לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 03/11/21

קוואדס
סקוואט - 82.5 1X5
92.5 1X3
105 1X2

Natural leg extension -
8 קילו 10X5(וואלה סיוט)


Hamstring raises -
15 קילו 10X5


איזה אימון מתיש ואו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 04/11/21

חזה
בנץ׳ פרס - 65 5X1
75 3X1
84 3X1

בנץ׳ בשיפוע חיובי דאמבלים - 18 כל צד, לאחר שני סטים של 15 זה פשוט הרגיש קל מידי אז חזרתי ל-20 לעוד שלושה סטים. אז…
18 כל יד 15X2
20 כל יד 15X3

חתירה בהטיית גב על ספה - 20 10X5

סלאמת׳.
אגב, נתפס לי אתמול שריר בין התחת לזוקף מצד שמאל. איזו הרגשה לא נעימה, של דקירה בכל פעם שישבתי. אמרתי ואו שזה לא ילווה אותי עכשיו תקופה.
שמתי ישר ג׳וד מים חמים על האזור, אפילו ישנתי איתו, מתיחה ייעודית ספציפית לאזור כל חצי שעה עשיתי והאמת שעבר. היום באימון ובמהלך היום לא הרגשתי כלום.
יאללה סופ״ש מנוחה, שוקל דילואד בקרוב. מעט מעט סימנים של עייפות החומר(והמוח, בעיקר) כבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 07/11/21

כרגע עד שבוע חנוכה שלושה אימונים בשבוע, בחנוכה דילואד/אתאמן פעמיים באותו השבוע ולאחר מכן תכנית חדשה
אז גם זו חדשה, אך פחות התקדמות במשקל אלא יותר שימור מה שקיים

סקוואט 83.5 - 5X5
מילטרי פרס - 50 5X3
מתח עם משקל - 10 קילו 5X3
פולי עליון 135 lbs(לא יודע כמה זה במשקל אין ראש לבדוק) - 12X4
הרחקת כתפיים 7 קילו - 2X10

אימון קליל וברכתי. יאלללהה שבוע טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 10/11/21

09/10/2021
דדליפט - 90 1X7
100 1X5
107.5 2X2

בנץ׳ פרס - 72.5 4X6

Bulgarian split squat -
20 קילו 2X10(כוס אמק)

Reverse hypers -
2X12

natural leg extension -
8 קילו 10X1


אימון מפרק, אבל הלך חבל״זזזזז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 11/11/21

גוד מורנינג - 35 קילו 8X3
מתח - 11X4
בנץ׳ שיפוע חיובי דאמבלים - 20 כל יד 15X3
Hamstring curl - 60 lbs 3X10
הרחקת כתפיים - 7 כל יד 8X3
הרמות רגליים עד הראש(ומעבר) על מתח - 4X10

סלאמת׳. עייף. סופ״ש מנוחה וממלא בכוחות מחודשים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 15/11/21

שבוע לא קל היה לי בעבודה עד עכשיו, ויהיה לי גם כמובן לכל אורכו
האימונים השבועיים לשבוע הזה הם בשני, רביעי וחמישי

להלן האימון שהיה היום -
סקוואט 85 2X4
90 1X3
100 2X3
*הערה - אני לא גבוה במיוחד, בעליל אפילו, לכיוון הנמוך ממש, באמת, וכמובן שזה משפיע על משקל הגוף. והיום אני במשבצת שמאה סקוואט לשלשה פעמיים הרגישו לי פשוט *קל*, כשגם הדילואד נדחה ואני סוחב כנראה מעט(אולי מעט הרבה) חוסר בהתאוששות.
אז… כיף שסימנתי על כך וי, מאחל לי להמשיך בדרך הזו

מילטרי פרס - חימום כהרגלנו בקודש בלה בלה בלה
50 2X3
52.5 2X3(פהההה פםםם)

מתח עם 10 קילו - 4X5
קליל, נקסט

חתירה בהטיית גב עם משקולת על ספה - 20 קילו 12X2

הרחקת כתפיים 7 קילו - 2X10

מקבילים עד כשל סט אחד - 27 חזרות.



פה פה פה פה פאםםםם
האימון הסתיים בשעה ורבע, איזו ברכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 17/11/21

שבוע קשה בעבודה. לא נורא, שטויות, דילואד עוד רגע בפתח.

יאללה
דדליפט - חימום בלה בלה בלה.
100 2X1
105 2X1
110 2X1
115 2X1
90 5X1

Floor press -
70 6X4

Bulgarian split squat -
20 ק׳ 12X2(סראבבייייייייייייי)

reverse hypers -
20 ק׳ 15X2

natural leg extension -
9 קילו 10X1


יאלללללההה ביי, האמת שהאימון היה דה בסט. רק בבולגריאן קיבלתי את הסיבוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 18/11/21

18/11/2021
גוד מורנינג - 40 קילו 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים - 18 כל צד, 3X12
פולי - 12X4 135 lbs
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 4X12
כפיפת ברך במכונה 60 ק׳ - 15X2
פשיטת ברך במכונה - ARMAP 150lbs 6X3(סעמקקקקקק)

סלאמת׳

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 21/11/21

21/11/2021
סקוואט - חימום בלה בלה
82.5 2X1
90 2X1
100 2X1
105 5X1
85 8X1

מילטרי פרס - 52.5 2X1
55 1X1
1X1
2X1

מתח עם 10 קילו - 7X3

חתירה עם משקולת יד 20 קילו - 15X2

הרחקת כתפיים 7 קילו כל יד - 10X2

מקבילים ARMAP -
29X1

יאלללללללההה שבוע משגשג וביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 24/11/21

דדליפט - 90 1X5
100 1X4
105 1X2
110 2X2
115 2X2
117.5 2X2
120 1X1
120 1X1
120 1X1

Bulgarian split squat -
24 קילו 12X2

Hyper reverse -
20 קילו 15X3

Natural leg extension -
9 קילו 10X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 25/11/21

גוד מורנינג - 42.5 8X3
בנץ׳ פרס - 77.5 5X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים 20 כל יד - 15X3(וואלללה התגעגתי לעשרים)
חתירה בהטיית גב על ספה 20 קילו - 10X4
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 15X3

יאיייי שבוע הבא דילואד
סופש פגז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 29/11/21

שבוע דילואד אימון ביום ראשון 28/11/2021
סקוואט עם עצירה בתחתית לשנייה 70 - 5X5
מילטרי פרס 40 - 3X8
מתח - 4X10
פולי עליון 105 ליברות - 4X12
הרחקת כתפיים 7 כל יד - 1X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 03/12/21

אימון יום שלישי 30/11/2021
דדליפט 90 5X3
בולגריאן 16 - 10X2
Hyper reverse -
15X2
Natural leg extension - משקל גוף 10X1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 03/12/21

אימון 02/12/2021 -
גוד מורנינג 25 - 15X2
מתח - 11X3
לחיצה בשיפוע חיובי דאמבלים 17.5 כל יד - 12X4
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 12X4
GHD משקל גוף 15X4

איזה שבוע מתיש. כל יום עבדתי כ-12 שעות. לא הרגיש בעליל שבוע מנוחה. בעיקר בעיקר לא מנטלית ובאמת שגם לא פיזית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 06/12/21

אימון 05/12/2021
סקוואט - 85 2X1
90 3X1
100 2X2
85 5X1

מילטרי פרס - 47.5 5X1
50 3X3
מתח עם 15 קילו - 6X3
בנט אובר - 50 8X2
הרחקת כתפיים 7 כל יד - 10X1

תענוג של אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 07/12/21

דדליפט עם הגבהה - 100 2X2
110 2X5
115 2X3
דד רגיל - 117.5 3X1

רומניאן דדליפט 60 - 6X4
Squat narrow - 60 8X3
Hyper reverse - 20 15X3
Natural leg extension- 10X2


חחחח איזה אימון פירוק כוס אמק
התגעגעתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 09/12/21

דדליפט - 115 5X3
בנץ׳ פרס - 82.5 5X1
3X2
גוד מורנינג - 35 8X3
אינקליין דאמבל 20 כל צד - 10X3
פשיטת מרפקים בפולי - 25X4
פטישים בפולי - 10X3

ביי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 12/12/21

סקוואט - 75 2X1
85 3X1
105 2X2
107.5 3X1
90 5X1
מילטרי פרס - 47.5 1X1
50 2X1
52.5 2X2
52.5 3X1
מתח עם 15 קילו - 7X3
בנט אובר 55 קילו - 8X2
הרחקת כתפיים 7 כל יד - 12X2

בה בה בםםםם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 15/12/21

דדליפט -
110 3X3
115 3X3
120 3X3
122.5 2X2

squat narrow -
65 8X3

RDL with pause -
60 6X4

Hyper reverse -
22.5 15X3

natural leg extension -
15X3


יצאתי מהאימון מת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 16/12/21

דדליפט - 115 5X3
בנץ פרס - 82.5 4X4
גוד מורנינג - 37.5 9X3
אינקליין דאמבל 17.5 כל צד - 12X3
GHD -
15 15X3

איף… איזה נפח שבועי האמסטרינג קיבל השבוע, ואי בו אני מותש לגמרי. כוכבית חשובה חזרה אחרונה של הבנץ׳ כמעט הגיעה לכשל, ההרמה הייתה בשיניים של השיניים של השיניים.
לצערי אני נוטה בהרמה בחזרות מסוימות כשכבד לשחרר מעט מרפקים(מה שגורם למוט ללכת מעט אחורה, לכיוון החזה העליון יותר, סוג של במקום 45 מעלות הופך קרוב לתשעים מעלות).
שוקל שבוע הבא או להיתקע במשקל או מעט להוריד ל-80 עד שאגיע לנפח חזרות פר סט ראוי משהו כמו 6-8 כשההרמה בטכניקה לא טובה ב-99.9 אחוזים אלא מושלמת במאת האחוזים.
לא מוותר על זה וזו כוכבית חשובה בשבילי בקיצור.

קרא את שאר עדכון הלוג...