהה (לציין דופק מנוחה שלי מעולה 48)
ומשקולות כל הגוף 4 סטים שריר גדול 2 סטים שריר קטן, במשקלים גבוהים (לדוגמא: פרפר בשכיבה עם משקולות יד 10 ק"ג כל משקולת, עד 8 חזרות)
יש לציין שהאימונים שלי הם כולם עם משקולות חופשיות מבחינת תזונה אני אוכלת הכי בריא שיש. פעם ב... אוכלת מתוק וגם משתדלת פירות יבשים וכאלה , כמובן שיש לי פה ושם נפילות בגלל זה אני לא מבינה מה לא הולךאבל זאת רק התזונה לדעתי בכל מקרה אשמח לשמוע את חוות דעתכם ואולי המלצה לתזונאי טוב מירושלים(אני ירושלמית) שיעלה אותי על דרך המלך
המון המון תודה לכולם על העזרה

 

[sandrik]

למה צריך להגיע לכשל?
לדעתי יותר מ4-5 אימונים בשבוע למתאמן טבעי במסה זה פשוט מיותר ולא נחוץ.
ובחיטוב בכלל יותר מ3-4 פעמים בשבוע גם מיותר.

תסכים איתי שלנשים הרבה יותר קשה לחטב את הגוף,
לכן צריך אימונים יותר אינטנסיבים, במיוחד ארובי.
בקשר לכשל, אני די מסכימה איתך.

למרות שאני עדיין משתדלת להגיע לכשל ברב התרגילים, במיוחד באימונים על שרירים גדולים

 

[coldfire]

לפי דעתי 3 פעמים בשבוע לא מספיק.

כל מתאמן (פרט לספורטאים ברמה גבוהה) יכול להשיג ב 3 אימונים בשבוע כל מטרה.

 

[coldfire]

היא אמרה שבלתי אפשרי מוצרי חלב בכלל אז חלב זה בינהם מין הסתם.

זהו, שהיא לא אמרה שבלתי אפשרי מוצרי חלב. היא רק אמרה שהיא לא אוכלת, אז רציתי לדעת למה.

 

[smasher]

דנה, האימונים שלך ניראים דווקא בסדר, השאלה כמה את אוכלת. אם יש לך מספר של גרמים חלבון/ שומן/ פחמימה ליום תרשמי פה. חישבת BMR ?

בקשר לתזונאי את יכולה דרך קופת חולים ללכת לתזונאים שלהם. אבל מבחינתי מספר אחד בארץ זה יאיר להב, אבל מצד שני לא כל אחד צריך לשלם כל כך הרבה.

 

[vithano]

צינזרתיhttp://www.adimeir.co.il/static/diet

איזה הקפצה הכל בסדר?😣

 

[אזולאי]

איזה הקפצה הכל בסדר?😣

😆 סה"כ באה לפרסם ת'אתר שלה כאן..