מתחיל ריקומפ

[NattyGuy]

היי חברים, התחלתי לפני 3 חודש אחרי השחרור מהצבא להתאמן שוב אחרי תקופה שלא התאמנתי רציני בצבא, התחלתי בכללי להתאמן מגיל 17 והיה לי כמה הפסקות, ככה אני נראה עכשיו אחרי שחזרתי ב3 חודש האלה.
גובה 1.86 שוקל 97, בנצ הייתי עושה 130 לחזרה עכשיו 115 ודדליפט הצלחתי היום 160 חזרה אחת, מתכנן להוריד אחוזי שומן ולשמור על השריר ואפילו לעלות אותו בסוג של maintgaining עם אימוני כוח
אעדכן עוד 4 חודשים בערך כרגע אני צובר נוזלים אחוז שומן לפי דעתי סביבות ה18 אולי אבל אני לא יודע בוודאות מקווה להגיע ל14 13 עד הקיץ או אפילו פחות בחיטוב שאני אעשה אחרי ה4 חודש של הריקומפ הזה
התמונות האלה צולמו אחרי ציט מיל ובלילה שהנוזלים יותר גבוהים

 

[Snorlax jr]

לדעתי הייתי מחטב ואז עושה מסה

 

[D.N.A]

אני אוהב את הכיוון הכללי שלך. באופן אישי הייתי מנסה כן להיות בגירעון, אבל קטן עד כמה שניתן. נניח 100-200 קלוריות. כמובן שזו משימה קשה מאוד להיות מדוייק עד כדי כך אז פשוט תרד חצי קילו בחודש פלוס מינוס.

לגביי האחוז שומן שלך, אתה לא 18 בוודאות צר לי לאכזב אותך. בדרך כלל ב 15% שומן רואים כבר קוביות בצורה די ברורה (תלוי במסת שריר, גנטיקה ועוד אבל עדין…) מה שאומר שעוד 3% שומן שתרד, שזה פחות מ 3 קילו, לטענתך תראה קוביות. ברור שזה לא המצב. לדעתי אתה יותר בכיוון של 22-25 אחוז שומן. קשה להעריך כי אין תמונות של הרגליים וכל תמונות הגב שלך בפלקס.
מעבר לזה נראה שאתה בנקודת פתיחה טובה, צעיר עם מסת שריר לא רעה ומשקלי עבודה יפים מההתחלה.

בהצלחה

 

[NattyGuy]

עדכון : שוקל 100-101 מרגיש עליה בכוח ובמשקלים

 

[מישמישמישמישמישמיש]

אתה עומד לבזבז 3 חודשים תעשה חיטוב

 

[OA]

אעדכן עוד 4 חודשים בערך כרגע אני צובר נוזלים אחוז שומן לפי דעתי סביבות ה18

רחוק משם.

מתכנן להוריד אחוזי שומן ולשמור על השריר ואפילו לעלות אותו בסוג של maintgaining עם אימוני כוח

בהצלחה, ממש לא מובן מאליו ורוב רובם של המתאמנים לא יצליחו להשיג רי-קומפזיציה, במיוחד לא כאלו עם ניסיון קודם באימונים.



לדעתי, דרוש חיטוב.
בכל מקרה תן בראש.

 

[nlr666]

דרוש חיטוב

תפסיקי לגרור אנשים לחיטוב..

עדכון : שוקל 100-101 מרגיש עליה בכוח ובמשקלים

יש בסיס טוב
תן בראש באימונים כבדים עם אירובי מתון (בכללי,בלי קשר לחיטוב או לא)
תהיה בבקרה על הקל' ויהיה טוב,

 

[NattyGuy]

תפסיקי לגרור אנשים לחיטוב..



יש בסיס טוב
תן בראש באימונים כבדים עם אירובי מתון (בכללי,בלי קשר לחיטוב או לא)
תהיה בבקרה על הקל' ויהיה טוב,

תודה אחי אני מתאמן באגרוף תאילנדי אז האירובי שלי סבבה אני פשוט אוכל טוב חח

 

[nlr666]

תודה אחי אני מתאמן באגרוף תאילנדי אז האירובי שלי סבבה אני פשוט אוכל טוב חח

בוא מכות
אחרי ההפסקה הגדולה
בבירזיות

 

[D.N.A]

אני פשוט אוכל טוב

בסופו של יום אתה יכול לעשות כמה אגרוף שתרצה, אם לא תקפיד על האוכל לא תראה תוצאות.

יש לך נקודת פתיחה לא רעה, אתה אומנם באחוז שומן גבוהה, אבל יש לך ״בשר״. כמו שכתבתי לפניי אם אני במקומך אני נמצא בגרעון ממש קטן ורואה איך זה עובד לי

 

[OYP]

עדכון : שוקל 100-101 מרגיש עליה בכוח ובמשקלים

כמה התקדמת בחודש הזה? ממה התחלת ואיפה אתה עכשיו? אתה מתאמן כוח או פיתוח גוף? יש לך אחלה שינוי יחסית לחודש.

שמע אני במקומך הייתי עושה או ניטרלי או חיטוב ממש בקטנה, אבל אני אישית לא מעוניין בקוביות אם לבנאדם כבר יש מסה טובה (ויש לך אחלה מסה). אני אוהב ענקים. לדעתי יש לך עכשיו אחלה גוף, אבל רוב האנשים מעדיפים גוף חטוב וקוביות אז אם אתה מהאלה לא הייתי מתעסק בכלל בניטרלי או מסה, רק חיטוב.

 

[NattyGuy]

שהתחלתי בגיל 17 שקלתי 70 וקצת בערך ושהתגייסתי הייתי 90 קילו בערך עם בסיס חמוד ואז בצבא הזנחתי את עצמי השמנתי ממש הגעתי ל108 קילו ולקראת השחרור עשיתי חיטוב ל93 קילו ועכשיו התחלתי מסה לפני חודש.
עליתי 3 קילו, מרגיש יותר חזק בוודאות עדיין לא בדקתי את הכוח שלי בכל התרגילים אבל מרגיש שיותר קל לי להרים מה שהרמתי לפני חודש, מתאמן כוח אבל בחודש התחלתי להתאמן יותר סטייל של פיתוח גוף. אני עובד עכשיו חזק על חלקים שאני מרגיש שהם החלשים שלי יותר על תאומים חזה. אני אוהב מסה אוהב להרגיש טוב בכוח באיכות חיים אני מצידי להיות 15 אחוז שומן כל השנה זה המטרה שלי אבל מעונין אותי איך אני אראה על אחוז שומן נמוך אז אני אנסה להגיע לזה בקיץ ואז נראה אני גם מעדיף להיות גדול עם מסה יותר מעניין אותי.
התמונה שאני רזה זה מ2017 והתמונה שאני שמן זה מלפני שנה בדיוק

 

[OYP]

אני מצידי להיות 15 אחוז שומן כל השנה

אתה לא על 15... יותר בכיוון של 20-25...
בכל מקרה לדעתי השומן מתפזר לך טוב שזה יתרון משמעותי, מעניין אותי גם כמה עלית במשקלי עבודה.
בהצלחה.
תפתח לוג ותתייג אותי שאעקוב אחריך.

 

[מישמישמישמישמישמיש]

אתה לא על 15... יותר בכיוון של 20-25...
בכל מקרה לדעתי השומן מתפזר לך טוב שזה יתרון משמעותי, מעניין אותי גם כמה עלית במשקלי עבודה.
בהצלחה.
תפתח לוג ותתייג אותי שאעקוב אחריך.

@OYP

 

[NattyGuy]

התכוונתי שאני מעדיף בסוף להיות 15 אחוז שומן כל השנה אחרי שהקיץ הבא יסתיים עכשיו אני יודע ברור אני לא 15 חח אני איזה 20
ושכחתי הנה ככה הייתי לפני שהתגייסתי

 

[Snorlax jr]

אתה יותר לכיוון ה22

 

[D.N.A]

אתה יודע מידי מתעסק ב ״אני X אחוז שומן…״

דבר ראשון, אתה לא מדוייק בכלל. האחוז שומן שלך משמעותית יותר גבוה ממה שאתה חושב / טוען.

דבר שני, אין לזה שום משמעות. זה סתם מספר ותו לא. אם אתה אוהב איך שאתה נראה מה זה משנה כמה א״ש יש לך? ואותו הדבר ההפך, אם אתה לא מרוצה אז פשוט תמשיך לרדת עד שתגיע לנקודה בה אתה מבסוט.

דבר אחרון, אף אחד לא באמת יודע כמה א״ש אתה. גם לא מכשיר כמו דקסה. זה הכל ניחושים ולרוב הם מאוד רחוקים מהמציאות. שחרר את המספרים, תקפיד על דיטאה, תתאמן חזק, תן לתהליך שנתיים-שלוש-ארבע והתוצאות יגיעו

 

[WII]

1. מה הקטע לעולת חלק מהתמונות עם פנים חשופות וחלק מטושטש ??
2. יש בסיס טוב
3. היום אתה לא פחות מ25% שומן. יש נטייה לכולם פה בפורום לפרגן יתר על המידה ולעשות הקלות בא"ש .
4. בתמונה הכי חטובה שלך היתה סביב ה 20-22.
5. סליחה שאני מעצבן אבל אומר אמת !
6. מצרף תמונה של יחסי אחוז שומן אתה נמצא איפה שהוא בין f ל g

 

[nlr666]

1. מה הקטע לעולת חלק מהתמונות עם פנים חשופות וחלק מטושטש ??
2. יש בסיס טוב
3. היום אתה לא פחות מ25% שומן. יש נטייה לכולם פה בפורום לפרגן יתר על המידה ולעשות הקלות בא"ש .
4. בתמונה הכי חטובה שלך היתה סביב ה 20-22.
5. סליחה שאני מעצבן אבל אומר אמת !
6. מצרף תמונה של יחסי אחוז שומן אתה נמצא איפה שהוא בין f ל g

התמונה הזאת לא הכי מציאותית
שומן יכול להתפזר באופן שונה על כל גוף

 

[WII]

התמונה הזאת לא הכי מציאותית
שומן יכול להתפזר באופן שונה על כל גוף

יותר מדוייקת ויותר מציאותית מהערכות של חברי הקבוצה על סמך תמונות חשוכות שצולמו עם מכנס ארוך עם זווית ראיה ותאורה כדי להראות טוב יותר