בנץ' 155 אחרי פציעה
- פותח/ת השרשור פנקייק
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה אחי.
חטפתי אותה בכתף, בירך ובגלוטס, עשיתי חודש וחצי של דילואד 🤦♂️
עכשיו מתחיל לסגור פערים 😁
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה!
בתוכנית המקורית פעמיים בשבוע:
אימון אחד כבד, 2 סטים של 5 חזרות + 2-3 סטים של 8 חזרות + אקססוריז
אימון אחד קל, 3-4 סטים של 8 חזרות
עכשיו זה הפך לפעמיים בשבוע כשאימון אחד הוא כבד: 3 סטים של 3 חזרות + סט אחד של 5 חזרות כחלק מאימון SBD
ואימון אחד קל: 3 סטים של 5 חזרות במתכונת תחרותית (פאוז, פקודות וכו')
נק' מוניטין:
7,568
להדפיס למסגר ולתלות 😃
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #10
לא התכוונתי 😭
התקדמות בצורה הכי ברורה היא משקל על המוט אבל גם מהירות המוט, זמן התאוששות או מספר חזרות עובד.
משקל מתווסף לפי תנאי, במקור 2 סטים מוצלחים של חמש ועכשיו 3 סטים מוצלחים של 3.
אם אני נתקע אני ממשיך עם המשקל לשבוע שאחרי, נתקע שוב? ממשיך שוב. ככה מקסימום של 4 שבועות.
😍😍
נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
שמתי לב שיש משטח מתחת לספסל בנץ'. זה בכוונה? בשביל שהרגליים יהיו יותר חזק על הקרקע ויהיה אפשר לתת קצת יותר הקשתה בגב? או שזה במקרה?
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #12
במקרה לחצתי עם זה, זה סטאפ לחיצה של מישהו אחר (זה שמוציא לי את המוט בסרטון, הוא לחץ שם לפני).
זה משטח הגבהה לריצפה, זה עוזר אם הספסל גבוה לך ואתה לא מצליח להניח את כף הרגל על הריצפה בזמן הלחיצה.
שרשורים דומים
