נק' מוניטין:
3,331
אילו בדיוק תרגילים משלימים לבנץ פרס?
איך הסקת שאתה צריך אותם?
כלל חשוב הוא כלל הספציפיות,
אז במקום להתפזר למקומות ולוותר על עוד עבודת בנץ שיכולה להיות לך,
נסה לעבוד פעמיים בשבוע ולשחק עם ה"עצימות-נפח-תדירות".
זו דעתי.
איך הסקת שאתה צריך אותם?
כלל חשוב הוא כלל הספציפיות,
אז במקום להתפזר למקומות ולוותר על עוד עבודת בנץ שיכולה להיות לך,
נסה לעבוד פעמיים בשבוע ולשחק עם ה"עצימות-נפח-תדירות".
זו דעתי.
נק' מוניטין:
3,331
העיקר להתקדם, משחקים כאלה יהיו חלק מתוכנית מסוימת למטרה מסוימת, ובנינו,
עדיף שלא אני אעזור לך לבנות תוכנית כזאת,
או אף תכנית שהיא.
אציין רק, שבתכנית הראשונה שלי עם מאמן,
ביצעתי בנץ פעמיים בשבוע(מתוך 4 אימונים),
ובכל אימון הייתי עושה 8 סטים ל-5 חזרות.
מה שהיה משתנה משבוע לשבוע זה המשקל(עולה בהדרגה, כשהשבוע הראשון היה מאוד קל והאחרון מאוד קשה).
נק' מוניטין:
15,122
אם ביום השני יש לך tempo bench, ספוטו פרס, לרסן פרס, close grip, פלור פרס או משהו בסגנון הזה זה מספיק ספציפי ואז זה מקום להכניס עבודה על חלק חלש יותר בלחיצה שלך עם הוריאציה המתאימה.
בכל מקרה הייתי מציע לך לקחת תכנית מוכרת שמתאימה לרמה שלך, או לקחת מאמן. אפשר גם לקחת אפליקציות של מאמן ai אם התקציב לא מאפשר מאמן. זה יעזור לך מאד לארגן את האימונים שלך.
בכל מקרה הייתי מציע לך לקחת תכנית מוכרת שמתאימה לרמה שלך, או לקחת מאמן. אפשר גם לקחת אפליקציות של מאמן ai אם התקציב לא מאפשר מאמן. זה יעזור לך מאד לארגן את האימונים שלך.
נק' מוניטין:
7,568
או. נושא שאני מחבב
קודם כל נקרא לכאן למאסטר @elchonon
ואני אתן את דעתי
אני כרגע עם תוכנית של גרג נאקלס 3 פעמים בשבוע,על פי אחוזים ועצימות/נפח/כח.
בשביל בנץ חזק צריך לעשות בנץ
״משפט של המאסטרו אלחנן״
תן מבט על התוכנית שלו,יש לו התאמה לסוגי ימים וסוגי אימון.
גרג נאקלס
*תרגילי עזר שלי לבנץ:
פלאוור בנץ
פין בנץ (בחדר כושר)
לחיצה צרה
בנץ שיפוע חיובי
קודם כל נקרא לכאן למאסטר @elchonon
ואני אתן את דעתי
אני כרגע עם תוכנית של גרג נאקלס 3 פעמים בשבוע,על פי אחוזים ועצימות/נפח/כח.
בשביל בנץ חזק צריך לעשות בנץ
״משפט של המאסטרו אלחנן״
תן מבט על התוכנית שלו,יש לו התאמה לסוגי ימים וסוגי אימון.
גרג נאקלס
*תרגילי עזר שלי לבנץ:
פלאוור בנץ
פין בנץ (בחדר כושר)
לחיצה צרה
בנץ שיפוע חיובי
- פותח/ת השרשור
- #7
יום חזה 1
באנץ פרס 4*6
פרפר פולי עליון 3*12
שולדר פרס דאמבלים בישיבה 4*10
הרחקת כתפיים לצדדים 3*12
סקול קראשר 3*12
פשיטת מרפקים עם כבל 3*12
יום חזה 2
מילטרי פרס 4*6
באנץ פרס שיפוע עליון דאמבלים 4*8
פרונט רייז איך שלא קוראים לזה 3*12
באנץ פרס אחיזה צרה 3*8
מקבילים 3*12
פרפר במכונה 3*12
זה מה שאני עושה לחזה בשבוע אתה יכול להביע את דעתך?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לא יודע אם המטרה העיקרית כאן זה הבנץ', או שאתה בספק על הבנץ' אבל מנסה להתקדם בהכל.
מנקודת מבט של בנץ' בלבד, לא יזיק לו תדירות אימונים גבוה יותר, נגיד 3 פעמים בשבוע.
וכמו שאמרו לפני, בשביל בנץ' פרס צריך פשוט לעשות בנץ' פרס.
מה שיעבוד הכי טוב על נקודות חלשות של הבנץ', זה הבנץ', אין יותר פשוט מזה. לפעמים עדיף 10 סטים רק בנץ' מאשר להתפזר על תרגילים רבים ל3 סטים כל אחד.
אבל לפעמים כן כדאי לגוון. לדעתי, ככל שאתה מתאמן יותר מתחיל ופחות מנוסה, או עם טכניקה לקויה, ארצה כמה שיותר חזרות שבועיות בתרגיל הפשוט. נגיד 100 חזרות בנץ' בשבוע. נגיד 7 סטים 5 חזרות ל3 פעמים בשבוע זה הכיוון. ככל שהמתאמן מיומן בטכניקה ומוגבל מבחינת כוח בנקודות ספציפיות או ליקויי טכניקה ספציפיות, או סתם צריך גיוון, אני מכניס תרגילי עזר.
אם סתם צריך גיוון, אפשר לבחור תרגיל עזר טוב, ולוותר לגמרי על הבנץ' בעצמו לתקופה.
לליקויים ספציפיים אני מעדיף להוסיף מלבד התרגיל עצמו תרגילי עזר ספציפיים.
הסיבות שלי הם בעיקר מניסיון, אבל גם משיקולים מנטליים ואיך הכי קל ללמוד טכניקה ולהשתפר.
זה שתעשה בנץ' פעמיים בשבוע, זה לא אומר הרבה. השאלות הם,
1. איזה תרגילים תעשה?
2. כמה סטים וחזרות בכל תרגיל?
3. מה המשקל שתשתמש בכל סט? ומה היחס של המשקל לשיא שלך?
4. איך תתקדם? כל כמה זמן תתקדם במשקל/סטים/חזרות? ובכמה?
5. מה מצב הטכניקה? ואיך תלמד את הטכניקה של כל תרגיל?
מנקודת מבט של בנץ' בלבד, לא יזיק לו תדירות אימונים גבוה יותר, נגיד 3 פעמים בשבוע.
וכמו שאמרו לפני, בשביל בנץ' פרס צריך פשוט לעשות בנץ' פרס.
מה שיעבוד הכי טוב על נקודות חלשות של הבנץ', זה הבנץ', אין יותר פשוט מזה. לפעמים עדיף 10 סטים רק בנץ' מאשר להתפזר על תרגילים רבים ל3 סטים כל אחד.
אבל לפעמים כן כדאי לגוון. לדעתי, ככל שאתה מתאמן יותר מתחיל ופחות מנוסה, או עם טכניקה לקויה, ארצה כמה שיותר חזרות שבועיות בתרגיל הפשוט. נגיד 100 חזרות בנץ' בשבוע. נגיד 7 סטים 5 חזרות ל3 פעמים בשבוע זה הכיוון. ככל שהמתאמן מיומן בטכניקה ומוגבל מבחינת כוח בנקודות ספציפיות או ליקויי טכניקה ספציפיות, או סתם צריך גיוון, אני מכניס תרגילי עזר.
אם סתם צריך גיוון, אפשר לבחור תרגיל עזר טוב, ולוותר לגמרי על הבנץ' בעצמו לתקופה.
לליקויים ספציפיים אני מעדיף להוסיף מלבד התרגיל עצמו תרגילי עזר ספציפיים.
הסיבות שלי הם בעיקר מניסיון, אבל גם משיקולים מנטליים ואיך הכי קל ללמוד טכניקה ולהשתפר.
זה שתעשה בנץ' פעמיים בשבוע, זה לא אומר הרבה. השאלות הם,
1. איזה תרגילים תעשה?
2. כמה סטים וחזרות בכל תרגיל?
3. מה המשקל שתשתמש בכל סט? ומה היחס של המשקל לשיא שלך?
4. איך תתקדם? כל כמה זמן תתקדם במשקל/סטים/חזרות? ובכמה?
5. מה מצב הטכניקה? ואיך תלמד את הטכניקה של כל תרגיל?
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
1,093
כמה זמן אתה מתאמן?
מה המשקלי עבודה שלך?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בתוכנית הזאת ממש לא מפרגנת לבנץ' פרס.
אתה עושה רק 24 חזרות בשבוע לתרגיל עצמו.
אם המטרה שלך בנץ' פרס חזק, אתה לא בכיוון.
אם המטרה זה חזה מפותח כמפתח גוף, זה לא רע.
על 1 ו2 ענית, ולדעתי התוכנית לא מתאימה לכוח מרבי של התרגיל הזה. מה בנוגע לשאר השאלות שלי?
- פותח/ת השרשור
- #13
המטרה העיקרית שלי היא לבנות את הגוף פחות להגיע למספרים אבל זה גם חשוב בשבילי
המשקל שלי זה 72 בן 17 גובה 180
אני עושה באנץ 80 ל 6 / 85 ל 4
אני יודע את הטכניקה אני מתאמן כמעט 10 חודש בערך.
ואני מתקדם כל פעם שאני מצליח 6 חזרות למשקל X ככה 2-3 אימונים אני מעלה +2.5 כל צד
פשוט אני לא יודע אם להוסיף או לא באנץ לאימון השני כי כשקראתי באינטרנט אחד אומר ככה השני אומר ככה הכל סותר אחד את השני
נק' מוניטין:
2,717
אתה בפלוס קלורי?
נק' מוניטין:
2,107
בנץ' פרס.
Bench Press
כמו ב' של "באמא שלך";
כמו ב' של "בנזין".
כמו ב' של "בבקשה תפסיק לקרוא לזה באנץ' פרס, ותתחיל לקרוא לזה בנץ' פרס, כי בכל פעם שאתה קורא לזה באנץ' פרס במקום בנץ' פרס גור כלבלבים תמים מת, ואני עומד על כך שזה באשמתך".
Bench Press
כמו ב' של "באמא שלך";
כמו ב' של "בנזין".
כמו ב' של "בבקשה תפסיק לקרוא לזה באנץ' פרס, ותתחיל לקרוא לזה בנץ' פרס, כי בכל פעם שאתה קורא לזה באנץ' פרס במקום בנץ' פרס גור כלבלבים תמים מת, ואני עומד על כך שזה באשמתך".
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני מעדיף לא להתערב כאן לתוכניות פיתוח גוף.
אני מעדיף להתמקד בתוכניות כוח, ובתוכנית שלך אני מרגיש שזה לא משרת בצורה הכי טובה כוח.
שרשורים דומים
