שאלה לגבי כוח/מסה/סיבולת

[Sharp578]

שלום לכולם,

נושא שקצת מבלבל אותי, אני קורא בהרבה כתבות שמבחינת חזרות באימונים, אם המטרה היא פיתוח כוח אז מספר החזרות שצריך לבצע זה זה בין 1-5, אם המטרה פיתוח מסה זה 6-12, ולפיתוח סיבולת - 15 ומעלה..

מה שאני מנסה להבין זה איך זה מתבטא בתכלס מבחינה חיצונית בגודל השריר ?

אני מבין שמן הסתם אוכל להרים משקל יותר כבד ב-5 חזרות לעומת 15 חזרות, אבל אם אבצע 15 חזרות אז השריר לא יגדל ? לא עולים במסת השריר ?

ונגיד 5 חזרות(פיתוח כוח) לא מעלה במסה של השריר? השריר חיצונית לא גדל ?

מנסה להבין מה ההבדל בתכלס בנראות השריר, בין פיתוח כוח, מסה, וסיבולת.


תודה !

 

[OA]

שלום לכולם,

נושא שקצת מבלבל אותי, אני קורא בהרבה כתבות שמבחינת חזרות באימונים, אם המטרה היא פיתוח כוח אז מספר החזרות שצריך לבצע זה זה בין 1-5, אם המטרה פיתוח מסה זה 6-12, ולפיתוח סיבולת - 15 ומעלה..

מה שאני מנסה להבין זה איך זה מתבטא בתכלס מבחינה חיצונית בגודל השריר ?

אני מבין שמן הסתם אוכל להרים משקל יותר כבד ב-5 חזרות לעומת 15 חזרות, אבל אם אבצע 15 חזרות אז השריר לא יגדל ? לא עולים במסת השריר ?

ונגיד 5 חזרות(פיתוח כוח) לא מעלה במסה של השריר? השריר חיצונית לא גדל ?

מנסה להבין מה ההבדל בתכלס בנראות השריר, בין פיתוח כוח, מסה, וסיבולת.


תודה !

הטווח הכללי שיעבוד להיפרטרופיה הוא 5-30 חזרות, האידיאל מתחיל להצטמטם למספרים שכתבת בהתחלה.
זה יעבוד, פשוט לא יהיה אידאלי.

כדאי לעבוד בכל קשת טווחי החזרות בתוכנית האימון.

 

[McGregor]

רק אציין שאומרים/רושמים סבולת ולא סיבולת, ללא חיריק