נק' מוניטין:
740
אני כרגע מבצע תוכנית fbw ואני בחיטוב. לאחר שאסיים חיטוב אני רוצה לעבור לתוכנית כוח intermediate והאופציות זה texas או strongest shall survive.
אני מכיר שלsss אפילו עדיף להחליף את הבנץ' בפרס מפני שהוא תרגיל שאתה עומד בו.
התוכנית היא סקואט פרס ופאוור קלין, שלושת התרגילים האהובים עלי ולפי ביל סטאר הטובים ביותר לכוח לשחקני פוטבול, שאני מניח שזה גם כוח כללי, למרות שההתעניינות העיקרים היא האהבה שלי לתרגילים האלה ולטכניקה היחסית טובה שלי בהם.
מנגד, טקסס כן משלהם את כל אלה ועוד, כמו דדליפט שחבל לי לוותר עליו, ויש רוטציה בין פרס לבנץ' פרס.
אני עברתי קרע קטן בחזה שמאל בגיל 16, אחרי זה החזה לא היה מאוזן שנים ולאחרונה עשיתי מקבילים ועברתי קרע דומה בחזה ימין. אולי עכשיו זה יהיה סימטרי לפחות.
בגיל 16 הבנץ' היה לא טוב וזה מה שגרם לזה (צד שמאל היה יותר דחוס למטה, חבל שלא שמתי לב לזה עד שזה קרה)
ובמקבילים עשיתי טכניקה טובה ולאט והרגשתי את הקרע + שמעתי רעש קרע כמו של בד בכלל בעליה למעלה איפשהו באמצע (לא עשיתי ריבאונדים מלמטה כמו שמסוכן יחסית לעשות)
אני עדיין משקם את החזה עם חזרות גבוהות יחסית (עברתי מ15 ל10) ואני מתנדנד על 75 לעשיריות (נפלתי כך הדרך מ100 ל5) יחסית בלי כאבים אבל יותר מזה אני כן מרגיש קצת את האזור.
לאחר בדיקת אולטרסאונד אמרו לי שכנראה זה הצתלק ויעבור.
מפה אני הגעתי למסקנה - אני שונא לאמן חזה. כמובן שאתם יכולים להגיד אתה צריך להיות יותר אחראי וכו', וזה נכון אבל זה כמו דדליפט או סקואט שבהם אני יכול לתת המון מאמץ בלי לפחד שמשהו יקרה. לפרוטוקול, אני עושה טכניקה נכונה, הכתפיים בריאות לגמרי והבעיה העיקרית זה החוסר איזון בין ימין לשמאל ששנים ניסיתי ולא הצלחתי לתקן בשום דרך.
היתרונות שאני רואה לבנץ' זה התקווה שזה יעזור לי בפרס הרגיל, שאני אוהב, ושזה יחזק את היד אחורית. בבנץ' מרימים הרבה יותר, ללא ספק.
החסרונות - פחות סטים שאני יכול להקדיש לפרס, סיכון כזה או אחר קצת יותר גדול משאר התרגילים, צורך בספוטר במשקלים כבדים וגם להתאמן בשכיבה גורם לי להרגיש קצת עצלן.
מעניין אותי לשמוע את דעתכם. כמה זה אופטימלי לוותר על בנץ'. גם בספר ss וגם בכללי תמיד שומע זה לא אידאלי וחזה הוא כן אחד משרירי השלד אבל כמה באמת אני ארגיש בחיסרון של זה באימונים כשהמטרות שלי זה להיות חזק בכללי, בריא מספיק להשתתף בכל מיני סוגי ספורט, ולא למות מוקדם מידי בגלל בעיות בריאות.
הTLDR מודגש...
תודה 😃
אני מכיר שלsss אפילו עדיף להחליף את הבנץ' בפרס מפני שהוא תרגיל שאתה עומד בו.
התוכנית היא סקואט פרס ופאוור קלין, שלושת התרגילים האהובים עלי ולפי ביל סטאר הטובים ביותר לכוח לשחקני פוטבול, שאני מניח שזה גם כוח כללי, למרות שההתעניינות העיקרים היא האהבה שלי לתרגילים האלה ולטכניקה היחסית טובה שלי בהם.
מנגד, טקסס כן משלהם את כל אלה ועוד, כמו דדליפט שחבל לי לוותר עליו, ויש רוטציה בין פרס לבנץ' פרס.
אני עברתי קרע קטן בחזה שמאל בגיל 16, אחרי זה החזה לא היה מאוזן שנים ולאחרונה עשיתי מקבילים ועברתי קרע דומה בחזה ימין. אולי עכשיו זה יהיה סימטרי לפחות.
בגיל 16 הבנץ' היה לא טוב וזה מה שגרם לזה (צד שמאל היה יותר דחוס למטה, חבל שלא שמתי לב לזה עד שזה קרה)
ובמקבילים עשיתי טכניקה טובה ולאט והרגשתי את הקרע + שמעתי רעש קרע כמו של בד בכלל בעליה למעלה איפשהו באמצע (לא עשיתי ריבאונדים מלמטה כמו שמסוכן יחסית לעשות)
אני עדיין משקם את החזה עם חזרות גבוהות יחסית (עברתי מ15 ל10) ואני מתנדנד על 75 לעשיריות (נפלתי כך הדרך מ100 ל5) יחסית בלי כאבים אבל יותר מזה אני כן מרגיש קצת את האזור.
לאחר בדיקת אולטרסאונד אמרו לי שכנראה זה הצתלק ויעבור.
מפה אני הגעתי למסקנה - אני שונא לאמן חזה. כמובן שאתם יכולים להגיד אתה צריך להיות יותר אחראי וכו', וזה נכון אבל זה כמו דדליפט או סקואט שבהם אני יכול לתת המון מאמץ בלי לפחד שמשהו יקרה. לפרוטוקול, אני עושה טכניקה נכונה, הכתפיים בריאות לגמרי והבעיה העיקרית זה החוסר איזון בין ימין לשמאל ששנים ניסיתי ולא הצלחתי לתקן בשום דרך.
היתרונות שאני רואה לבנץ' זה התקווה שזה יעזור לי בפרס הרגיל, שאני אוהב, ושזה יחזק את היד אחורית. בבנץ' מרימים הרבה יותר, ללא ספק.
החסרונות - פחות סטים שאני יכול להקדיש לפרס, סיכון כזה או אחר קצת יותר גדול משאר התרגילים, צורך בספוטר במשקלים כבדים וגם להתאמן בשכיבה גורם לי להרגיש קצת עצלן.
מעניין אותי לשמוע את דעתכם. כמה זה אופטימלי לוותר על בנץ'. גם בספר ss וגם בכללי תמיד שומע זה לא אידאלי וחזה הוא כן אחד משרירי השלד אבל כמה באמת אני ארגיש בחיסרון של זה באימונים כשהמטרות שלי זה להיות חזק בכללי, בריא מספיק להשתתף בכל מיני סוגי ספורט, ולא למות מוקדם מידי בגלל בעיות בריאות.
הTLDR מודגש...
תודה 😃
