סיבולת לב ריאה
- פותח/ת השרשור mr box
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
כנראה שבצורה מאוד מינורית, לפחות באירובי המוכר והידוע.
אימוני סיבולת זה כן משהו שיוכל לתת לך היפרטרופיה אבל גם הם מתבצעים לרוב באמצעות התנגדות כלשהי על מנת לדאוג לפרוגרסיב אוברלואד.
נק' מוניטין:
466
לא יודע עד כמה זה נכון, אבל שמעתי שהליכה למרחקים ארוכים זה אירובי שבונה שרירים ברגליים.
יכול לנסות גם שחייה.
יכול לנסות גם שחייה.
נק' מוניטין:
270
1. תעשה מה שאתה רוצה שום דבר הוא לא חובה
2. לא ריצות לא ינפחו לך תרגליים כפרע
2. לא ריצות לא ינפחו לך תרגליים כפרע
אז מצויין, לא אמור להיות שום השלכות על התאוששות ובהנחה שאתה לא מתחרה/מתכנן להתחרות גם אם זה פוגע קצת זה לא משנה
אתה רוצה לשפר משהו שאתה לא יודע מה הוא? פה סיבכת אותי
נק' מוניטין:
270
נק' מוניטין:
270
ספרינט הוא אנאירובי, כנל סקוואט
ריצה זה לא סיוט אם תאתגר את עצמך ותשים לעצמך מטרות כמו באימוני כוח
שחייה גם דבר דיי כיף
פארקור?
גלישה? (לספר שזה כיף זה מיותר כי לא צריך אפילו להסביר)
כדורגל?
כדורסל/עף
בכלל כל תחום שתשים מטרות יהפוך למהנה יותר לפחות בקמת
נק' מוניטין:
270
1. אולי אתה מנהל זמן לא נכון, רוב מוחלט של האנשים שאומרים את זה פשוט לא מנהלים זמן נכון
2. לא הבנתי איך כל הדברים שרשמתי לוקחים יותר זמן מ "אימון פונקציונלי"
נק' מוניטין:
270
תנסה אולי אימונים כמו נניח סקוואט דדליפט ודחוף עוד כמה דברים להרבה חזרות ומנוחות קצרות
זה הכי יצירתי שיכולתי בהתאם למטרה שלך אבל לא נראה לי כזה אפקטיבי (חוץ מלמטרה הספציפית שלך)
נק' מוניטין:
661
אין כזה דבר אימון רגליים לשיפור סיבולת לב ריאה, יש אימון רגליים ויש סיבולת לב ריאה.
וריצה יכולה להיות מאוד אגרסיבית, תנסה לרוץ מרתון ונראה אם תגיד שזה "נחמד".
אם אתה רוצה כוח ברגליים תתאמן כוח ואם אתה רוצה סיבולת לב ריאה תתאמן אירובי. מה שכן אתה יכול לנסות לשלב אותם, רק קח בחשבון שבכל אימון תכלס רק אחד מהם יתקדם: למשל לעשות אופניים, אתה מתחיל ברמה קשה, ולאט לאט מעלה את המהירות והזמן שאתה על המכשיר, וככה יוצא שגם התחזקת וגם שיפרת ס.ל.ר, אבל שוב, בהתחלה הרגליים יתחזקו ואחר כך הס.ל.ר תתחזק, הם לא יתקדמו יותר מידי באותו אימון.
אם אתה רוצה תוך כדי האימונים הרגילים שלך אתה יכול לקצר את ההפסקות, לדעתי פחות אידיאלי, אבל תפדל.
