DELOAD?

[Shahar Voltinski]

לאורך 3 חודשים בערך התקדמתי לא רע באימונים בכל התרגילים.
מתאמן כבר חצי שנה בערך, חזרתי באפריל אחרי שנה של מחלה.

הצלחתי די לחזור ללהיות קרוב לאיפה שהייתי לפני שחליתי.

• אם באפריל הייתי בקושי סוגר 10 עליות מתח אז הגעתי ל-8-9 עליות מתח עם משקל 32 ק"ג.
• בסקוואט הייתי בקושי מסוגל לעבוד עם מוט ריק בלי להיתפס למוות ואני עובד עם 95-100 ק"ג כיום.
• גם בחזה, בקושי הייתי סוגר 20 שכיבות סמיכה, היום אני עושה 8 חזרות עם 90 ק"ג. התקדמות לא רעה לחצי שנה.

העניין הוא שלא היה שום דילואד, רק התקדמות והתקדמות כמעט משבוע לשבוע.

בשבוע האחרון התחלתי לרדת בביצועים, להרגיש עייף יותר וחלש.

מה עדיף?

1. דילואד אקטיבי שבו אני מוריד משקלי עבודה בערך ב-50% למשך כשבוע.
2. מנוחה טוטאלית. שבוע.

באופן אינטואיטיבי אני הולך לכיוון אפשרות מס' 1 אבל אני מרגיש שגם פעילות הכי מינימלית פשוט יוצרת לי עוד Fatigued.
אני מרגיש Fatigued כל הזמן השבוע.

קרה למישהו?
האם מנוחה טוטאלית לשבוע תעזור?

 

[StrongEnough]

שתי האופציות יורידו תשישות, תלך עם מה שאתה מרגיש. ועדיף את ההורדה של ה50% לעשות בנפח ואת העצימות להוריד ב10-20%.

 

[Hector]

אם כוח מעניין אותך עדיף דילואד אם פיתוח גוף אז מנוחה טוטאלית

 

[Shahar Voltinski]

אני חושב שאחרי האימון של מחר שהוא למעשה האחרון לשבוע אני אקח שבוע או 3-4 ימים לפחות של מנוחה טוטאלית. תחושה ממש מוזרה. כל מאמץ מעייף יותר.

 

[עמיחי כץ]

לאורך 3 חודשים בערך התקדמתי לא רע באימונים בכל התרגילים.
מתאמן כבר חצי שנה בערך, חזרתי באפריל אחרי שנה של מחלה.

הצלחתי די לחזור ללהיות קרוב לאיפה שהייתי לפני שחליתי.

• אם באפריל הייתי בקושי סוגר 10 עליות מתח אז הגעתי ל-8-9 עליות מתח עם משקל 32 ק"ג.
• בסקוואט הייתי בקושי מסוגל לעבוד עם מוט ריק בלי להיתפס למוות ואני עובד עם 95-100 ק"ג כיום.
• גם בחזה, בקושי הייתי סוגר 20 שכיבות סמיכה, היום אני עושה 8 חזרות עם 90 ק"ג. התקדמות לא רעה לחצי שנה.

העניין הוא שלא היה שום דילואד, רק התקדמות והתקדמות כמעט משבוע לשבוע.

בשבוע האחרון התחלתי לרדת בביצועים, להרגיש עייף יותר וחלש.

מה עדיף?

1. דילואד אקטיבי שבו אני מוריד משקלי עבודה בערך ב-50% למשך כשבוע.
2. מנוחה טוטאלית. שבוע.

באופן אינטואיטיבי אני הולך לכיוון אפשרות מס' 1 אבל אני מרגיש שגם פעילות הכי מינימלית פשוט יוצרת לי עוד Fatigued.
אני מרגיש Fatigued כל הזמן השבוע.

קרה למישהו?
האם מנוחה טוטאלית לשבוע תעזור?

אני לא חושב ששבוע אחד רע בהכרח מעיד על צורך בדילואד, ירידה בביצועים, עייפות וחולשה יכולים לבוא גם ממשהו אחר.
ייתכן שאתה באמת צריך דילואד, אבל אני חושב שהייתי מנסה עוד שבוע לראות אם זה ממשיך

 

[OA]

1. והייתי עובד ב60%-70% נפח-עצימות.