לוג מסה

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl הוסיף לוג חדש:

לוג מסה - יהיה טוב

לוג קצר של 8-12 שבועות.
1.87 שוקל 107 משקלי שיא 290 סקוואט, 150 בנץ, 332.5 דדליפט.

המטרה לעלות 5 קילו לפחות, למשוך 330 לזוג תוך 8 שבועות ואם ארגיש טוב 340-350 לסינגל בשבוע 12.
סקוואט ובנץ על תקן שיפור טכני-מוטורי ובניית מסה.
2 אימונים בשבוע, לא עוקב אחרי תזונה.
ישן בממוצע 5 שעות בלילה עם כמה שנ"צים כשאפשר.
טסט דקה טיבול ובקבוק יין פה ושם.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״לוג מסה״:

עדכון לוג: 05/09/21 WK1A

בנץ באחיזה תחרותית 1x14x70kg
בנץ באחיזה צרה 2x7x50kg
בנץ באחיזה רחבה לא חוקית 2x7x40kg

דדליפט עם רצועות 4x2x102kg
חתירה במוט 2x15x61kg
מתח משקל גוף 2 סטים של 5 חזרות

פולאובר בכבל 1x10x30
שראגס בדאמבלים 1x20x12.5kg
חתירות לסנטר במוט דאבליו 1x20x30kg
הנפות לצדדים בדאמבלים 1x20x7kg

רול אובר בדאמבלים בשיפוע עליון 2x15x12.5kg
פטישים 2x15x12.5kg

כפיפות ברכיים בשכיבה 3x12x8
פשיטות גב משקל גוף 2 סטים של 15 חזרות
בירדוגס 1 סט של 3 חזרות כל צד (עם כיווץ חזק)
הרמת עקבים משקל גוף 1 סט של 20 חזרות

הרמת רגליים בשיפוע שלילי 1 סט של 6 חזרות
טוויסט לצדדים בשיפוע שלילי עם דאמבל של 3kg

זמן אימון: 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
מתמודד עם קרע קטן בלאט שמאל עקב ה310*3 שנתתי לפני שבוע וחצי, היום היה דילואד קליל.
אימון בנץ דדליפט בחמישי כנראה יהיה סקוואט בנץ.
נשקלתי באימון 107.3 עם בגדים ואחרי אוכל.

 

[Dmk]

מה יש לך לשים רצועות לדאבלים של 2 פלטות בדדליפט? סתם מתוך סקרנות

 

[nlr666]

נשקלתי באימון 107.3 עם בגדים ואחרי אוכל

אז אתה בעצם 103.7

 

[RussianHotGirl]

מה יש לך לשים רצועות לדאבלים של 2 פלטות בדדליפט? סתם מתוך סקרנות

לא רואה סיבה להתאמץ יותר מדי להחזיק משקלים, אם היה לי את הרצועות hook לא הייתי מתאמץ בכלל אפילו עם דאמבלים של 5 קילו הייתי משתמש בחרא הזה

אז אתה בעצם 103.7

103.7 בלי בגדים 99.7 בלי תחתונים הופה ירדתי 2 קטגוריות משקל נשאר רק לפברק תעודת לידה אוכל לשבור שיאי עולם בקטגוריית נשים גילאי 15-16.

 

[Black Beard of Death]

משקלים יפים אחי, לדעתי אתה צריך להתחרות. אולי תצליח.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״לוג מסה״:

WK1B 09/09/21

סקוואט בלי חגורה 3x2x102
בנץ באחיזה תחרותית 2x10x60
בנץ צר 2x10x45
בנץ רחב 1x10x30
פולדאון במוט עבה 2x10x"48"
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 1x20x15
פולאפארטס 50 חזרות
פשיטות מרפק בכבל 10x"24", 8x"40", 6x"48"
כפיפות מרפקים המוט דאבליו 10x30, 8x40, 6x50
פשיטות וכפיפות מפרק 30x7
הרמות רגליים toes to bar 3 + הרמות ברכיים 3
כפיפות לצד 15x12.5

זמן אימון: 35 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
נשקלתי באימון 106.1 עם בגדים (מיובש קצת כנראה)

 

[Black Beard of Death]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״לוג מסה״:

WK1B 09/09/21



קרא את שאר עדכון הלוג...
נשקלתי באימון 106.1 עם בגדים (מיובש קצת כנראה)

אנדרוגני במיוחד

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״לוג מסה״:

Wk2A 12/09/21

בנץ באחיזה תחרותית 1x12x90kg
בנץ באחיזה צרה 2x6x70kg
בנץ באחיזה רחבה לא חוקית 2x6x50kg

דדליפט עם רצועות 4x2x143kg
חתירה במוט 12x102kg
מתח משקל גוף 4 סטים של 5 חזרות

פולאובר בכבל פולי-כפול 2x10x24
שראגס בדאמבלים 2x20x17
חתירות לסנטר במוט דאבליו 2x15x30kg
הנפות לצדדים בדאמבלים 2x12x12.5kg

רול אובר בדאמבלים בישיבה 4x10x17kg
פטישים 4x10x17kg

כפיפות ברכיים בשכיבה 12x16, 8x32, 6x48, 20x8
פשיטות גב משקל גוף 2 סטים של 20 חזרות עם 40 קילו דאמבלים
בירדוגס 1 סט של 5 חזרות כל צד (עם כיווץ חזק)
הרמת עקבים משקל גוף 1 סט של 50 חזרות בסמית עם 25 קילו

הרמת רגליים בשיפוע שלילי 1 סט של 6 חזרות
טוויסט לצדדים בשיפוע שלילי עם דאמבל של 5 קילו

זמן אימון: 65 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
נשקלתי 107.6 עם בגדים.
למרות שזה כולה 3 פלטות מרגיש טוב ביחס לסבב הקודם.
התחלתי לאבד פאמפ אחרי 45 דקות אנסה לזרז פעם הבאה את הסטים כדי לא לחזור על האסון (גם יותר מ90 דקות אימון שבועיות זה כבר להעמיס על עצמי איףף).

 

[Black Beard of Death]

טיל אבוחשמיל

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״לוג מסה״:

Wk2B 15/09/21

סקוואט ללא חגורה 143 ל2 סטים של 2 חזרות
בנץ באחיזה תחרותית 84 ל2x8
בנץ באחיזה צרה 61 ל2x8
בנץ באחיזה רחבה 40 ל1x8
פולדאון באחיזה רחבה עבה 3x15x45
פרס בדאמבלים 2x25x12.5
פול אפארטס עם גומיה 100 חזרות
פשיטות מרפק בכבל 10x24, 8x40, 6x56, 20x16
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 10x45, 8x55, 6x60, 20x30
פשיטות וכפיפות מפרק כף יד 40x9kg
הרמות רגליים t2b עם הורדה איטית 2 + הרמות ברכיים 4
כפיפות לצד עם דאמבל 12x15kg

זמן אימון : 50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

יפה מאוד
מתי IFBB PRO CARD?

 

[RussianHotGirl]

נשקלתי שוב 107.6 אבל הפעם קצת מיובש ובלי ארוחה,
הדקה מתחיל להשפיע, השרירים מקבלים צורה יותר עגולה ומתחיל להראות יותר מאסיבי בחולצה.
נראה מה יהיה בהמשך.

 

[Black Beard of Death]

נשקלתי שוב 107.6 אבל הפעם קצת מיובש ובלי ארוחה,
הדקה מתחיל להשפיע, השרירים מקבלים צורה יותר עגולה ומתחיל להראות יותר מאסיבי בחולצה.
נראה מה יהיה בהמשך.

הדרך ההגיונית ביותר להמשיך היא לקפוץ על טרן

 

[RussianHotGirl]

יפה מאוד
מתי IFBB PRO CARD?

U crazy in your head man?

IMG-20210915-233436

הדרך ההגיונית ביותר להמשיך היא לקפוץ על טרן

לא אוהב, אין לי תופעות לוואי בכלל ממנו אבלד לדעתי כמעט חסר תועלת.
והתנסתי הרבה.

 

[Black Beard of Death]

U crazy in your head man?

IMG-20210915-233436

לא אוהב, אין לי תופעות לוואי בכלל ממנו אבלד לדעתי כמעט חסר תועלת.
והתנסתי הרבה.

אני יודע גבר סיפרת לי
עלה עליו בכל מקרה

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״לוג מסה״:

Wk3A 19/09/21

בנץ תחרותי 102 ל-10 חזרות
בנץ צר 70 ל-2 סטים של 6 חזרות
בנץ רחב 50 ל-2 סטים של 6 חזרות
דדליפט 4 סטים של 2 חזרות עם 184 קילו
חתירה 12 חזרות עם 125 קילו
מתח מ.ג. 2 סטים של 10 חזרות
פולאובר בכבל 15*24
שראגס בדאמבלים 30*17kg
חתירות לסנטר במוט דאבליו 25*30kg
הנפות לצדדים 15*15kg
טרייספס רול אובר בסופר סט עם פטישים 3*10+10*20kg
כפיפות ברכיים 10*32, 6*56
פשיטות גב עם דאמבלים 20*22.5kg
בירדוגס 1*3
תאומים בסמית 12*55kg
הרמות רגליים בשיפוע שלילי 1*6
טוויסטים לצדדים בשיפוע שלילי עם דאמבל של 4קילו

זמן אימון : 75 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...
נשקלתי 109.2, הייתי כבד מאוד אבל המשקלים היום קלים בנדר.

 

[Black Beard of Death]

שוקל יוצר מהבנץ:sarcastic:

 

[RussianHotGirl]

שוקל יוצר מהבנץ:sarcastic:

בנץ = גנץ = חלש
https://youtube.com/shorts/n_fM6S-oo8Q?feature=share

 

[BeN35]

בנץ = גנץ = חלש
https://youtube.com/shorts/n_fM6S-oo8Q?feature=share

אח אתה משתמש בסופר תוספים?
*מתנצל שאלתי בדרך לא מכבדת
לא חייב לענות

ותודה רבה על העצה עם התרגיל שנתת לי לכאב שהיה לי