שאלה | חישוב צרכי חלבון במצב השמנה
- פותח/ת השרשור Trx1998
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
מה זה משנה כמה הוא שוקל?
גם אם הוא יצרוך 1.2 חלבון הוא יהיה בסדר, TDEE זה מה שמשנה.
- פותח/ת השרשור
- #3
רגע עכשיו אני צריך לבדוק מה זה tdee חחחח..
זה פוט ההמלצה וזה מוזר כי בתכלס מוזר לי שאדם ששוקל 90 עם מסת שריר נמוכה ואחוז שומן גבוה צריך לצרוך אותה כמות כמו אדם ששוקל 90 עם מסת שריר גבוה ואחוז שומן נמוך מאוד..
אתה ממש צודק. בפועל צריך לחשב חלבון לפי מסה רזה, אבל משום שמסה רזה ניתן רק להעריך ומסה כוללת ניתן לדעת במדוייק, מעדיפים לתת המלצה כוללנית של 1.6-2.2. בפועל, שני אנשים בעלי אותו המשקל כאשר האחד 20% שומן יותר מהשני, זקוקים לכמויות שונות באופן ניכר של חלבון.
אגב, לבן אדם עם 30% שומן כדאי לצרוך הרבה מאוד חלבון לא (רק) בשביל תועלת בעלייה במסת שריר אלא גם כי זה מאוד משביע.
נק' מוניטין:
2,005
מי אמר שהוא צריך? אם תביא למישהו מאוד שמן את ההמלצות הסטנדרטיות הוא ייחנק מחלבון.
יש כל מיני דרכים לחשב חלבון במצבים כאלה, למשל חישוב לפי משקל הגוף הקיים - לתת 1.5-1.3 גרם חלבון פר ק"ג.
חישוב לפי מסה רזה - לתת 1.7 ~ 2.6 גרם חלבון פר ק"ג מסת גוף רזה, אם אתה יכול להעריך את מסת הגוף הרזה באופן גס.
ניתן גם לחשוב כמה היה שוקל לאותו הגובה במידה וה-BMI שלו היה תקין (BMI 25), ואז לתת חלבון לאותו משקל מתוקנן לפי ההמלצות הרגילות (1.4-2.2 גרם חלבון לק"ג).
בסופו של דבר חשוב שהכמות תהיה כזו שנוחה לאכילה ופרקטית. זה יותר חשוב מאשר למקסם אותה.
