לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/12/2023

דדליפט - 127.5 4X3
120 5X1
105 8X1
Nordic Curl משקל גוף - 5X3
בולגריאן - 45 6X3
מתח פלוס 20 קילו - 12X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/12/2023

סקוואט - 105 5X3 פאוז בתחתית
95 6X3 פאוז 2 חזרות ראשונוצ
80 10X1
לאנג׳ים פלוס 15 קילו - 12X3
דדליפט רומני - 70 5X1
מתח פלוס 20 קילו - 10X2
GHD פלוס עשר קילו - 15X1

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/01/24

בולגריאן - 57.5 5X3
גוד מורנינג 47.5 5X2
מתח פלוס 16 קילו - 10X3
חתירה בטי באר - 55 8X3
מילטרי פרס - 30 10X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/01/2024

דדליפט - 130 3X4
120 5X1
105 10X1
בולגריאן - 45 8X2
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 3X2
מתח פלוס 20 קילו - 10X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/01/2024

סקוואט - 115 4X3
110 3X3
90 10X1
לאנג׳ים עם 20 קילו - 8X3
דדליפט רומני - 70 5X2
מתח פלוס 20 קילו - 11X2
GHD פלוס 10 קילו - 15X1

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/01/2024

בולגריאן - 60 5X3
גוד מורנינג - 45 6X3
מתח פלוס 16 קילו - 12X3
חתירה בטי באר - 55 10X3
מילטרי פרס - 30 10X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/01/2024

דדליפט - 132.5 4X3
120 5X2
105 10X1
בולגריאן - 47.5 6X3
מתח פלוס 20 קילו - 10X3
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 3X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/01/2024

סקוואט - 120 3X3
110 5X3 פאוז בשתי חזרות ראשונות בכל סט
95 10X1
מכרעים - 25 קילו 8X3
דדליפט רומני - 80 5X2
מתח פלוס 20 קילו - 12X2
GHD פלוס עשר קילו - 10X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/01/2024

בולגריאן 62.5 5X3
גוד מורנינג 50 5X3
מתח פלוס 14 קילו - 14X3
חתירה בטי באר - 60 קילו 10X3
מילטרי פרס - 35 10X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/01/2024

דדליפט - 135 4X3
120 5X3
105 8X2
בולגריאן - 50 6X3
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 3X3
מתח פלוס 20 קילו - 11X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/01/2024

סקוואט - 122.5 3X3
110 6X3 פאוז שתי חזרות ראשונות בכל סט
105 6X2
לאנג׳ים 25 קילו - 10X3
דדליפט רומני - 80 5X2
מתח פלוס 20 קילו - 10X3
GHD פלוס 10 קילו - 12X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/01/2024

בולגריאן - 65 5X3
גוד מורנינג - 50 6X3
מילטרי פרס - 40 8X3
מתח פלוס 17.5 קילו - 10X3
חתירה בטי באר - 40 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/01/2024

דדליפט - 135 3X4
120 5X3
105 8X2
בולגריאן - 50 8X3
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 4X3
מתח פלוס 24 קילו - 8X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/01/2024

סקוואט - 125 4X3
115 4X3 שתי חזרות ראשונות פאוז בתחתית
105 8X2
לאנג׳ים - 30 8X3
דדליפט רומני - 80 7X2
מתח פלוס 20 קילו - 10X3
GHD פלוס 10 קילו - 15X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/01/2024

בולגריאן - 65 7X3
גוד מורנינג - 55 5X3
מתח פלוס 17.5 קילו - 11X3
חתירה בטי באר - 45 קילו 10X3
*דלקת במפרק יד ימין שוב חזרה ברמה כואבת ומגבילה, נאלץ כרגע לרדת מלחיצות*

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/02/2024

דדליפט - 135 3X5
בולגריאן - 50 9X3
מתח פלוס 24 קילו - 7X4
Nordic Curl משקל גוף - 5X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/02/2024

סקוואט - 125 3X6
115 6X1 פאוז 2 חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים - 30 קילו 10X3
דדליפט רומני - 80 10X2
מתח משקל גוף(חייב מנוחה למפרק צד ימין הוא דלוק מאד) - 15X3
GHD פלוס 15 קילו - 9X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/02/2024

בולגריאן - 65 8X3
גוד מורנינג - 55 6X3
מתח פלוס 5 קילו - 12X3
מפרק ימין בפרק כף היד *כואב ומגביל*, לא עובר הכאב למעלה משבוע. נאלץ להפחית עומסים. כנראה זמנית אשלב מכונות בתכנית.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/02/2024

דדליפט - 135 3X3
137.5 2X2
122.5 4X3
110 8X1
בולגריאן - 50 9X3
Nordic Curl משקל גוף - 5X3
מתח משקל גוף 15X2
עדכון לגבי המפרק - כואב עדיין, מגביל מעט במהלך היום. איתות מאד מאד ברור מהגוף להוריד עומסים.
שבת שלום ו-*מנוחה*.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/02/2024

המאמן טוען שאם הדלקת לאחר כשבוע פלוס של הורדת עומסים לא ירדה - צריך לקצץ בעומסים בצורה נחרצת יותר(האמת, הגיוני). אמנם פחות כואב ומגביל משמעותית ממה שהיה, אבל הכאב בהחלט עדיין שם. אז… עיכבתי ביום את האימון גם כדי לנוח עוד.
סקוואט - 125 3X6(הרגיש קל, נקודה)
115 6X1 פאוז 2 חזרות ראשונות
105 10X1
מתח משקל גוף(סופינציה) - 17X3
GHD פלוס 15 קילו - 9X2

בריאות איתנה לכולם ושהעם הזה ישמע רק בשורות טובות.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן