נק' מוניטין:
20,021
אם אתה שואל את השאלה הזו, סימן שלא קראת את החומר על התוכנית; אני אפילו לא מדבר על קריאת הספר.
בכל מקרה: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
בכל מקרה: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
נק' מוניטין:
5,423
נכנסתי לקישור שleftyland נתן, התוכנית הראשונה שקפצה לי מול העיינים:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
הדגשתי את זה. שלא תגיד שקשה לך לחפש איפה זה רשום.
איך לעזאזל הגעת למצב שבאימון אחד אתה רוצה לדחוס גם בנט גם פאוואר קלין וגם מתח?! 😣
נק' מוניטין:
59,267
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
לא עושה את זה?
לא עושה SS.
ולא, לא עושים מתח בתוכנית.
ובעיקר לא BOR.
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
לא עושה את זה?
לא עושה SS.
ולא, לא עושים מתח בתוכנית.
ובעיקר לא BOR.
