אין לי אופציה לישון יותר מ6 שעות

[אוראל לוס]

היי שלום...
חזרתי להתאמן ובגדול אבל התחלתי איזשהוא עניין בבקרים שמצריך אותי לקום ב6 (יכול גם ב7 אבל חייב לרוץ בבוקר אז...) ואני חוזר מהעבודה רק ב10 מתאמן בחדכ בבית אוכל נס קפה והולך לישון..
אני על 6 שעות שינה וזה לא מפריע לי לא מרגיש עייף או משהו והשאלה היא כזאת..
6 שעות שינה יפגע לי בהתקדמות בדרך כלשהי בין אם זה מסה חיטוב או בפאן של תרגילי כוח?
תודה לעוזרים

 

[OA]

היי שלום...
חזרתי להתאמן ובגדול אבל התחלתי איזשהוא עניין בבקרים שמצריך אותי לקום ב6 (יכול גם ב7 אבל חייב לרוץ בבוקר אז...) ואני חוזר מהעבודה רק ב10 מתאמן בחדכ בבית אוכל נס קפה והולך לישון..
אני על 6 שעות שינה וזה לא מפריע לי לא מרגיש עייף או משהו והשאלה היא כזאת..
6 שעות שינה יפגע לי בהתקדמות בדרך כלשהי בין אם זה מסה חיטוב או בפאן של תרגילי כוח?
תודה לעוזרים

אתה תהיה בסדר ככל הנראה.
בעיקר תלוי בהתאוששות שלך.

 

[OYP]

אם אין לך אפשרות לישון יותר אז מה אתה בעצם מנסה לברר? מה יצא לך מזה פרקטית?

 

[אוראל לוס]

אם אין לך אפשרות לישון יותר אז מה אתה בעצם מנסה לברר? מה יצא לך מזה פרקטית?

במקסימום לוותר על אירובי ורק שישי שבת :(
למרות שזה ממש חשוב לי הריצת בוקר.

וגם סתם להיות רגוע שזה לא יפגע

 

[Forest]

זה יכול להיות לא אידיאלי למישהו שמתאמן בעצימות גבוהה. אבל זה נטו תלוי בך- לא בקטע של בחירה, אבל אתה צריך לבדוק אם יש אצלך פגיעה בהתאוששות בטווח הארוך, או תסמינים של עייפות ותשישות. אם אין, אז לא אמורה להיות בעיה.

אם כן פוגע (אחרי שבדקת על תקופה מספיק ארוכה ושללת בעיות אחרות), יש שתי אפשרויות, וזה להוריד עצימות או איכשהו להשיג יותר שינה (גם שנ״צ יכול לעזור אם זאת אופציה)
בכל מקרה 6 שעות טובות של שינה בדרך כלל טובות יותר מ-7/8 של שינה בינונית. אז תקפיד על היגיינת שינה טובה, בשעות קבועות / מדיטציה לפני.
יכול להיעזר גם במלטונין מפעם לפעם.

 

[Black Beard of Death]

אני גם רוב הזמן לא ישן מעל 6 שעות. הרבה פעמים גם פחות.

'זה מה יש ועם זה ננצח'.

 

[nlr666]

אני גם רוב הזמן לא ישן מעל 6 שעות. הרבה פעמים גם פחות.

'זה מה יש ועם זה ננצח'.

אבל אתה ערפד

 

[Hector]

לא הייתי שותה נס קפה לפני שינה והייתי מנסה למצוא דרך להשיג עוד שינה, זה איכות חיים מבחינתי ובא לפני אימונים אבל זאת השקפה שלי

 

[oriya2]

אני לא מאמין ב״תישן 8 שעות״

6 בהחלט מספיקות, אם אתה מתקדם ומשתפר אין ממש בעיה.

 

[Black Beard of Death]

אבל אתה ערפד

עדיף איש זאב

 

[McGregor]

הכל טוב
גם ב 6 שעות תראה תוצאות

אני כבר שנים לא ישן יותר מ 6 שעות בלילה

למעט סופ"ש

 

[yujinius]

6 שעות זה בסדר גמור, במיוחד אם אתה לא מרגיש חוסר או עייפות מצטברת.
יש יותר מדי דיבור על "חייב לישון לפחות 8 שעות כל לילה עחי אחרת כל הגיינז הולכים לפח" עד שאנשים חיים בסרט שאם הם ישנים רק 7:55 שעות אז עדיף להפסיק להתאמן לגמרי

 

[שועל עם שייקר]

הכל טוב
גם ב 6 שעות תראה תוצאות

אני כבר שנים לא ישן יותר מ 6 שעות בלילה

למעט סופ"ש

הסבר על התוצאות שלך מהשינה הפחותה ?

לדעתי תרוץ בלילה ותרים בבוקר .