תכנית אימונים דעה

[Nemany]

היי בגלל הרבה חוסרי זמינות למכון רוצה לשמוע חווד לגבי התכנית הזו..
11 מתח
10 מתח
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי\תוספת משקל 20 20
צין אפס 7 7
מקבילים 15 15
×5 פעמים
משלב פושפול באותו יום (מתלבט אם לפצל) 3 פעמים בשבוע מה שציינתי למעלה ועוד 3 ימי רגליים בחורים הנותרים
סהכ 6 אימונים בשבוע.
מדי פעם מוסיף חתירה ובנצ דאמבלים 4 סטים מכל אחד בימי פוש פול

 

[OA]

נשמע שאתה צריך ליווי ממאמן.

והכתיבה זוועה, תתחיל מלתקן את זה.

 

[Nemany]

נשמע שאתה צריך ליווי ממאמן.

והכתיבה זוועה, תתחיל מלתקן את זה.

נשמע שאתה קצת עצבני.. לא שאלתי לגבי הכתיבה.
ופרסמתי את זה פה כי אני צריך ייעוץ מן הסתם?

 

[ראם121]

הוא צודק כנל לא הבנתי כלום ממה שרשמת ומה רצית להגיד פה...
זה נשמע כאילו דפקת אימון אמרת טוב הוא אחלה אימון ורשמת בדיוק מה שעשית ורשמת פה

 

[OA]

נשמע שאתה קצת עצבני.. לא שאלתי לגבי הכתיבה.
ופרסמתי את זה פה כי אני צריך ייעוץ מן הסתם?

אני מבין אבל אי אפשר להבין מה כתבת, אתה מבין?

אם היה רשום מסודר,
- פרטים עלייך
- מטרות
- תוכנית (סטים, חזרות, פיצול, תכנון התקדמות)
- ניסיון באימונים
- סיבה לכך שאתה מנסה לבנות תוכנית מ0

אז הייתה אופציה לענות לך.

11 מתח
10 מתח
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי\תוספת משקל 20 20
צין אפס 7 7
מקבילים 15 15
×5 פעמים
משלב פושפול באותו יום (מתלבט אם לפצל) 3 פעמים בשבוע מה שציינתי למעלה ועוד 3 ימי רגליים בחורים הנותרים
סהכ 6 אימונים בשבוע.
מדי פעם מוסיף חתירה ובנצ דאמבלים 4 סטים מכל אחד בימי פוש פול

תהיה בטוח שככה לא מבקשים הכוונה לתוכנית אימון.


בכל מקרה לא עצבני ומצטער אם זה הרושם שקיבלת, אם השירשור היה מסודר בכיף הייתי נותן מענה.
אני לא יכול לענות על מה שאני לא מבין.

 

[Nemany]

אני מבין אבל אי אפשר להבין מה כתבת, אתה מבין?

אם היה רשום מסודר,
- פרטים עלייך
- מטרות
- תוכנית (סטים, חזרות, פיצול, תכנון התקדמות)
- ניסיון באימונים
- סיבה לכך שאתה מנסה לבנות תוכנית מ0

אז הייתה אופציה לענות לך.



תהיה בטוח שככה לא מבקשים הכוונה לתוכנית אימון.


בכל מקרה לא עצבני ומצטער אם זה הרושם שקיבלת, אם השירשור היה מסודר בכיף הייתי נותן מענה.
אני לא יכול לענות על מה שאני לא מבין.

אוקיי אסביר יותר מפורט, סליחה על האי הבנה
אני מתחיל עם
11 מתח ואז 10 מתח אחרכך עובר לשכיבות סמיכה בשיפוע שלילי 20 חזרות פעמיים ואז צ'יןאפס 7 חזרות ואז שוב עוד 7 ואז מקבילים 15 חזרות ועוד 15
את כל זה עושה 5 פעמים עם הפסקה של 3 דקות בין כל פעם
אני עושה את זה 3 פעמים בשבוע וב3 ימים האחרים זה רגליים

חשבתי על לפצל בין כל התרגילי חזה כתפיים יד אחורית לבין גב יד קדמית וטרפזים וכמובן אם אפצל גם אוסיף תרגילים וחזרות בשניהם וזה יהיה 2 ימי רגליים במקום 3..

אני מבין אבל אי אפשר להבין מה כתבת, אתה מבין?

אם היה רשום מסודר,
- פרטים עלייך
- מטרות
- תוכנית (סטים, חזרות, פיצול, תכנון התקדמות)
- ניסיון באימונים
- סיבה לכך שאתה מנסה לבנות תוכנית מ0

אז הייתה אופציה לענות לך.



תהיה בטוח שככה לא מבקשים הכוונה לתוכנית אימון.


בכל מקרה לא עצבני ומצטער אם זה הרושם שקיבלת, אם השירשור היה מסודר בכיף הייתי נותן מענה.
אני לא יכול לענות על מה שאני לא מבין.

פרטים עליי
גובה: 1.80
משקל: 76
א"ש משוער: 10%
ניסיון: סטריט וורקאאוט בעיקר
מטרות: לגדול יותר בעיקר פחות כח
הסיבה שאני מנסה מ0 בעיקר בגלל החוסר בציוד והכמות הנמוכה שיש לי אופציה למכון (צבא)

 

[OA]

אוקיי אסביר יותר מפורט, סליחה על האי הבנה
אני מתחיל עם
11 מתח ואז 10 מתח אחרכך עובר לשכיבות סמיכה בשיפוע שלילי 20 חזרות פעמיים ואז צ'יןאפס 7 חזרות ואז שוב עוד 7 ואז מקבילים 15 חזרות ועוד 15
את כל זה עושה 5 פעמים עם הפסקה של 3 דקות בין כל פעם
אני עושה את זה 3 פעמים בשבוע וב3 ימים האחרים זה רגליים

חשבתי על לפצל בין כל התרגילי חזה כתפיים יד אחורית לבין גב יד קדמית וטרפזים וכמובן אם אפצל גם אוסיף תרגילים וחזרות בשניהם וזה יהיה 2 ימי רגליים במקום 3..

אימון מחזורי 5 סבבים (מנוחה 3 דק' בין סבב לסבב)

מתח-
1X11, 1X10

שכיבות סמיכה-
2X20

צ'ין אפס-
2X7

מקבילים-
2X15


הצלחתי?

בכל מקרה המתודה של אימון מחזורי יותר מתייחס לשיפור סיבולת מאשר היפרטרופיה,
בגלל זה אני לא מצליח להבין למה שתבחר בזה (אלא אם זה נובע מחוסר ידע, שזה בסדר גמור אגב)

 

[Nemany]

אימון מחזורי 5 סבבים (מנוחה 3 דק' בין סבב לסבב)

מתח-
1X11, 1X10

שכיבות סמיכה-
2X20

צ'ין אפס-
2X7

מקבילים-
2X15


הצלחתי?

בכל מקרה המתודה של אימון מחזורי יותר מתייחס לשיפור סיבולת מאשר היפרטרופיה,
בגלל זה אני לא מצליח להבין למה שתבחר בזה (אלא אם זה נובע מחוסר ידע, שזה בסדר גמור אגב)

כנראה אופציה ב'
זה פשוט מה שחשבתי עליו לנוכח המצב.. שינויים למינהם יתקבלו בברכה

 

[OA]

כנראה אופציה ב'
זה פשוט מה שחשבתי עליו לנוכח המצב.. שינויים למינהם יתקבלו בברכה

מה הכוונה אופציה ב'?

אני לא מבין אותך, לא יודע אם זה בגלל הכתיבה או בגלל שאתה לא מבין את התחום מספיק.

 

[Nemany]

מה הכוונה אופציה ב'?

אני לא מבין אותך, לא יודע אם זה בגלל הכתיבה או בגלל שאתה לא מבין את התחום מספיק.

הכוונה לחוסר ידע..

 

[OA]

הכוונה לחוסר ידע..

אני באמת חושב שליווי מאמן אפילו לכמה חודשים בודדים יכול לשים אותך במקום אחר לגמרי (לטובה).

אי אפשר לבנות תוכנית אימון בלי ידע בסיסי, וגם עם ידע בסיסי כנראה שזה יהיה על גבול החירטוט עם יישום התקדמות.

 

[elchonon]

בלי להכיר את הכוח שלך, אני כבר רואה שאין כאן תוכנית אלא רשימת תרגילים.
אתה עובד קרוב מידי לכשל שלך. אם סט שני של מתח אתה לא מצליח שוב 11 חזרות, אתה עובד קשה מידי.

הבאתי מתאמן ב3 חודשים האחרונות מ0 מתח, פשוט חלש בצורה מדאיגה, ל3 סטים 8 חזרות.

הטריק זה לא לעבוד לכשל, להשאיר בטנק, ולהתקדם בחזרות באיטיות רבה.

לקח זמן להצליח בכלל חזרה אחת, וגם כשהוא היה מסוגל 3, עשינו רק אחד.

לגבי תרגילים שאתה מצליח 20, מלבד שצריך לדעתי להוריד חזרות ולהתרחק מהכשל, צריך גם לשנות ווריאציה לתרגיל שלא תצליח לעשות כל כך הרבה חזרות. לדוגמה שכיבה שמיכה שאתה צריך לעצור לגמרי על הריצפה ל2 שניות לפני שאתה עולה, כנראה שלא תצליח יותר מ10 אם 20 זה השיא שלך.

נ.ב. הנקודת מבט שלי מתיחסת בעיקר לפיתוח כוח ויכולת לבצע כמה שיותר משקל/סטים/חזרות ולא בהכרח פיתוח גוף, למרות שזה אכן תופעת לואי.

 

[Nemany]

בלי להכיר את הכוח שלך, אני כבר רואה שאין כאן תוכנית אלא רשימת תרגילים.
אתה עובד קרוב מידי לכשל שלך. אם סט שני של מתח אתה לא מצליח שוב 11 חזרות, אתה עובד קשה מידי.

הבאתי מתאמן ב3 חודשים האחרונות מ0 מתח, פשוט חלש בצורה מדאיגה, ל3 סטים 8 חזרות.

הטריק זה לא לעבוד לכשל, להשאיר בטנק, ולהתקדם בחזרות באיטיות רבה.

לקח זמן להצליח בכלל חזרה אחת, וגם כשהוא היה מסוגל 3, עשינו רק אחד.

לגבי תרגילים שאתה מצליח 20, מלבד שצריך לדעתי להוריד חזרות ולהתרחק מהכשל, צריך גם לשנות ווריאציה לתרגיל שלא תצליח לעשות כל כך הרבה חזרות. לדוגמה שכיבה שמיכה שאתה צריך לעצור לגמרי על הריצפה ל2 שניות לפני שאתה עולה, כנראה שלא תצליח יותר מ10 אם 20 זה השיא שלך.

נ.ב. הנקודת מבט שלי מתיחסת בעיקר לפיתוח כוח ויכולת לבצע כמה שיותר משקל/סטים/חזרות ולא בהכרח פיתוח גוף, למרות שזה אכן תופעת לואי.

הכשל מתח שלי זה 22
כשל שכיבות סמיכה שיפוע 60 פעם אחרונה שבדקתי..
מקבילים כשל 32 פעם אחרונה שניסיתי גם..
אני לא מגיע קרוב לכשל אני שומר אצלי אבל הרגשתי שהגיע הזמן לשנות שוב מציין שאין לי ככ אופציות בגלל צהל ואני כבר שנה פלוס על זה.. להגיד שאין תוצאות יהיה שקר יש תוצאות בחזרות במראה כמובן ובסטים
אבל שוב הגעתי כדי להתייעץ לגבי זה

 

[elchonon]

אם כשל המתח שלך ב22, למה לעשות סט אחד 11 חזרות, ובשני רק 10?

הייתי מחפש דרכים לעשות את התרגיל בצורה שתצליח רק 10 חזרות, ומבצע סטים של 3 חזרות, וכל שבוע מוסיף חזרה עד שתגיע לכשל.
זה על קצה המזלג.

 

[דניאלביטון10]

שמע עזוב את כל מה שרשמת קח פשוט כמה תרגילים ותתקדם בהפ בצורה הדרגתית ועקבית כי מה שרשמת זה לא תכנית

תתחיל מההכי בנאלי אפילו
תרגיל×3(סטים)×y חזרות (y=חזרות בהתאם ליכולת שלך אין לי מושג) ואז מאימון לאימון תעלה סט/חזרה/משקל

או שלחילופין (ממליץ בהרבה יותר ממה שרשמתי) לקחת מאמן.