התחלתי להתאמן על סקוואט בסמיט משין כדי ללמוד טכניקה, לאחר האימון ממש כואב לי בגב למעלה, ושמתי לב היום שיש לי כחול בדיוק איפה שהמוט יושב, האיזור ממש חלש לצערי, אני עובד עם מאמן צמוד והוא אומר שאני אתרגל, מה דעתכם? לוותר על התרגיל? מצרף תמונה, מתאמן כ3 חודש, בשבוע האחרון לקחתי מאמן צמוד שבנה לי תוכנית fbw שכוללת סקוואט בסמיט כי לצערי לא מצליח לבצע סקוואט רגיל עדיין לא שם..
כאבים בגב עקב סקוואט בסמיט משין
- פותח/ת השרשור Barkomedi
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,728
- פותח/ת השרשור
- #5
בכללי ישלי אחלה מאמן אני מבסוט מאוד ממנו, הוא כן מלמד אותי כמו שצריך אבל אני לא מצליח לעשות חח , אני מנסה לעשות סקוואט חופשי אבל לפעמים או שהגב לא ישר מספיק או שאני עולה אני נופל אחורה, אני לומד לאט לאט.. בקשר לכאבים, אני כן יכול להתגבר על זה, השאלה אם אמשיך עם זה ככה לא עלול להיווצר נזק לאיזור? המוט פשוט יושב על העצם כי אין לי כמעט שם שריר/שומן באיזור הזה
נק' מוניטין:
2,717
לא אמרתי שרק בגלל זה תחליף אותו (בהתחלה אמרתי אבל זה לא היה רציני) רק אמרתי שתשים לב אם הוא באמת טוב, כי חלק גדול מהתפקיד של מאמן למתאמן מתחיל זה ללמד טכניקה, וזה גם לא אמור להיות כזה קשה. אז פשוט תשים לב.
קודם כל אתה תתרגל, בהתחלה זה תמיד לא נוח כי אתה לא רגיל לשים משקל כבד על הגב, אבל תתרגל. דבר שני אתה תפתח מסת שריר שם בגלל האימונים אז זה ישתפר.
נק' מוניטין:
2,717
אני מאמין שהגב עליון לא יתפתח מזה כמו שצריך, אבל האמת שבחיים לא השתמשתי בזה
נק' מוניטין:
4,554
זו לא סיבה, אם המטרה היא היפרטרופיה בעיקר אני לא רואה סיבה להכריח את עצמך לעשות סקוואט בעצימות שמרגישה לא בנוח.
תמיד אפשר לעבוד ולשפר אבל בסוף מבנה הגוף שונה אצל כל אדם ולאחד יהיה סקוואטים קלים כמו חמאה בזמן שאחר ירגיש שמישהו דורך לו על הראש לכל אורך הביצוע.
צריך להתאים תרגילים למטרות ולא להיפך.
בכל מקרה אתה יכול להעלות סרטון לפה ולקבל ביקורת יותר מדוייקת על הביצוע, בהצלחה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
סקוואט בסמיט מאשין הוא מאוד מיותר, ושם אצלי בסימן שאלה את המאמן.
הספוג הורס טכניקה על ידי שהוא לא נותן לך לחוש, להצמיד ולייצב את המוט מספיק.
נק' מוניטין:
2,717
בשביל לחקות סקוואט רגיל אני מסכים. אבל אם יש לך מטרות אחרות לתרגיל, למה אז זה מיותר?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
איזה מטרות אתה משיג מסמיט מאשין שלא תשיג באמצעים טובים יותר?
נק' מוניטין:
2,717
זה עובד על הרגליים בצורה דומה מאוד ללג פרס ואם למישהו יותר נוח ככה אז זאת יכולה להיות סיבה אחת. וזה כן מפעיל קצת את הגב (למרות שבאמת בקושי) לעומת לג פרס, אז זה יכול להיות יתרון.
ובשורה התחתונה, כל כך הרבה באדיבילדרים מוכרים משתמשים בסמית', שכנראה שיש בה יתרונות (גם אם אני לא יודע להצביע עליהם)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אתיחס לטיעונים שלך אחד אחד.
1. זה דומה ללג פרס כמו שסקוואט ודדליפט דומים ללג פרס. ואם מישהו צריך את הלג פרס, אין טעם לעבוד עם סמית מאשין.
2. אם תרגיל דומה ללג פרס אבל מפעיל את הגב הוא כמו לג פרס עם יתרון, אז דפסיט דדליפט וסקוואט חופשי הוא התרגיל שאתה מחפש, לא סמית מאשין.
3. באדיבלדרים מפורסמים גם טבעוניים, שותים שתן, ועושים לג פרס של טון לרבע תנועה בעזרת הידיים.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הבעיות של סמיט מאשין:
1. אם אתה נכשל עם המשקל, אתה נקבר מתחת למוט ונמצא בסכנת חיים אמיתית.
2. אתה מוריד עבודת מייצבים ומפתח תלותיות במכשיר הזה, ולא נהיה יותר מוכן לסקוואט חופשי. הבחור ציין שזה הסיבה שהוא משתמש במכשיר, אם כן, זה מיותר לו.
3. אתה מפתח סקוואט עם מוט שזז בקו ישר, אבל לא בהכרח מעל הרגליים, שזה יקשה עליך ללמוד סקוואט חופשי.
4. אתה לומד לדחוף אחורה ולא למעלה, זה לא יעזור לסקוואט חופשי.
5. אתה עובד הרבה גב, ולכן זה מניב לא פחות תשישות מסקוואט חופשי, רק עם פחות מיצבים, ואז אין לך את היתרון של לג פרס ותרגילים מבודדים לרגליים.
אם אצליח למצוא למכשיר הזה יעוד, זה לא סקוואט.
אמצעי טוב יותר:
סקוואט חופשי תמיד תהיה הדרך הכי טובה ללמוד סקוואט, תעשה סקוואט חופשי אם אתה רוצה סקוואט.
תרגילים מבודדים לקוואדס זה למי שרוצה לעבוד על הקוואדס בלי להתיש את הגב.
נק' מוניטין:
3,043
בחיים לא יצא לי לעבוד עם סמית מאשין אבל להגיד שתרגיל הוא מיותר זה קצת בעייתי. לפיתוח מסת שריר אין תרגילים מיותרים (כמעט) ואין תרגילים שהם חובה, וסקוואט בסמית מאשין זה דרך טובה לעבודה על ארבע ראשי בלי ששרירים אחרים יקחו מהפוקוס. מן הסתם שיש עוד אלף דרכים וכל מתאמן יכול להעדיף תרגיל אחר שנוח לו, אבל להגיד שזה מיותר לדעתי לא נכון במקרה הזה. כשהמטרה היא פיתוח גוף האופציות הן כל כך הרבה יותר מגוונות מאשר פיתוח כוח, שבאמת אין תרגילים הגיוניים שלא יכולים לתת תועלת (ואני לא מדבר על סקוואט בבוסו) במצב כזה או אחר.
בקונטקסט הנכון לדעתי סמית מאשין זה ממש אחלה תרגיל לעבודה על הארבע הראשי ואם יש גישה אליו הייתי משתמש בו למתאמן שמעוניין בפיתוח גוף ולא רק פיתוח כוח.
בקונטקסט הנכון לדעתי סמית מאשין זה ממש אחלה תרגיל לעבודה על הארבע הראשי ואם יש גישה אליו הייתי משתמש בו למתאמן שמעוניין בפיתוח גוף ולא רק פיתוח כוח.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
עבור מי שמנסה ללמוד סקוואט חופשי, ומשתמש במכשיר כדי לתרגל טכניקה, זה מיותר.
אני כן יכול להבין שאפשר למצוא יעוד למכשיר במקרים מסוימים, אבל מי שמנסה ללמוד סקוואט חופשי, זאת לא הדרך ללמוד.
שרשורים דומים
