ג'ינג'י - כי כתום זה Cool

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 03.06.2025 + אירובי 2 קילומטר ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
שני סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

בנץ' פרס בשיפוע עליון -
שלושה סטים עם 50 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 55 קילוגרם לשבע חזרות, סט עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות

פרפר -
שלושה סטים עם 77 קילוגרם ל-15 חזרות

כיפוף ידיים עם מוט -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשש חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתף עם משקולות יד-
סט עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות, שלושה סטים עם 25 קילוגרם לעשר חזרות


בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם לעשר חזרות


אירובי:
10 דקות על הליכון ריצה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 06.06.2025 + אירובי 10 קילומטר ==> אימון B

רגליים - כתפיים

רגליים
בקסקוואט עם מוט חופשי -
ארבעה סטים עם 70 קילוגרם לחמש חזרות עם עצירה

פרונט סקאווט עם מוט חופשי -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם לארבע חזרות, סט עם 57.5 קילוגרם לארבע חזרות

לאנג'ים קדמיים עם מוט -
סט עם 35 קילוגרם לשש חזרות, שלושה סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות

לחיצת כתפיים עם מוט -
ארבעה סטים עם 50 קילוגרם לארבע חזרות

מתח -
שלושה סטים רגילים לשש חזרות, שני סטים צ'ין אפ לשש חזרות

בנט אובר רו -
שני סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 57.5 לשמונה חזרות

לחיצה צרפתית -
שלושה סטים עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות



בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם לעשר חזרות


אירובי:
30 דקות על הליכון ריצה + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 08.06.2025 + אירובי 7 קילומטר ==> אימון A

חזה

דד ליפט -
שני סטים עם 155 קילוגרם לשתי חזרות, שלושה סטים עם 150 קילוגרם לשלוש חזרות

בנץ' פרס -
חמישה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

בנץ' פרס בשיפוע עליון -
שני סטים עם 50 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 55 קילוגרם לתשע חזרות, סט עם 57.5 קילוגרם לשש חזרות

פרפר -
סט עם 82 קילוגרם ל-15 חזרות, שני סטים עם 77 קילוגרם ל-15 חזרות

כיפוף ידיים עם מוט -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשש חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתף עם משקולות יד-
סט עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות, שלושה סטים עם 25 קילוגרם לעשר חזרות


בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם לעשר חזרות


אירובי:
35 דקות על הליכון ריצה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 10.06.2025 + אירובי 8 קילומטר ==> אימון B

רגליים - כתפיים

רגליים
בקסקוואט עם מוט חופשי -
שני סטים עם 107.5 קילוגרם לשתי חזרות, שני סטים עם 95 קילוגרם לארבע חזרות, שני סטים עם 85 קילוגרם לשש חזרות

לחיצת כתפיים עם מוט -
ארבעה סטים עם 50 קילוגרם לארבע חזרות

בנט אובר רו -
שני סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 57.5 לשמונה חזרות

לחיצה צרפתית -
שלושה סטים עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות



בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם לעשר חזרות


אירובי:
20 דקות על הליכון ריצה + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שני ביתי 16.06.2025 ==> אימון A

חזה -
בנץ' פרס עם דאמבל 12.5 קילוגרם בכל יד -
חמישה סטים ל-15 חזרות

פרפר על ספסל עם דאמבל 12.5 קילוגרם בכל יד -
חמישה סטים ל-10 חזרות

יד קדמית -
כיפוף ידיים עם דאמבלים 15 קילוגרם בכל יד -
ארבעה סטים ל-10 חזרות

פטיש עם דאמבלים 15 קילוגרם בכל יד-
ארבעה סטים לשמונה חזרות

הרחקת כתף עם משקולות יד-
שני סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם לעשר חזרות


בטן טבאתה:

פלאנק צידי 30/30 שלוש בכל צד

פלאנק הפוך 40/20 לחמישה סבבים

כפיפות בטן 30/30 לחמישה סבבים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[liavv]

מה איתך ג'ינג'י
איפה אתה מתאמן עכשיו תגיד לי??

 

[ג'ינג'י צהוב]

מה איתך ג'ינג'י
איפה אתה מתאמן עכשיו תגיד לי??

במרפסת הבית, עד יעבור זעם.

 

[yuval729]

יש שני דברים קבועים בחיים בתקופה הזאת.
הטילים האיראנית בלילה
והעדכוני אימונים של ג'ינגי

 

[Dark Soul Omega]

יש שני דברים קבועים בחיים בתקופה הזאת.
הטילים האיראנית בלילה
והעדכוני אימונים של ג'ינגי

הג'ינג'י הוא טיל איראני 😜

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 10.06.2025 + אירובי 8 קילומטר ==> אימון B

רגליים - כתפיים

רגליים
סקוואט עם דאמבל 15 קילוגרם -
חמישה סטים ל-15 חזרות

לחיצת כתפיים קדמית -
ארבעה סטים עם 12.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות

חתירה עם משקולת 15 קילוגרם -
ארבע סטים ל-15 חזרות

יד אחורית עם משקולת 15 קילוגרם מאחרי הראש -
ארבע סטים ל-12 חזרות


בטן טבאתה:

פלאנק צידי 30/30 שלוש בכל צד

פלאנק הפוך 40/20 לחמישה סבבים

כפיפות בטן 30/30 לחמישה סבבים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שני ביתי 22.06.2025 + 5 קילומטרים ריצה ==> אימון A

חזה -
בנץ' פרס עם דאמבל 15 קילוגרם בכל יד -
חמישה סטים ל-10 חזרות

פרפר על ספסל עם דאמבל 12.5 קילוגרם בכל יד -
חמישה סטים ל-10 חזרות

יד קדמית -
פטיש עם דאמבלים 15 קילוגרם בכל יד-
ארבעה סטים לעשר חזרות

הרחקת כתף עם משקולות יד-
שני סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם לעשר חזרות


בטן טבאתה:

פלאנק צידי 30/30 שלוש בכל צד

פלאנק הפוך 40/20 לחמישה סבבים

כפיפות בטן 30/30 לחמישה סבבים


אירובי:
ריצת כביש 5 קילומטרים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון ביתי יום שלישי 24.06.2025 ==> אימון B

רגליים - כתפיים

רגליים
סקוואט עם דאמבל 15 קילוגרם -
שישה סטים ל-10 חזרות

לחיצת כתפיים קדמית -
ארבעה סטים עם 12.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות

חתירה עם משקולת 15 קילוגרם -
ארבעה סטים ל-12 חזרות

יד אחורית עם משקולת 15 קילוגרם מאחרי הראש -
שלושה סטים ל-12 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 27.06.2025 + אירובי 11 קילומטר ==> אימון A

חזה

דד ליפט -
שלושה סטים עם 155 קילוגרם לשתי חזרות, שני סטים עם 150 קילוגרם לשלוש חזרות

בנץ' פרס -
חמישה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

בנץ' פרס בשיפוע עליון -
שני סטים עם 50 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר, סט עם 57.5 קילוגרם לחמש חזרות

פרפר -
שני סטים עם 82 קילוגרם ל-15 חזרות, סט עם 77 קילוגרם ל-11 חזרות

כיפוף ידיים עם מוט -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשש חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות

פטיש -
שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 20 קילוגרם לעשר חזרות

הרחקת כתף עם משקולות יד-
שני סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם לעשר חזרות


בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם לעשר חזרות


אירובי:
40 דקות על הליכון ריצה + 3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 29.06.2025 ==> אימון B

רגליים - כתפיים

רגליים
בקסקוואט עם מוט חופשי -
ארבעה סטים עם 70 קילוגרם לחמש חזרות

פרונט-סקוואט -
שני סטים עם 55 קילוגרם לארבע חזרות, שני סטים עם 57.5 קילוגרם לארבע חזרות

לאנג'ים עם מוט חופשי -
ארבעה סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות

בנט אובר רו -
סט אחד עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 57.5 לשמונה חזרות

לחיצה צרפתית -
שלושה סטים עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות



בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם לעשר חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 01.07.2025 + אירובי 9 קילומטר ==> אימון A

חזה

דד ליפט -
חמישה סטים עם 155 קילוגרם לשתי חזרות

בנץ' פרס -
חמישה סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות

בנץ' פרס בשיפוע עליון -
שני סטים עם 50 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 55 קילוגרם לעשר, סט עם 57.5 קילוגרם לחמש חזרות

פרפר -
סט עם 82 קילוגרם ל-15 חזרות, סט עם 82 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות

פטיש -
שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 20 קילוגרם לעשר חזרות

הרחקת כתף עם משקולות יד-
שני סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם לעשר חזרות


בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם לעשר חזרות


אירובי:
25 דקות על הליכון ריצה + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 04.07.2025 + 10 קילומטרים ריצה ==> אימון B

רגליים - כתפיים

רגליים
בקסקוואט עם מוט חופשי -
ארבעה סטים עם 70 קילוגרם לחמש חזרות

פרונט-סקוואט -
שני סטים עם 55 קילוגרם לארבע חזרות, שני סטים עם 57.5 קילוגרם לארבע חזרות

לאנג'ים עם מוט חופשי -
ארבעה סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות

לחיצות כתפיים עם מוט חופשי -
שלושה סטים עם 50 קילוגרם לארבע חזרות, סט עם 52.5 קילוגרם לארבע חזרות

בנט אובר רו -
סט אחד עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 57.5 לשמונה חזרות

לחיצה צרפתית -
שלושה סטים עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות


בטן טבאתה:

פלאנק צידי 30/30 שלוש בכל צד

פלאנק הפוך 40/20 לחמישה סבבים

כפיפות בטן 30/30 לחמישה סבבים


אירובי:
הליכון ריצה 25 דקות + ריצת כביש 5 קילומטרים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 06.07.2025 + אירובי 7 קילומטר ==> אימון A

חזה

דד ליפט -
חמישה סטים עם 155 קילוגרם לשתי חזרות

בנץ' פרס -
חמישה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

בנץ' פרס בשיפוע עליון -
סט עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 57.5 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 55 קילוגרם לתשע חזרות, סט עם 50 קילוגרם לשמונה חזרות

פרפר -
שני סטים עם 82 קילוגרם ל-15 חזרות, סט עם 77 קילוגרם ל-15 חזרות

כפיפות מרפקים עם מוט חופשי -
סט עם 25 קילוגרם לשש חזרות, שלושה סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתף עם משקולות יד-
שני סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם לעשר חזרות


בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם לעשר חזרות


אירובי:
35 דקות על הליכון ריצה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 11.07.2025 + אימון אירובי 11 קילומטרים ==> אימון B

רגליים - כתפיים

רגליים
בקסקוואט עם מוט חופשי -
שני סטים עם 107.5 קילוגרם לשתי חזרות, שני סטים עם 95 קילוגרם לארבע חזרות, שני סטים עם 85 קילוגרם לשש חזרות

פרונט-סקוואט -
שני סטים עם 55 קילוגרם לארבע חזרות, שני סטים עם 57.5 קילוגרם לארבע חזרות

לאנג'ים עם מוט חופשי -
ארבעה סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות

דחיקת מוט מעל הראש -
שלושה סטים עם 50 קילוגרם לארבע חזרות, סט עם 52.5 קילוגרם לארבע חזרות

בנט אובר רו -
סט אחד עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 57.5 לשמונה חזרות

לחיצה צרפתית -
שלושה סטים עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות


בטן - ט'אבתה:

סייד סקוואט -
שלוש חזרות לכל צד 30/30

סופרמן הפוך -
חמש חזרות 40/20

כפיפות בטן -
חמש חזרות 30/30

אירובי:
35 דקות ריצה על הליכון + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 13.07.2025 ==> אימון B

רגליים - כתפיים

רגליים

פרונט-סקוואט -
סט עם 55 קילוגרם לארבע חזרות, שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לארבע חזרות

לאנג'ים עם מוט חופשי -
שלושה סטים עם 37.5 קילוגרם לשש חזרות, סט עם 40 קילוגרם לשש חזרות

דחיקת מוט מעל הראש -
שני סטים עם 50 קילוגרם לארבע חזרות, שני סטים 52.5 קילוגרם לארבע חזרות

לחיצה צרפתית -
שלושה סטים עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות


בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם ל-12 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 15.07.2025 + אירובי 9 קילומטר ==> אימון A

חזה

דד ליפט -
ארבעה סטים עם 155 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 157.5 קילוגרם לשתי חזרות

בנץ' פרס -
חמישה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

בנץ' פרס בשיפוע עליון -
סט עם 50 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 55 קילוגרם לעשר חזרות, סט עם 57.5 קילוגרם לחמש חזרות, סט עם 55 קילוגרם לתשע חזרות, סט עם 50 קילוגרם לתשע חזרות

פרפר -
סט עם 82 קילוגרם ל-15 חזרות, סט עם 82 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות

פטיש -
סט עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם לעשר חזרות

הרחקת כתף עם משקולות יד-
ארבעה סטים עם 25 קילוגרם ל-12 חזרות


בטן:

משיכת כבל בכיפוף לפנים
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-12 חזרות

הרמת ברכיים בתלייה
שלושה סטים ל-12 חזרות

טוויסט רוסי
שלושה סטים עם 24 קילוגרם ל-12 חזרות


אירובי:
25 דקות על הליכון ריצה + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן