תפריט תזונה מסה
- פותח/ת השרשור KOKOPOKO
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
661
תוריד את אפליקציית myfitnesspal.
תרשום בה כל דבר שאתה אוכל ותדאג שכל יום תכניס:
*2000 קלוריות בדיוק.
*פי 1.6 גרם חלבון לפחות ממשקל הגוף שלך.
*פי 0.8-1 גרם שומן ממשקל הגוף שלך.
אלה העקרונות החשובים, אם אתה רוצה להשקיע יותר אתה יכול, אבל אלה החשובים.
תשקל כל בוקר ישר אחרי שאתה קם ועושה את מה שאתה עושה בשירותים ולפני שאתה אוכל ושותה. תרשום את המשקל שיצא.
אחרי שבוע תעשה ממוצע מכל הימים וזה הממוצע השבועי שלך.
תשווה כל שבוע בין הממוצעים ותדאג שאתה עולה במשקל לפי איך שתכננת.
אם עלית יותר מידי במשקל - תוריד קלוריות.
אם עלית פחות מידי במשקל/ המשקל נשאר זהה/ ירדת במשקל - תוסיף קלוריות.
בהצלחה.
תרשום בה כל דבר שאתה אוכל ותדאג שכל יום תכניס:
*2000 קלוריות בדיוק.
*פי 1.6 גרם חלבון לפחות ממשקל הגוף שלך.
*פי 0.8-1 גרם שומן ממשקל הגוף שלך.
אלה העקרונות החשובים, אם אתה רוצה להשקיע יותר אתה יכול, אבל אלה החשובים.
תשקל כל בוקר ישר אחרי שאתה קם ועושה את מה שאתה עושה בשירותים ולפני שאתה אוכל ושותה. תרשום את המשקל שיצא.
אחרי שבוע תעשה ממוצע מכל הימים וזה הממוצע השבועי שלך.
תשווה כל שבוע בין הממוצעים ותדאג שאתה עולה במשקל לפי איך שתכננת.
אם עלית יותר מידי במשקל - תוריד קלוריות.
אם עלית פחות מידי במשקל/ המשקל נשאר זהה/ ירדת במשקל - תוסיף קלוריות.
בהצלחה.
אני לא המפרסם אבל יש אצלי קטע הזוי שהעלייה אף פעם לא קרובה להיות לינארית למרות שאני אוכל את אותה כמות קלוריות.
בהרבה שבועות אני קולט שהעלייה מהירה מדי ואני נכנס לפאניקה. אבל יש שבועות שהעלייה יותר נורמלית.
אוכל קצת מעל 2000 קלוריות כל יום, מאוד פעיל מבחינת פעילות לא יזומה (15,000+ צעדים כל יום בלי אירובי מכוון) ועדיין עולה מהר. יכול להיות שיש לי ניטרלי של ילדה? או שהרבה ממה שעולה זה שריר כי לא הייתה עליי שום מסה בכלל והתחלתי לאכול סוף סוף?
יש לך הסבר לדבר כזה?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
661
אם אני אומר לך ככה בלי לחשוב יש שלוש אופציות לדעתי למה זה קורה:
1. אתה סופר לא נכון את הקלוריות, גם אם אתה בטוח שכן, יכול להיות שלא.
2. אתה פעיל בצורה שונה בין כל יום, נניח יש ימים שאתה רץ והולך הרבה ויש כאלה שאתה נח כל היום מול הטלוויזיה.
3. יש לך שינויים קיצוניים בכמה אתה שותה, יום אחד 8 ליטר ויום אחד חצי ליטר.
שלושתם יכולים לגרום לשינויים במשקל.
נק' מוניטין:
244
יכול לנבוע בעיקר בגלל פחמימות, פחמימה סופחת נוזלים, כל גרם פחמימה - 3 גרם נוזלים.
זה יכול להסביר למה יש לך תנודות במשקל כשאתה נשאר על הסך הקלורי הקבוע.
בנוסף, יש מזונות שמכילים יותר פחמימות וכאלו שפחות.
זה בקצרה
נערך לאחרונה:
