לא מספיק פחמימה?
- פותח/ת השרשור FatBoy
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
להשפעות שליליות מעודף חלבון יש מחלוקות, יש כאלה שאומרים שזה מזיק יש כאלה שלא, לדעתי זה לא מזיק אבל לא בדקתי לעומק.
אין כזה דבר לא להגיע לערכים של הפחמימה כי אין כזה דבר ערכים של הפחמימה, אתה אוכל מספיק חלבון, שומן וכו ואם נשאר לך קלוריות עודפות אתה יכול להוסיף ממה שבא לך כל עוד אתה לא עובר את הערכים של אבות מסוימים (שוב, יש מחלוקת אם זה בעיה לעבור את הערכים של האבות מזון או לא).
בשביל עלייה במשקל אין עניין לאכול דווקא פחמימות, צריך לאכול באופן כללי קלוריות. אכלת יותר קלוריות מששרפת- עלית במשקל. אכלת פחות קלוריות או אותה כמות קלוריות ששרפת- לא עלית במשקל.
אין כזה דבר לא להגיע לערכים של הפחמימה כי אין כזה דבר ערכים של הפחמימה, אתה אוכל מספיק חלבון, שומן וכו ואם נשאר לך קלוריות עודפות אתה יכול להוסיף ממה שבא לך כל עוד אתה לא עובר את הערכים של אבות מסוימים (שוב, יש מחלוקת אם זה בעיה לעבור את הערכים של האבות מזון או לא).
בשביל עלייה במשקל אין עניין לאכול דווקא פחמימות, צריך לאכול באופן כללי קלוריות. אכלת יותר קלוריות מששרפת- עלית במשקל. אכלת פחות קלוריות או אותה כמות קלוריות ששרפת- לא עלית במשקל.
נק' מוניטין:
4,554
קח בחשבון כמה דברים,
צריכה מוגברת של חלבון לא נחקרה מספיק לעומק וכרגע העדויות לפה ולפה.
חלבון לרוב נוטריאנט יותר משביע, במידה ואתה רוצה לעלות במשקל גוף זה עלול להיות בעוכרייך.
לרוב נהוג במסה להוסיף קלוריות מפחמימה איך אין כל חובה כזו.
צריכה מוגברת של חלבון לא נחקרה מספיק לעומק וכרגע העדויות לפה ולפה.
חלבון לרוב נוטריאנט יותר משביע, במידה ואתה רוצה לעלות במשקל גוף זה עלול להיות בעוכרייך.
לרוב נהוג במסה להוסיף קלוריות מפחמימה איך אין כל חובה כזו.
נק' מוניטין:
4,554
זה בסדר גמור.
אין קשר.
אם אתה מתאושש ולא מרגיש שחסרה לך אנרגיה באימונים / במהלך היום לא אמור להיות כל הבדל.
נק' מוניטין:
4,554
יש קשר ישיר בין פחמימה לייצור ATP (אנרגיה),
במידה ואתה מרגיש ירידה הייתי כן מנסה דווקא לנתב את הקלוריות מהפחמימה לקראת האימון.
בנושא השינה,
בתזונה קטוגנית יש גם סכנות, והיא עלולה לגרום למספר תופעות לוואי: תחושת עייפות וחולשה בתחילת התהליך, ריח של אצטון מהפה, בחילות והקאות, עצירות ובעיות שינה (הושאל מגוגל)
בכל מקרה אישית אני לא דוגל בתזונה דלת פחמימה.
אם מעניין אותך אתה יכול לקרוא בנושא קיטוזיס ולהחליט אם זה יכול להתאים לך.
למתאמנים שלי אני שומר על חלוקה של-
1.6-2.2 חלבון
0.6-1 שומן
השאר מפחמימה
נק' מוניטין:
13,122
אין כזה דבר לא מספיק פחמימה בפני עצמו, אבל יכול להיות מצב של לא מספיק פחמימה ביחס למטרות שלך.
מחסור בפחמימה פשוט יכול להוביל לירידה ביעילות של אימוני כוח, אבל חוץ מזה אין הרבה
אין ממש מחלוקת, יש ראיות טובות שמראות שאין נזק בהרבה חלבון באנשים בריאים, ויש ראיות חלשות לנזק, בעיקר נשענות על הנזק באנשים לא בריאים
