הסקווטתי גבוה

[Dmk]

ב2-3 החזרות הראשונות של הסט הכבד יותר בעיקר, 4-5 היו יותר בסדר
בבאקאוף ירדתי יותר
חושב שככה זה היה גם עם ה132.5 אבל הפעם לא ניסיתי לשבור שיא או משהו (אפילו שאני חושב שזאת החמישייה הכי כבדה שעשיתי)

כנראה שאני קצת מפחד לרדת בחזרות הראשונות משום מה - מפחד שלא לרדת יותר מדי ואז יוצא שלא יורד מספיק.



מוזמנים לתת הערות על הטכניקה בסקוואט/פרונט/דדליפט/מה שבא לכם

 

[Dissonant Harmony]

-בבאק סקוואט: צא מהעמודים כשהגב שלך כבר מאורגן. (אתה יוצא מהראק, מסתדר, מתארגן מנטלית... ואז - שניה לפני שאתה יורד - אתה מקפיץ שם דברים. למה?) זה קורה לך גם בפרונט סקוואט: שנה אתה מתארגן כדי לצאת מוחזק, ובסוף אתה יוצא ומתקן אחרי שהמוט בחוץ.

-שאף לשמור על הזווית של הגב ביחס לרצפה כפי שהיא לאורך התרגיל. (כשאתה יוצא מהבור: זה נראה כאילו הגב העליון שלך לא מחזיק, או שלרגלים שלך אין כוח - ואז אתה "עולה עם התחת" מוקדם, ועושה מהסקוואט שלך גוד מורנינג. תגיד לי שזה קורה במשקל כמעט מקסימלי או בחזרה אחרונה - סבבה. אבל מהראשונה?) בפרונט סקוואט יש לך פחות "גוד מורנינג" (זה גם תרגיל שלא משאיר לך הרבה ברירה), אבל בזמן שזה משקל שאתה יכול להרים לחזרות - הגב העליון שלך מתעגל די מוקדם.

 

[Dmk]

-בבאק סקוואט: צא מהעמודים כשהגב שלך כבר מאורגן. (אתה יוצא מהראק, מסתדר, מתארגן מנטלית... ואז - שניה לפני שאתה יורד - אתה מקפיץ שם דברים. למה?) זה קורה לך גם בפרונט סקוואט: שנה אתה מתארגן כדי לצאת מוחזק, ובסוף אתה יוצא ומתקן אחרי שהמוט בחוץ.

-שאף לשמור על הזווית של הגב ביחס לרצפה כפי שהיא לאורך התרגיל. (כשאתה יוצא מהבור: זה נראה כאילו הגב העליון שלך לא מחזיק, או שלרגלים שלך אין כוח - ואז אתה "עולה עם התחת" מוקדם, ועושה מהסקוואט שלך גוד מורנינג. תגיד לי שזה קורה במשקל כמעט מקסימלי או בחזרה אחרונה - סבבה. אבל מהראשונה?) בפרונט סקוואט יש לך פחות "גוד מורנינג" (זה גם תרגיל שלא משאיר לך הרבה ברירה), אבל בזמן שזה משקל שאתה יכול להרים לחזרות - הגב העליון שלך מתעגל די מוקדם.

לא בטוח למה התכוונת בנקודה הראשונה. מה משתנה אחרי שאני יוצא מהראק ומתי?

וכן, זו הסיבה שאני עושה פרונט סקוואט. אני מקווה שזה יעזור ללמד אותי איך להשאיר את הפוזיציה בבאק סקוואט ולחזק את הגב העליון שלי שקורס באופן קבוע.
צודק שבסט הראשון נפלתי קדימה והגב התקמר, בגלל זה הורדתי משקל לשני הסטים האחרים. ציינתי את זה בלוג שלי

 

[Dissonant Harmony]

לא בטוח למה התכוונת בנקודה הראשונה. מה משתנה אחרי שאני יוצא מהראק ומתי?

וכן, זו הסיבה שאני עושה פרונט סקוואט. אני מקווה שזה יעזור ללמד אותי איך להשאיר את הפוזיציה בבאק סקוואט ולחזק את הגב העליון שלי שקורס באופן קבוע.
צודק שבסט הראשון נפלתי קדימה והגב התקמר, בגלל זה הורדתי משקל לשני הסטים האחרים. ציינתי את זה בלוג שלי

בנקודה הראשונה - אני אומר שאם אתה כבר נכנס לסטאפ, תופס, מקשיח גב, ומהדק את המוט אליך עוד לפני שהוצאת אותו מהראק - אז זה שתסדר אותו אחרי זה עוד פעם זה מאוד "מוזר".

תסתדר כמו שצריך לפני שהוצאת - ומשם, אתה כבר לא אמור "לשחק" יותר.

בבאק סקוואט רואים על המוט עולה ויורד חצי שנייה לפני שאתה יורד לסקוואט. קשה לראות שם מה זה (יכול להיות שזה סתם ה-Brace שלך... אבל יכול להיות שיש לך הרגל לעשות תנועה מיותרת לפני שאתה יורד).

בפרונט סקוואט אתה שנה מתארגן גם פיזית וגם מנטלית איך אתה מחזיק אותו עוד לפני שהוא יוצא (וזה בסדר), אבל אז, אחרי שאתה מוציא אותו - אתה "מתאפס, ומסדר מחדש".

חוץ מזה שזה מבזבז כוח, לפני שהוצאת את המוט היה לך את כל הזמן שבעולם להסתדר הכי טוב שיש, ו כשהמוט כבר בחוץ - אין לך... אז זה רק הגיוני שתצא מהעמודים כשאתה כבר מאורגן ומוחזק, ולא שתסתדר רק אחר כך (וזה גם מוזר אם הסתדרת לפני, רק כדי לבלגן ולסדר מחדש אחרי).

-----

פרונט סקוואט עשוי לסייע לך ללמוד איך להיות אנכי יותר בסקוואט שלך, אבל אם עשית אותו בכוונה בשביל זה - אז ראוי שהוא יבוצע בהתאם, אחרת - אתה חוטא למטרה.

עם זאת, בזמן ש-HB יותר מוגבל בגב העליון מאשר LB, ופרונט סקוואט עוד יותר קשוח בגב העליון מ-HB... יכול להיות ששם בכלל לא קבור הכלב.

תחת שעולה מוקדם כשאתה יוצא מהבור יכול להיות דווקא ממקום של חולשה דווקא בארבע ראשי (ואז שרירים אחרים משתלטים על התנועה), או אפילו סתם מתוך הרגל.

במקרה כזה, יכול להיות שתרגיל "תיקוני" יהיה דווקא תרגיל שדואג שתהיה לך מודעות למה שקורה בתחתית של התנועה, כמו סקוואט עם עצירה, סקוואט אחד ורבע, סקוואט טמפו בחלק הרלוונטי, או אפילו הכי פשוט (בלי חכמות): סקוואט קל יותר - שבו אתה דואג לוודא שאתה במסלול שלך.

 

[Dmk]

בנקודה הראשונה - אני אומר שאם אתה כבר נכנס לסטאפ, תופס, מקשיח גב, ומהדק את המוט אליך עוד לפני שהוצאת אותו מהראק - אז זה שתסדר אותו אחרי זה עוד פעם זה מאוד "מוזר".

תסתדר כמו שצריך לפני שהוצאת - ומשם, אתה כבר לא אמור "לשחק" יותר.

בבאק סקוואט רואים על המוט עולה ויורד חצי שנייה לפני שאתה יורד לסקוואט. קשה לראות שם מה זה (יכול להיות שזה סתם ה-Brace שלך... אבל יכול להיות שיש לך הרגל לעשות תנועה מיותרת לפני שאתה יורד).

בפרונט סקוואט אתה שנה מתארגן גם פיזית וגם מנטלית איך אתה מחזיק אותו עוד לפני שהוא יוצא (וזה בסדר), אבל אז, אחרי שאתה מוציא אותו - אתה "מתאפס, ומסדר מחדש".

חוץ מזה שזה מבזבז כוח, לפני שהוצאת את המוט היה לך את כל הזמן שבעולם להסתדר הכי טוב שיש, ו כשהמוט כבר בחוץ - אין לך... אז זה רק הגיוני שתצא מהעמודים כשאתה כבר מאורגן ומוחזק, ולא שתסתדר רק אחר כך (וזה גם מוזר אם הסתדרת לפני, רק כדי לבלגן ולסדר מחדש אחרי).

-----

פרונט סקוואט עשוי לסייע לך ללמוד איך להיות אנכי יותר בסקוואט שלך, אבל אם עשית אותו בכוונה בשביל זה - אז ראוי שהוא יבוצע בהתאם, אחרת - אתה חוטא למטרה.

עם זאת, בזמן ש-HB יותר מוגבל בגב העליון מאשר LB, ופרונט סקוואט עוד יותר קשוח בגב העליון מ-HB... יכול להיות ששם בכלל לא קבור הכלב.

תחת שעולה מוקדם כשאתה יוצא מהבור יכול להיות דווקא ממקום של חולשה דווקא בארבע ראשי (ואז שרירים אחרים משתלטים על התנועה), או אפילו סתם מתוך הרגל.

במקרה כזה, יכול להיות שתרגיל "תיקוני" יהיה דווקא תרגיל שדואג שתהיה לך מודעות למה שקורה בתחתית של התנועה, כמו סקוואט עם עצירה, סקוואט אחד ורבע, סקוואט טמפו בחלק הרלוונטי, או אפילו הכי פשוט (בלי חכמות): סקוואט קל יותר - שבו אתה דואג לוודא שאתה במסלול שלך.

הבנתי מה אתה אומר לגבי הסטאפ, כשאני עושה ברייס אני כנראה מזיז טיפה דברים, אנסה שלא.

מבין מה אתה אומר לגבי זה אבל אי אפשר באמת לדעת מראש איפה הבעיה וצריך להתנסות. כנראה שאנסה לשלב גם סקוואט עם עצירה, פשוט ביום המשני של הסקוואט.

 

[Duality]

זה היי באר כן? תשים לב שבעלייה מהבור מרפק ימין שלך עולה למעלה ואז אחריו מרפק שמאל וזה גורם לך לקרוס קדימה, אני חושב שאם תדחוף את המרפקים יותר למטה עוד כשאתה שם את המוט על הגב זה יראה יותר טוב, לא חושב שאתה קורס בגלל חולשה בקוואדס או משהו כזה. או שתנסה אפילו במקום לשים את המוט על הנקודה הכי גבוהה בטרפזים תנסה להוריד אותו טיפה יותר נמוך ואז תוכל לסדר את המרפקים יותר טוב, זה + לדמיין שאתה מנסה לשבור את המוט על הגב ולדחוף אותו למטה בירידה יתן לך גב עליון יציב יותר

 

[Dmk]

זה היי באר כן? תשים לב שבעלייה מהבור מרפק ימין שלך עולה למעלה ואז אחריו מרפק שמאל וזה גורם לך לקרוס קדימה, אני חושב שאם תדחוף את המרפקים יותר למטה עוד כשאתה שם את המוט על הגב זה יראה יותר טוב, לא חושב שאתה קורס בגלל חולשה בקוואדס או משהו כזה. או שתנסה אפילו במקום לשים את המוט על הנקודה הכי גבוהה בטרפזים תנסה להוריד אותו טיפה יותר נמוך ואז תוכל לסדר את המרפקים יותר טוב, זה + לדמיין שאתה מנסה לשבור את המוט על הגב ולדחוף אותו למטה בירידה יתן לך גב עליון יציב יותר

כן זה היי באר
האמת שאף פעם לא שמתי לב שמרפק אחד עולה אחרי השני, יפה ששמת לב

אני חושב שלשים את המוט גבוה יותר יגרום לגב התחתון שלי לקרוס אבל אנסה, תודה

 

[Dmk]

זה היי באר כן? תשים לב שבעלייה מהבור מרפק ימין שלך עולה למעלה ואז אחריו מרפק שמאל וזה גורם לך לקרוס קדימה, אני חושב שאם תדחוף את המרפקים יותר למטה עוד כשאתה שם את המוט על הגב זה יראה יותר טוב, לא חושב שאתה קורס בגלל חולשה בקוואדס או משהו כזה. או שתנסה אפילו במקום לשים את המוט על הנקודה הכי גבוהה בטרפזים תנסה להוריד אותו טיפה יותר נמוך ואז תוכל לסדר את המרפקים יותר טוב, זה + לדמיין שאתה מנסה לשבור את המוט על הגב ולדחוף אותו למטה בירידה יתן לך גב עליון יציב יותר

ניסיתי לשים את המוט גבוה יותר
חושב שעזר

 

[Duality]

התכוונתי שתשים אותו בפוזיציה קצת יותר נמוכה ממה שהיה אבל גם עכשיו זה נראה יותר טוב, במיוחד בסטים האחרונים המרפקים היו יותר יציבים, אולי כי גם היית מודע לבעיה הזו