לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 02/10/22

סקוואט - 117.5 3X3
100 6X1
בולגריאן - 40 6X3
בנץ׳ פרס - 40 10X3 פאוז שעה על החזה
מתח - 10X3
גב בדומס רציני מאז חמישי. הורגש בכל דבר אפשרי, תודה לאל הסקוואט הכבד עבר מצוין ותודה שעבר. הייתי חייב להוריד עומס ובגלל זה הבולגריאן והמתח יחסית קלילים. מחר האמס, ונראה בחמישי ובשישי איפה עוד אדחוף אימונים(אולי רק באחד מהם, תלוי איך ארגיש בגב ובעיקר בזוקפים).
117.5 לשלשות, נחמד מאד להתחיל לראות קצת פיק לסקוואט ביחס אלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 06/10/22

דדליפט - 117.5 2X4
110 2X3
100 4X2
גוד מורנינג - 40 6X3
GHD משקל גוף - 15X2

בדד הכל הלך פגז. ברייס רעיל, כתפיים מאד אחורה, שמירת כיווץ בין חזרות מצוינת. מכירים את הימים שפשוט הכל מרגיש טוב באימון? לא שקליל מבחינת משקל, אלא הכל מדויק מבחינה טכנית, הכל נינוח, הכל נשלט, אז זה היה יום כזה.
בידיוק חזרתי מהגלישה אז המאמן לא רצה שאתן היום לחיצת כתפיים ומתח. מחר אימון נפח סקוואט ובולגריאן, כנראה אשלב אותם מחר. מצד שני, גם מחר אני אגלוש. אבל כנראה שעדין יותר מבחינת הזמן במים(די אני עייף חזרתי עכשיו מסשן מ-12 וחצי בצהריים עד עכשיו כולל עוד אימון בבוקר, אני מותש).
יהיה חכם לי מחר לתת בגלישה שעה שעה וקצת בראש לקראת שקיעה ולעוף לנוח היטב בסופ״ש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 07/10/22

סקוואט - 80 6X3 פאוז בתחתית
בולגריאן - 40 6X3
מילטרי פרס - 45 5X3
מתח - 15X2
מפסיק עם הגלישה רבת השעות בים. סשן גג שעה וחצי שעתיים, לא יכול יותר. זה פוגע לי בהתאוששות מאימוני הכוח. אפילו ברייס הופך להיות מעמסה, הכתפיים עייפות. חאליק.
שבת שלום וסוכות שמח לכולם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 09/10/22

סקוואט - 117.5 2X3
115 סינגל
110 2X2
100 - פאוז בתחתית 3X2
בולגריאן - 42.5 6X3
בנץ׳ פרס - 65 3X5 פאוז על החזה
מתח - 10X2
חג שמח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 11/10/22

דדליפט - 120 1X5 סינגלים
110 3X3
גוד מורנינג - 40 5X3
Nordic curl - 3X3
מילטרי פרס - 50 2X2
47.5 3X2
45 4X2
הרחקת כתפיים 10 כל יד - 5X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 13/10/22

סקוואט - 80 6X4 פאוז בתחתית
מתח+5 קילו - 10X4
בנץ פרס - 52.5 12X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 16/10/22

סקוואט - 120 3X1 שלושה סינגלים
115 2X3
105 2X3
100 4X2 פאוז בתחתית
בולגריאן - 42.5 6X3
חג שמח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 20/10/22

דדליפט - 100 6X2
סקוואט - 90 5X2
מילטרי פרס - 40 5X3
מתח - 10X3
כנראה התקררתי/וירוס מראשון. יום ראשון כנראה דלקתיות הייתה בגרון, חולשה בגוף, מתחת לאזניים, עייפות מוגברת, ליווה אותי ליום שני ושלישי. שני ושלישי התווסף צינון שמלווה אותי עד לכרגע, מרגיש אתמול והיום שזה מתחיל לדעוך. בשלישי גלשתי. אתמול(רביעי) גם.
נחמד לדעת שמבחינה מנטלית אני לא נשבר, מצד שני זה לא בהכרח תמיד חכם. צריך גם לדעת מתי לנוח ומתי לתת לגוף להתאושש. מקווה שלא טעיתי. המאמן היום נתן משקלים נמוכים אז האימון עבר מהר. נתתי דגש על טכניקה - פאוזים וטמפואים בעיקר.
*הים מתקרר ועוד חודש חודש וחצי שוב צריך חליפה למים סאוחתוככ איך לא התגעגתי לזה, אני מרגיש שאני סוחב תינוק איתי במים, אוףף*

בשורות טובות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 23/10/22

סקוואט - 122.5 ארבעה סינגלים 1X4
110 - 2X3
בולגריאן - 40 6X4
מתח עם 8 קילו - 8X4

הכל בסקוואט מכווץ היטב היה. הכל היה נמוך, שליטה בירידה מלאה, פשוט חבל על הזמן של אימון. מתחיל לחזור לאט לאט. הגלישה באופן כללי גוררת מחיר התאוששות ובעיקר בכתפיים ובבטן. לאחר ימי גלישה הברייסינג והכיווץ הופכים לקשים. ולראיה - לאחר שלא גלשתי מרביעי שעבר, כל האימונים מאז הרגישו בכיווץ קלי קלות(ועוד הרגשתי לא טוב והאמת שהיום זה שלהי הצינון שהיה לי מההתקררות). כנראה שיש מחיר לכל דבר.

שבוע מבורך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 25/10/22

דדליפט - 110 3X3
105 5X2
90 5X3
מילטרי פרס - 50 2X4
GHD -
15X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 27/10/22

דדליפט - 122.5 ארבעה סינגלים 1X4
120 שני סינגלים 1X2
סקוואט - 90 5X3 שעה פאוז למטה
מתח+ עשר קילו - 8X3
שכיבות סמיכה +10 קילו - 8X4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 30/10/22

סקוואט - 122.5 2X4
100 - 6X2
בולגריאן - 42.5 8X3
מתח עם 8 קילו - 8X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 01/11/22

דדליפט - 120 2X4
125 1X1
100 6X3
מילטרי פרס - 52.5 3X3
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 10X3
מתח - 12X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 03/11/22

סקוואט - 100 4X4 פאוז בתחתית
דדליפט - 80 8X3
שכיבות סמיכה עם 10 קילו - 5X5
GHD - פלוס 10 קילו 10X1
משקל גוף לא יודע מספר מדויק איפשהו בין 20 ל-30.
סוף שבוע קרנבל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 06/11/22

סקוואט - 125 2X4
בולגריאן - 50 8X2
40 10X2
מילטרי פרס - 52.5 5X3(פי אר חזרות לכזה משקל, למרות שאם עלה 8 חזרות של חמישיםדאז די צפוי שזה גם).

שבוע טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 09/11/22

דדליפט - שלושה סינגלים 1X3
122.5 - 2X3
מתח עם 15 קילו - 8X4
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 10X3
גלשתי אתמול, היום בבוקר והולך אולי בהמשך היום. מחר ארביץ נפח לדד, סקוואט, מתח ושכיבות סמיכה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 10/11/22

סקוואט - 100 6X2 פאוז בתחתית
100 6X2 ללא פאוז
דדליפט - 85 8X3
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 5X8
GHD משקל גוף - 15X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 13/11/22

סקוואט - סינגל 125 לבדיקת העומק(היה מצוין) וההרגשה לקראת שלשות לראשונה(pr לשלשות במשקל כזה).
3X3 בה בה בם
100 6X1 פאוז בתחתית
6X1 ללא פאוז
בולגריאן - 50 8X2
מילטרי פרס - 52.5 4X4
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 15/11/22

דדליפט - 125 2X3
1X2(שני סינגלים)
100 6X2
מתח עם 15 קילו - 8X3
AMRAP משקל גוף - 16X1(בקל בקל בקל בקלל בקל בקל יכולתי לסגור אזור העשרים, כל חזרה ביצעתי טמפו של החיים עם עלייה עד לחזה כמעט, אמרתי נדקדק את האמא של הטכניקה והקושי בכל דרך אפשרית).
מרגיש שמתחזק, כל החימום לדד הרגיש קל ומכווץ היטב ובעיקר המאה עשרים שהרגיש כמו שמרגיש לי מאה. עזר לי מאד לרדת מכווץ כבר לכתחילה לפשיטה(כתפיים משוכות אחורה, חזה יוצא קדימה, לטיסימוס מכווץ היטב). בכלל, מאז שסוף סוף חדר לי לראש איך הינג׳ אמור להיראות מבחינת מותן נשארת מקבילה לרצפה - ההינג׳ מרגיש לי מיזה תקופה יעיל ופחות בזבוזי אנרגיה.

אימון תענוג. רביעי הבא כנראה גלים וזה יוצא טוב זה אחרי האימונים הכבדים שיהיו של השבוע, מאמין שאתאושש היטב. אם יום למחרת ארגיש עייפות אעביר אולי את האימון לשישי(בשבוע הבא, כן, כבר מראש חושב על זה).
סלאמת׳.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 17/11/22

סקוואט - 100 8X1
6X1
90 - 8X2
דדליפט - 100 8X1
6X1
שכיבות סמיכה 20 קילו - 10X3

פגז. סופש קרנבל, ממלא, מספק, מענג.

קרא את שאר עדכון הלוג...