לוג - מסה

סקוואט - 130 2X1
127.5 3X1
125 4X4
115 5X2 פאוז שתי חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים 30 קילו - 10X3
לחיצת רגליים - 150 10X2
מתח - 12X3
כפיפת ברך במכונה - 55 9X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 29/2/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/02/2024

בולגריאן - 70 4X3
גוד מורנינג - 57.5 8X4
מתח פלוס 8 קילו - 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 29/2/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/02/2024

דדליפט - 135 חמישה סינגלים
120 5X4
110 6X2
בולגריאן - 55 8X4
מתח - 17X3
Nordic Curl משקל גוף - 5X4

נראה לי מעביר את הנורדיק לאימון האמצעי של השבוע אני מגיע אליו בסוף לפעמים ממש מנטלית סחוט(ובאימון של הבולגריאן הכבד האמת אני מסיים אותו באמת בנינוחות מיזה תקופה).

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 6/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/03/2024

פולי באחיזה צרה - 65 10X4
חתירה בישיבה - 45 15X3
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 10X3
פשיטת ברך במכונה - 50 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 6/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/03/2024

סקוואט - 125 5X3
115 5X3 פאוז בתחתית 2 חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים 32 קילו - 10X3
לחיצת רגליים - 120 10X2
מתח - 15X3
כפיפת ברך במכונה - 50 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 6/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/03/2024

בולגריאן - 70 5X4
גוד מורנינג - 60 4X4
מתח - 12X3 פאוז למעלה בכל חזרה
Nordic Curl משקל גוף - 4X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 6/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/03/2024

פולי עליון באחיזה צרה - 65 10X4
חתירה בישיבה - 40 15X3
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 10X3
פשיטת ברך במכונה - 45 12X4

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 16/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/03/2024

דדליפט - 137.5 3X2
130 2X2
120 2X3
100 2X2
בולגריאן - 55 10X4
מתח - 12X3
Nordic Curl משקל גוף - 3X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 16/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/03/2024

דדליפט - 140 2X3
125 3X3
110 4X3
מתח פלוס 10 קילו - 10X3
משקל גוף 15X2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 16/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/03/2024

סקוואט - 130 3X3
120 5X2 פאוז 2 חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים 32 קילו - 10X3
לחיצת רגליים 140 קילו - 10X2
מתח משקל גוף - 15X3
כפיפת ברך במכונה - 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 16/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/03/2024

דדליפט - 115 7X2
100 10X2
בולגריאן - 70 5X3
מתח פלוס 12 קילו - 10X3
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 3X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 17/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/03/2024

דדליפט - 140 2X5
130 3X2
125 2X2
110 4X2
Nordic Curl משקל גוף - 4X4
מתח - 17X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 29/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/03/2024

סקוואט - 132.5 3X3
120 4X2 פאוז שתי חזרות ראשונות
110 8X1
מתח - 15X3
לחיצת רגליים - 140 10X3
פשיטת ברך במכונה - 15X3
כפיפת ברך במכונה - 12X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 29/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/03/2024

דדליפט - 120 3X3
110 - 10X2
100 - 8X1

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

Synergia · 29/3/24

Synergia עדכן את הלוג לוג - מסה עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/03/23

המאמן רוצה שאפסיק להשתמש זמנית בחגורה בדד. טוב…
דד - 140 2X3(הרגיש כבד, ולא היה נראה מספיק טוב, כתפיים בהחלט הלכו קדימה מידי בחזרות השניות).
130 3X3
120 3X3
100 4X3
Nordic Curl משקל גוף - 5X4
מתח - 15X3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

לוג - מסה

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים