נק' מוניטין:
1,384
נק' מוניטין:
18,773
מסכים עם מה שהחבר׳ה מעלי אמרו.
- פותח/ת השרשור
- #7
קצת מוזר לי שאני שרוף לפני שבקושי התקדמתי... חוץ מלתת דילאוד ומן הסתם ריסט יש לך הצעה אולי לשנות את התכנון שעשיתי עכשיו כדי לא להשרף?
נפח: בנץ 5*5
התאוששות:פרס 4*5 פירמידה הסט האחרון כבד(התקדמתי ככה די יפה)
עצימות:1*5 בנץ סט כבד
ניסיתי את ה שבוע בנץ שבוע פרס לא עבד בכלל והמשקלים רק ירדו
נק' מוניטין:
1,384
בהחלט.
לדעתי תציב את הנפח שלך לעצימות ומשם תגזור את הנפח הנוכחי.
לדוגמה: הנפח שלך בסקוואט עכשיו עומד על 100.
תציב 100 בעצימות החדשה.
הנפח החדש יהיה 80.
התקדמות בחמישיות כמובן.
הסבב יורכב מ3 בלוקים.
בלוק 1 תעשה חמישייה בעצימות.
בלוק 2 שלשה בעצימות.
בלוק 3 סינגל בעצימות .
כל בלוק יארך כחודש (4שבועות).
סוף בלוק ראשון אימון הנפח יהיה עם 95 ל5x5
ואימון העצימות 115x5
תחילת בלוק שני תהיה כבר עם 100x5x5
ועצימות של 120x3.
וכן הלאה.
הכי חשוב לאכול !
נ.ב: בדדליפט אין נפח יש רק עצימות עם אופציה לכמה סטים קלים להשלמת נפח לאחר הסט העצים.
בבנץ תכנון דומה לסקוואט ובפרס תתקדם ב2.5.
או שתעבור תכנית ללחיצות.
אד קוהן למשל.
- פותח/ת השרשור
- #9
נשמע פגז, אבל יש לי כמה שאלות
1.בדד אני מניח שבין בלוק לבלוק יש מעבר במס' החזרות כן? זה בסדר לעשות אותו ביום נפח כן?
2. היום נפח נשמע לי ממש בדיחה מבחינת הקושי. זה הגיוני לעבוד ביחס ככ גדול בין הנפח לעצימות?
3.בפרס שאין לו אימון נפח ריסט 90% זה סבבה?
באופן כללי אני מניח שהתקדמות של 5 זה רק בריסט ואחכ 2.5 וכמובן מיקרלאודינג בפרס כן? או שאולי התכוונת שבתחילת בלוק שני אני אמור להיות במשקלים הישנים שלי ואז לדוגמה 130 סקוואט נפח לעומת 145 עצימות(אפילו לא) ואז התקדמות של 5 במשך 5 שבועות היא לא ריאלית
נק' מוניטין:
1,384
1. כמובן אתה עושה אותו ביום העצימות לאחר בסקוואט והלחיצה.
אחריו אתה יכול להוסיף באק אוף סט עם משקל נמוך להשלמת נפח.. אל תוסיף כרגע.
2. זה היחס המומלץ.. אסור להיכשל בנפח.
ככל שתתקדם בתכנית תבין ש80 אחוז זה יחס טוב ;)
3. האמת אמליץ לך יותר על הרוטציה אבל אם החלטת שלא אז תשמור על הפרס קל.. אפילו קל מאוד.
ההתקדמות היא בחמישיות לכל אורך התכנית.
כמובן שאם הגעת למצב שהנפח מתקדם באחוזים לכיוון ה90 אז תוכל לעלות 2.5 בנפח ו5 בעצימות כדי לאזן אותם ולחזור לחמישיות.
