עצתכם על התזונה

[Megiprial]

שלום אני בניתי לעצמי סוג של תפריט תוך היעזרות כאן באתר ובעוד כמה אתרים. הייתי רוצה לשמוע את דעתכם בבקשה.

אני 1.74 גובה ו80 קילו. מכוון למסה נקייה. התחלתי להתאמן לפני חודשיים עם אחוז שומן גבוה שאני שואף לשרוף ולכן מרבה גם באירובי.

הינה התפריט. אודה לעצתכם תודה:

https://i.imagesup.co/images2/0__0616a70aa11127.jpg

https://i.imagesup.co/images2/0__0616a70bb1ec68.jpg


כמובן העדשים והעוף מתחלפים במקורות פחמימה וחלבון אחרים.
תודה מראש 😃

 

[ג'ינג'י צהוב]

קשה לי להבין את השאלה. כמה אירובי וכמה כוח אתה עושה במשך השבוע? אתה מכוון ל-2,500 קלוריות ביום?
תוכל להוסיף את החלוקה לבוקר, צהריים וערב? עוד ארוחות אם יש.
אני יכול גם לשתף איתך את התפריט הכללי שלך מותאם ל-2,500 קל.

 

[Megiprial]

קשה לי להבין את השאלה. כמה אירובי וכמה כוח אתה עושה במשך השבוע? אתה מכוון ל-2,500 קלוריות ביום?
תוכל להוסיף את החלוקה לבוקר, צהריים וערב? עוד ארוחות אם יש.
אני יכול גם לשתף איתך את התפריט הכללי שלך מותאם ל-2,500 קל.

תודה אני מתנצל אפרט יותר, הארוחות שלי לרוב מחולקות כך: IMG-20211016-171018

אימוני כח אני עושה בעצימות גבוהה בין 3-4 פעמים בשבוע - במכון כושר במשך כשעה ורבע.

אימוני אירובי אני עושה בין 2-3 בשבוע, בעצימות בינונית - הליכה / ריצה קלה למשך כחצי שעה.

לא הבנתי למה התכוונת שאתה יכול לשתף אותי בתפריט כללי? אני מבקש לשמוע את דעתכם בבקשה אם התפריט הוא טוב או שעוד יש בו נקודות לשיפור. בתגובתי הקודמת ניתן לראות את הערכים הסופיים.

תודה

 

[OYP]

אימוני כח אני עושה בעצימות גבוהה בין 3-4 פעמים בשבוע

נשמע או מתכון לפציעות או שאתה לא יודע מה זה עצימות. מה אתה מגדיר עצימות גבוהה?

 

[ג'ינג'י צהוב]

אני עדיין לא מצליח להבין. ירקות אתה מחשיב כללא קלוריות או לא אוכל בכלל? שקד מייצג שומן או שאתה אוכל רק שקד?
על-פניו התפריט מאוד חד-גוני ומשעמם.

 

[Megiprial]

נשמע או מתכון לפציעות או שאתה לא יודע מה זה עצימות. מה אתה מגדיר עצימות גבוהה?

עבורי מה שעצימות גבוהה אומרת זה לעשות אימון בכל הכח עד שמתעייפים. לדוגמה שלושה תרגילים לשריר שלושה סטים של 8-10 חזרות לאט עד שאני לא יכול להמשיך.

אני עדיין לא מצליח להבין. ירקות אתה מחשיב כללא קלוריות או לא אוכל בכלל? שקד מייצג שומן או שאתה אוכל רק שקד?
על-פניו התפריט מאוד חד-גוני ומשעמם.

אני אוכל ירקות בין הארוחות, פשוט לא מחשב אותם בתפריט כי הם שוליים. השקד מייצג שומן כמו גם קשיו וכו. ציינתי שאני מגוון בין הפחמימות וגם בין חלבונים - עדשים קינואה אורז עוף דגים בשר...

 

[OYP]

עבורי מה שעצימות גבוהה אומרת זה לעשות אימון בכל הכח עד שמתעייפים. לדוגמה שלושה תרגילים לשריר שלושה סטים של 8-10 חזרות לאט עד שאני לא יכול להמשיך.

אז זה לא עצימות גבוהה. עצימות גבוהה זה להיות קרוב לכשל עם נפח נמוך. אז בסדר, כנראה שלא תיפגע מעצימות גבוהה מידי.