אהלן, חייב עזרה בנוגע למסה נקייה

[Gymlife]

אהלן,
אני על תפריט ניטרלי,
ואני רוצה להתחיל מסה נקייה,

מעוניין להוסיף 300 קלוריות לתפריט הזה ולא יודע מה להוסיף, אשמח לעזרה בבקשה?



ארוחת בוקר:
2 ביצים.
2 פרוסות לחם מלא.
2 ירקות.

ארוחת ביניים:
קוטז 3 אחוז
מלפפון

ארוחת צהריים:
175 גרם חזה עוף מבושל
100 גרם אורז מבושל
סלט
כפית שמן זית


ארוחה ביניים לפני אימון:
שייק חלבון
תפוח

אחרי אימון :
שייק חלבון

ארוחת ערב:
175 גרם חזה עוף מבושל
150 גרם אורז מבושל.
סלט
כפית שמן זית

לפני השינה:
12 שקדים לא קלויים.
שייק חלבון

 

[הברווזון המכוער]

מעוניין להוסיף 300 קלוריות לתפריט הזה ולא יודע מה להוסיף, אשמח לעזרה בבקשה?

מה שבא לך

 

[yujinius]

ארוחת בוקר:
3 ביצים.
3 פרוסות לחם מלא.
2 ירקות.

ארוחת ביניים:
קוטז 5 אחוז
מלפפון

ארוחת צהריים:
225 גרם חזה עוף מבושל
150 גרם אורז מבושל
סלט
כפית וחצי שמן זית


ארוחה ביניים לפני אימון:
שייק חלבון
שני תפוחים

אחרי אימון :
שייק חלבון

ארוחת ערב:
225 גרם חזה עוף מבושל
150 גרם אורז מבושל.
סלט
כפית שמן זית

לפני השינה:
12 שקדים לא קלויים.
שייק חלבון

תראה את המודגשים. אני לא מתכוון שתוסיף את כל מה שכתבתי ובהכרח בכמויות האלה אבל תבין את הרעיון.

 

[דברים1]

השאלה אמורה להיות ככה

המשקל גוף שלי הוא X ובמצב ניטרלי אני אוכל 2400 קלוריות שמורכבים מ -
X גרם חלבון
X גרם שומן
X גרם פחמימה

מעוניין להוסיף 300 קלוריות , איפה להוסיף ?

בהצלחה.

 

[ofir135]

השאלה אמורה להיות ככה

המשקל גוף שלי הוא X ובמצב ניטרלי אני אוכל 2400 קלוריות שמורכבים מ -
X גרם חלבון
X גרם שומן
X גרם פחמימה

מעוניין להוסיף 300 קלוריות , איפה להוסיף ?

בהצלחה.

למה היא צריכה להיות ככה? הוא שאל שאלה לגיטימית.
ולפותח האשכול- לא משנה כל כך מאיפה אתה מכניס את הקלוריות האלה, כל עוד אתה בטווח ערכים הנכון אתה יכול להוסיף מה שאתה רוצה.

 

[דברים1]

למה היא צריכה להיות ככה? הוא שאל שאלה לגיטימית.
ולפותח האשכול- לא משנה כל כך מאיפה אתה מכניס את הקלוריות האלה, כל עוד אתה בטווח ערכים הנכון אתה יכול להוסיף מה שאתה רוצה.

בדיוק בשביל זה ... אם הוא רוצה שנעזור אז איך אפשר אם אנחנו לא יודעים את הערכים ?

 

[ofir135]

בדיוק בשביל זה ... אם הוא רוצה שנעזור אז איך אפשר אם אנחנו לא יודעים את הערכים ?

למה שלא פשוט תגיד לו מה הערכים וזהו? ככה הוא ידע להתאים לעצמו.
לא משנה, זה דיון מיותר.
פותח האשכול-
תאכל לפחות 1.6 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף,
0.6-1 גרם שומן לכל קילו משקל גוף,
ולפחמימות אין טווח.
תאכל כמות קלוריות שתביא אותך להתקדמות הרצויה במשקל גוף,
עוד קלוריות=עוד משקל גוף,
פחות קלוריות=פחות משקל גוף.
בהצלחה.

 

[דברים1]

למה שלא פשוט תגיד לו מה הערכים וזהו? .

זה מה שאמרתי צדיק .
המשך יום טוב.