לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 30/09/21

עדכון אימון 27/09/2021

דדליפט - 75 1X5
87.5 1X5
102.5 - 1X5
גוד מורנינג 27.5 - 5X12 (איה איה איה איה איה איייההההההההה)

הרמת ברכיים לגובה על מתח - 15X5

מסקנות - אין שריר בגוף שלא מתגייס כשמבצעים גוד מורנינג.
לא נראה שזה יהפוך לקל יותר, ואי זה אשכרה 4-5 דק׳ מנוחה בין כל סט.
אז… איזו אהבה יש ביני לבין התרגיל הזה
היא רק מתעצמת בכל אימון ואימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 30/09/21

יום הקוווווואדסססס
29/09/2021

סקוואט 85 5X1
95 3X1(בואנה זה עלה בקלות, לא ציפיתי ככה)
102.5(היייייידההההההה תלת ספרתי) 2X1

natural leg extensions - 10X5

לאנג׳ים 15 קילו כל יד - 5X10

מסקנות?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 30/09/21

חזההה
30/09/2021

בנץ׳ פרס - 61 5X1
70 3X1
77.5 5X1

בנץ׳ שיפוע חיובי עם דאמבלים(עשיתי היום את
החיסון, לא העלתי ל-21/2 כל דאמבל, נשארתי על 20 כל צד) - 15X5
עלה בקלות, הגוף מאד התריע לי להעלות משקל באימון הבא

חתירה בהטיית גב עם משקולת על ספה - 20 קילו 5X10

אימון חבלז, הפתיע אותי כמה שהלך טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 05/10/21

בדיקת pr
סקוואט -
חימום כהרגלנו בקודש, 90 1X1
100 1X1
105 1X1
110 1X1
115 1X1 כשל
115 1X1 כשל
112.5 1X1

בנץ׳ - חימום
80 1X1
82.5 1X1
85 1X1
87.5 1X1
90() 1X1


מילטרי ודד בהמשך השבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 06/10/21

בדיקת PR

מילטרי - חימום
50 X1X
57.5 כשל(עולה לא ננעל)
57.5 כשל(כנ״ל)
55 X1X

דד - 115 1X1
122.5 1X1
130 כשל
130 כשל
125 1X1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 07/10/21

נטו להזיז קצת את הגוף אחרי השבוע הזה
מתח 5X10
חתירה במשקולת יד על ספה20 קילו 3X10, 1X8
פולי עליון 120 לבס 12X4
הרמת ברכיים עד הראש בתלייה על מתח 4X12

יכול להיות ששבוע הבא דילואד. מרגיש מותש מאד מאד מאד מאד מאד מאד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 10/10/21

דילואד יצא לדרך
מילטרי 22.5 קילו 1X5
28 קילו 5X1
33.5 קילו 5X1

מתח - 5X10 וכאןןןן התגלה עד כמה הגוף שלי בסטרס
אמנם הכל עבר בסדר אבל הגוף אותת שהוא גמור מנטלית
מקבילים - 15X5


הגוף בסטרס מאד רציני משבוע ה-PR. לא יודע מחר מה לעשות לגבי הגוד מורנינג ואני מה זה רציני, 12 חזרות גם על מוט ריק מפחד שיקריסו אותי. אני מגיע לתרגיל מכווץ ותחת ברייסינג חזק כדי לתת פשיטה כמה שאני יכול וזה פשוט מתיש אותי יותר מהתרגיל עצמו(כל הכיווץ וההחזקה של הגוף).
אני מפחד ומורתע מחר להרגיש יותר רע מהיום, ובאמת שהיום אני מרגיש כיאלו יש לי על הראש משקל של טון אפילו בלי לזוז
יואוווווו למה ככה ואיך לעזאזל אטפל בזה
שוקל כמה ימים השבוע לא לעבוד לנוח בבית פשוט בלי להזיז נוצה אפילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 11/10/21

דדליפט - 40 1X5
50 1X5
1X5 60

גוד מורנינג מוט ריק - 5X10(סעמאממאמאמק)

הרמת ברכיים לראש בתלייה על מתח - 5X15


ואו באמת מותש, הלוואי שארגיש כבר התאוששות מהשבוע שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 14/10/21

13/10/2021
סקוואט 30 קילו 5X1
40 5X1
60.5 1X5

פשיטת ברכיים במכונה
5X10

בשעה טובה מרגיש הרבה הרבה הרבה יותר טוב
שבוע דילואד התחיל מזעזע וקשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 14/10/21

14/10/2021

בנץ׳ פרס - 30 5X1
40 5X1
50 5X1
בנץ׳ פרס שיפוע חיובי דאמבלים - 10 כל יד
5X10
חתירה עם משקולת על ספה - 15 קילו 5X10


ברכה, ברכה, ברכה. מרגיש התאוששות משמעותית. אימון שהסתיים בחצי שעה. ברכה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 17/10/21

איזההה כיף הגוף ברובו התאושש, איזה אימון כיף וקליל
מילטרי - חימום
30 5X1
35 5X1
40 12X1
מתח - 5X10
מקבילים - 15X5

מתיחות וסלאמת׳

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 18/10/21

בה בה בה בה בם יא יא יאאא הגוף מתאוששששש ומתאושש איזה יופי
18/10/2021

דדליפט - 70 1X5
82.5 1X5
92.5 1X8

גוד מורנינג - 25 קילו 12X5
*האמת התחלתי ממש לפשוט ׳תיק תק׳ ונראה שהגיע הזמן לעלות משקל. אימון הבא המאמן דרש להעלות ל-30 קילו*

הרמות רגליים עד הראש על מתח - 15X5


אימון פגז. פגז. פגז. פגז. פגז. פגז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 20/10/21

יוםםםםם הקוואדס 20/10/2021

סקוואט - 65 קילו 1X5
75 1X5
85 1X10

Natural Leg Extension -
5X10 עם חמש קילו(כאן המאמן קיבל סט קללות מכל הלב)

Hamstrings raises -
5X10 עם חמש קילו(המאמן ביקש למפרע עשר אבל שיזדיין, די הייתי גמור לגמרי אחרי הלג אקסטנשין משקל גוף המסריח הזה)
סךךך הכל הכל מעולה, הרגליים השבוע הזה ממחר במנוחה עד שני הבא.
סלאמתתת׳

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 21/10/21

חזההה 21/10/2021
בנץ׳ - 52.5 1X5
60 1X5
67.5 1X11

בנץ׳ חיובי דאמבלים 18 כל יד - 15X5

חתירה על ספה עם משקולת יד - 20 קילו 10X5

סלאמתכ׳
מנוחה עד ראשון. סופ״ש מנוחה ומספק לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 24/10/21

מילטרי - 38 1X3
40 1X3
47.5 1X8

מתח - 5X10

מקבילים - 15X5

האימון הסתיים בשעה. ברכה. סלאמת׳

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 26/10/21

25/10/2021
האמס

דדליפט - 87.5 3X1
97.5 3X1
110 6X1

גוד מורנינג - 27.5 5X10

הרמת רגליים לראש בתלייה על מתח - 15X5

מרגיש חלש בעקבות שן בינה שמשגעת לי את הלסת התחתונה מצד ימין והופכת לי יום כן יום לא את האזור לדלוק באזור החניכיים(מלשון דלקת). הפסקתי גם לאחרונה עם קפאין בתור סתם ניסיון ומשום מה היה לי לכל אורך היום הרגשת חולשה חזקה וכאב ראש שלא עזב אותי. ואם האימון הלך טוב גם בתנאים שכאלה - דיינו.
הגוד מורנינג הזה המית אותי, אפילו שהתנועה כבר רגילה לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 27/10/21

27/10/2021
קוואדס(רוב האימון)
סקוואט - 77.5 1X3
87.5 1X3
100 1X4

natural legs extension -
7 קילו 5X10
*במהלך התרגיל המאמן חווה ממני קללות*

Hamstrings raises -
15 קילו 5X10

סלאמת׳.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 28/10/21

28/10/2021
חזה חזההההה עלינו נופל
בנץ׳ פרס - 62.5 3X1
70 3X1
77.5 6X1
הספוטר חדש במכון ולצערי לא השכיל לשחרר את המוט עם עדכון אלא בהפתעה, ולצערי לא התמקמתי טוב ואפילו הייתי לפני ברייסינג.
כן, זה השפיע על הסט. כן, אולי או חזרה או שניים היה לי בקנה. ואת מי אני מאשים? רק את עצמי, באמת. בקטע של להשכיל מיזה. כלומר - ראבק, תקשורת. תקשורת עם בני אדם. עד שאני לא אומר לך ׳עזוב׳ אתה לא עוזב את המוט, ועד שאני לא אומר לך ׳תעלה׳ אתה לא עוזר לי בשום הרמה. כמובן באמת ברוח טובה.
טעות שלי, והכל בסדר. אלמד להבא.

בנץ׳ שיפוע חיובי דאמבלים - 18 כל צד 16X5
אימון הבא אחזור ל-20 ל-15X5.

חתירה בישיבה עם דאמבל - 20 10X5

יאללללללהההה ביי סופ״ש מנוחה, מספק, ממלא וכיפי לכולם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 31/10/21

מילטרי - 40 1X5
45 1X3
50 1X7

מתח - 5X10

מקבילים - 15X5

מסקנה - החלטתי שזהו יום האימון האהוב עלי.
לסיים אותו תוך שעה כבר איזה שלוש פעמים ברצף - פשוט מבורך.
יאלללההההההה מחר דד כבד סאוחתוכ שיהיה לי המון המון המוןן בהצלחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 01/11/21

האמססס
דדליפט - 90 1X5
105 1X3
117.5 1X5

גוד מורנינג - 30 10X5

הרמת רגליים עד מעל הראש על מתח - 15X5

הלם כמה שהאימון טס מהר(באופן יחסי, חח)

קרא את שאר עדכון הלוג...