תזונה במסה
- פותח/ת השרשור Tocayo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
אין יותר מידי עדיפות לאוכל. תאכלי מה שנכנס לערכים, ושרוב התזונה לא תהיה מג'אנק. זהו. אם את רוצה ממש ממש להשיקע את יכולה גם לספור ויטמינים ומינרלים ולא רק חלבון שומן וקלוריות.
שאלה כללית מידי , השאלה איזה ערכים חסר לך .
בכל מיקרה
לאפה שווארמה עם טחינה
פיתה פלאפל עם טחינה
בגט שניצל עם 2 ביצים וטחינה .
ובגדול מסה וחיטוב יכול להיות אותו תפריט רק כמויות גדולות יותר .
עשיתי אשכול בעבר לעזרה לבניית תפריט
עזר לבניית פריט - ערכים תזונתיים
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
*מה שנכנס לך בערכים*
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מחקרים כפולי סמיות נטולי אינטרסים גילו שמיץ גזר עם פירות וירקות שונים הכי יעיל לפיתוח שרירים.
המיץ האהוב עלי הוא,
גזר, תפוחי עץ, לימון, אשכולית אדומה, ג'ינג'ר, כורכום, סלק ואננס.
המחקר הראה שאצל נבדקים ששתו את המיץ כל יום, מסת השריר עלתה במהירות כפולה, הכוח התקדם מהר יותר מקבוצה ללא המיץ, הם נהיו אנשים יפים יותר, נחמדים יותר, ובסך הכל מושלמים בכל קנה מידה.
מסקנת החוקרים שמיץ ירקות זה מזון על.
נ.ב. אני ניהלתי את המחקר, ואני הייתי הנבדק בשתי הקבוצות השונות, ואני לגמרי אובייקטיבי ונטול אינטרסים.
המיץ האהוב עלי הוא,
גזר, תפוחי עץ, לימון, אשכולית אדומה, ג'ינג'ר, כורכום, סלק ואננס.
המחקר הראה שאצל נבדקים ששתו את המיץ כל יום, מסת השריר עלתה במהירות כפולה, הכוח התקדם מהר יותר מקבוצה ללא המיץ, הם נהיו אנשים יפים יותר, נחמדים יותר, ובסך הכל מושלמים בכל קנה מידה.
מסקנת החוקרים שמיץ ירקות זה מזון על.
נ.ב. אני ניהלתי את המחקר, ואני הייתי הנבדק בשתי הקבוצות השונות, ואני לגמרי אובייקטיבי ונטול אינטרסים.
נק' מוניטין:
2,717
כמה רמי לוי משלם לך?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לא מספיק 🙄
נק' מוניטין:
4,554
היי האם מלפפון בחומץ נחקר גם?
מה קיבלו קבוצת הפלסבו?
איך נמדדה העליה במסת השריר? דקסה או משקל גוף של שיאומי?
"מושלמים בכל קנה מידה", נראה לי שדרוש מחקרים נוספים בנושא.
נק' מוניטין:
3,964
מה שאת אוכלת בחיטוב, רק יותר
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הכל חקרנו הכל חביבי.
כמו שיש בשר טבעוני, הבאנו ירקות בשריות.
לכבד של נקבת השועל הסיבירי יש טעם בדיוק כמו גזר, תבדוק.
בדקנו בעזרת "ברונומטר".
זה דורש פאוזינג של כמה שעות מול מראה, אנחנו סופרים כמה מחמאות הנבדקים קיבלו בשעה.
ככל שיש יותר מחמאות, סימן שיש עליה במסת השריר.
מהניסיון שלנו זה הבדיקה הכי אמינה, זה אפילו אומר לנו מה אחוז השומן של הנבדק.
אתה מוזמן לבוא לחקור איתנו.
אני מושקע בכליות שלי, אז אני צריך לדאוג להמשך קיומם.
נק' מוניטין:
2,005
היי, אין ממש מזונות ספציפיים למסה. יש פשוט סט של קווים מנחים שיכול לעזור לך להתמצא בתהליך או למצוא מזונות שיתאימו לך.
כמה קווים בסיסיים:
- תאכלי 5 ירקות ופירות ביום, עדיף מצבעים שונים. זה לא תורם באופן ישיר למסה אבל את צריכה להשיג ויטמינים ומינרלים מאיפשהו.
- נסי לאכול יותר מ-30-40 גרם שומן ביום - שוב, לא קשור למסה באופן ישיר, אבל זה הכרחי על מנת לספוג ויטמינים מסוימים וחומצות שומן מסוימות שהגוף שלך זקוק להן.
- נסי לאכול בערך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג. אם זה קשה נסי להתקרב לפחות ל-1.4 בערך.
- שימי לב שקצב העלייה במשקל הוא בערך 0.5%-%1 ממשקל גופך בחודש. כלומר, אדם ששוקל 50 ק"ג צריך לעלות 500-250 גרם בחודש. קצב העלייה במשקל מושפע מהצריכה הקלורית שלך. אם הוא גבוה/נמוך מדי כנראה שיש צורך להוריד/להוסיף קלוריות.
- שקילות וממוצעים שבועיים - בצעי חיפוש בפורום
- דחיסות קלוריות - לקרוא את זה: תזונה ותוספים - מהי דחיסות קלורית?
אחרי זה, תביני שיהיה קל לך לאכול יותר קלוריות אם הדחיסות הקלורית של חלק מהמאכלים שלך תהיה גבוהה יותר.
- אם את מתקשה - תמצאי איש מקצוע שיעזור לך לתקופה וייתן לך כלים להתנהל באופן עצמאי. בליווי טוב את כנראה תצליחי להתנהל עצמאית תוך 3-4 חודשים וזה יחסוך לך הרבה זמן וכאב ראש.
נק' מוניטין:
-9
- 4 ימים. מתאמנת חדשה
- פותח/ת השרשור
- #13
אפשר בבקשה מתכון?
פליזוש
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני שותה כל בוקר מיץ שבתוכו אני שם,
שקית גזר
2 תפוחי עץ ירוקים
לימון
אשכולית אדומה
שורש ג'ינג'ר
שורש כורכום
סלק
לפעמים אכניס כל מיני ירקות כמו כרוב, סלרי, מלפפון אבל הם לא טעימים במיוחד.
מה שכן, אננס זה ממש טעים במיץ, הוא גם מכיל אנזים ברומליין שמפרק חלבון.
חשוב להשתמש במסחטת מיצים ולא בלנדר.
בתיאבון, תוך קצת זמן את דוגמנית.
שקית גזר
2 תפוחי עץ ירוקים
לימון
אשכולית אדומה
שורש ג'ינג'ר
שורש כורכום
סלק
לפעמים אכניס כל מיני ירקות כמו כרוב, סלרי, מלפפון אבל הם לא טעימים במיוחד.
מה שכן, אננס זה ממש טעים במיץ, הוא גם מכיל אנזים ברומליין שמפרק חלבון.
חשוב להשתמש במסחטת מיצים ולא בלנדר.
בתיאבון, תוך קצת זמן את דוגמנית.
נק' מוניטין:
-9
- 4 ימים. מתאמנת חדשה
- פותח/ת השרשור
- #15
פשוט לזרוק הכל ביחד
•שקית גזר ?(זה הרבה גזרים לפחות 10) בטוח?
זה רק לי אז 3 יספיק ?
יש לך במקרה סרטון הכנה של זה?
נק' מוניטין:
7,568
עברתי על הכל,נכנסתי למתח קיוותי לא למצוא את הק׳אץ ובסוף הוא הגיע..
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה מה שאני עושה, תעשי את מה שאת אוהבת.
אבל תזכרי ליטר מיץ כזה, מוסיף 100 גרם שריר בשבוע.
אין קאץ', זה מעיין הנעורים.
נק' מוניטין:
-9
- 4 ימים. מתאמנת חדשה
- פותח/ת השרשור
- #18
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הנה המסחטה שאני ממליץ לכולם.
זה הכי איכותי ביחס למחיר הזול שלו.
יש יותר זולים אבל ממש לא שווים.
ויש איכותיים יותר, אבל פי כמה יקרים.
זה המשחטה הכי שווה לדעתי מתוך שנים של שימוש יומי במסחטות שונות מסחטה פירות קשים מקצועית שחורה סאוטר JE950B Sauter
אחי, זה מדע, לא צריך להסביר.
תנסה, ותראה.
- מצב
