"מסה נקייה"

[ג'ינג'י צהוב]

ברור לי מה המונח הזה אומר, אבל מה הדרך להגיע למסה נקייה במעבר מחיטוב למסה?
האם עדיין חוק ה80-20 ביום נשמר או שבאופן תיאורטתי אי אפשר לגעת באוכל דחוס מאוד או ג'אנק כמו פיצות, צ'יט מיל וגלידות.

 

[OYP]

מסה נקייה זה לא מה אתה אוכל, זה כמה אתה אוכל. זה אומר לעלות במסת שריר במינימום אחוזי שומן, אם אתה אוכל פיצה אבל סופר אותה אז זה עדיין נקי.

 

[Snorlax jr]

במעבר בין חיטוב למסה אתה מעלה 100 קלוריות כול יום עד שאתה מגיע לנייטרלי, נשאר בנייטרלי שבועיים ואז מעלה שוב לאט לאט עד שאתה מגיע לפלוס קלורי שאתה רוצה.
ככה אני עושה
אין בעיה לאכול מאכלים דחוסים בקלוריות אם קשה לך לאכול.
אם אין לך בעיה לאכול אז עדיף מאכלים עם דחיסות קלוריות נמוכה.
כמובן גם עדיף מאכלים "בריאים" יותר בישביל כל הסיבים התזונתיים וויטמינים.

 

[ג'ינג'י צהוב]

במעבר בין חיטוב למסה אתה מעלה 100 קלוריות כול יום עד שאתה מגיע לנייטרלי, נשאר בנייטרלי שבועיים ואז מעלה שוב לאט לאט עד שאתה מגיע לפלוס קלורי שאתה רוצה.
ככה אני עושה
אין בעיה לאכול מאכלים דחוסים בקלוריות אם קשה לך לאכול.
אם אין לך בעיה לאכול אז עדיף מאכלים עם דחיסות קלוריות נמוכה.
כמובן גם עדיף מאכלים "בריאים" יותר בישביל כל הסיבים התזונתיים וויטמינים.

ומה פה נקרא "מסה נקייה"?

פשוט הוספת קלוריות הדרגתית, לא משנה סוג המזון?

 

[Black Beard of Death]

ומה פה נקרא "מסה נקייה"?

פשוט הוספת קלוריות הדרגתית, לא משנה סוג המזון?

משנה סוג המזון.
לדוגמה אם תוסיף כל יום 100 קלוריות רק משומן זה לא יהיה שווה ערך לחלוקה מאוזנת של חלבון-פחמימה-שומן מבחינת התוצאה שתקבל בעליית מסת השריר אל מול השומן.

 

[Snorlax jr]

ומה פה נקרא "מסה נקייה"?

פשוט הוספת קלוריות הדרגתית, לא משנה סוג המזון?

חלבון 1.6-2.2 גרם פר משקל גוף
שומן 0.8-1 גרם פר משקל גוף
שאר - פחמימה

 

[ג'ינג'י צהוב]

חלבון 1.6-2.2 גרם פר משקל גוף
שומן 0.8-1 גרם פר משקל גוף
שאר - פחמימה

השילוש המוכר.

תודה רבה.

 

[Newbie1]

חלבון 1.6-2.2 גרם פר משקל גוף
שומן 0.8-1 גרם פר משקל גוף
שאר - פחמימה

האם בעייתי במסה לאכול קרוב ל-2 גרם שומן פר משקל גוף? על חשבון השאריות מהפחמימה עם אותו סך קלורי כמובן. אני אוכל יותר שומן מפחמימה לרוב (פשוט כי אני לא אוכל דברים כמו לחם, בצק, אורז, פסטה, וכו אלא בעיקר ביצים, בשר ועוד)

 

[Black Beard of Death]

האם בעייתי במסה לאכול קרוב ל-2 גרם שומן פר משקל גוף? על חשבון השאריות מהפחמימה עם אותו סך קלורי כמובן. אני אוכל יותר שומן מפחמימה לרוב (פשוט כי אני לא אוכל דברים כמו לחם, בצק, אורז, פסטה, וכו אלא בעיקר ביצים, בשר ועוד)

אני אוכל ככה בימי מנוחה.
בימים עם אימון משנה לקצת יותר פחמימות במקום השומן.

 

[Newbie1]

אני אוכל ככה בימי מנוחה.
בימים עם אימון משנה לקצת יותר פחמימות במקום השומן.

בדיוק מה שאני עושה

 

[Snorlax jr]

האם בעייתי במסה לאכול קרוב ל-2 גרם שומן פר משקל גוף? על חשבון השאריות מהפחמימה עם אותו סך קלורי כמובן. אני אוכל יותר שומן מפחמימה לרוב (פשוט כי אני לא אוכל דברים כמו לחם, בצק, אורז, פסטה, וכו אלא בעיקר ביצים, בשר ועוד)

לא אין עם זה בעיה.
בסופו של יום זה calories in = calories out
אז אם למשל אתה מחליט לאכול יותר שומן זה בסדר גמור
אם אתה מחליט לאכול יותר פחמימה זה גם בסדר גמור