מתח - +32 קילו 5X4
+16 קילו 10X2
משקל גוף 16X1
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X4
השבוע בעקבות כמות הפעמים שבחודש האחרון קמתי מכאבים במפרק המאמן החליט לקחת אחורה מהלחיצות ולהזניח את המילטרי.
נראה איך ארגיש בימים הקרובים.
לבנתיים גלשתי אתמול, היום, מחר גם אלך כנראה ובשישי.
משקל גוף שוב יורד לכיוון ה-63/2. מבסוט שהדד והסקוואט מרגישים טוב ולא מושפעים כלל מהירידה, נכון לכרגע.
דדליפט רומני - 75 8X3
מתח + 10 קילו - 10X4
לצערי יש לי דלקות משמעותיות במפרקי כף היד, למעלה מחודש אני קם מכאבים בלילות.
נאלץ זמנית לצאת למנוחה מלחיצות(וגם במתח להשתדל לשלב יותר אחיזה נייטרלית).
שבוע טוב.
מתח + 32 קילו - 5X4
+16 קילו - 10X2
משקל גוף - 18X1
לחיצה צרפתית(דאמבל) 10 כל צד - 12X3
הרחקת כתפיים דאמבל 12.5 כל צד - 10X3
ירדתי לגלוש אחרי, איזה סשן תענוג היה ואי הייתי חייב את זה תודהה
דדליפט - 130 3X3
120 5X2
100 6X2
בולגריאן - 50 6X3
הרגיש טוב, והאימון הסתיים מהר. עם זאת, המאמן טוען שהוא מזהה אצלי עייפות. בעל כרחי המצב בעבודה שלי לא טוב, ומסתמן שזה גורר לי עייפות מנטלית ופיזית יחדיו. שבוע הבא מסתמן שאצא לדילואד.
תוכנן בלבד דד רומני ומתח משקל גוף(/גג משקל לא יותר מידי עם משקולת פלוס עלי) לחזרות גבוהות. לחצים בעבודה, חוסר שינה מספק לילה לפני. בקיצור, הרבה חסרונות וסיטואציות לרעתי.
בפועל, יום סקוואט בהפתעה.
120 3X5
110 4X2
100 6X2
עבר פגז. שבוע טוב.
באיזה חצי הלם שהצלחתי את זה ללא משקל עם טווח תנועה לא פחות ממושלם עם ירידה הכי תחתית אי פעם. השאיפה זה לעשות עם משקל עלי, בטווח תנועה של כמו שראיתי היום. איזו נקודת שאיפה עתידנית יש לי… באמת מבסוט שזה בא.
