חלושס עושה SS
- פותח/ת השרשור Rhastago
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #26
האמת שכן 😛
אני מחסל 2 קילו בשר טחון בתוך פחות משבוע
2 קוטג'ים ביום המון ביצים.. אבל מסתדר 😃
סה"כ הדיאטה ממש טובה לי מבחינת ההרגשה, בכל אופן, וזה עדיף על כל שקל שאני חוסך.
אם אתה רוצה לדעת עוד דברים באופן ספציפי, תרגיש חופשי לשאול.
תודה על ההתענינות.
אני מחסל 2 קילו בשר טחון בתוך פחות משבוע
2 קוטג'ים ביום המון ביצים.. אבל מסתדר 😃
סה"כ הדיאטה ממש טובה לי מבחינת ההרגשה, בכל אופן, וזה עדיף על כל שקל שאני חוסך.
אם אתה רוצה לדעת עוד דברים באופן ספציפי, תרגיש חופשי לשאול.
תודה על ההתענינות.
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #29
טוב, אימון A:
עבודה לפי הסדר, לפי פידבק שקיבלתי מכם.
SQUAT 3X5
עשיתי חימום טוב וארוך, והלכתי על משקל..
115.5 קילו
סט ראשון הלך לא משהו, לא הערכתי נכון את המשקל, אז בחזרה החמישית השתמשתי בכלוב כדי להחזיק אותי.
סט שני הלך חלק וכן גם השלישי.
שכחתי לצלם את זה. :(
פעם הבאה יהיה צילום 😃
BENCH 3X5
52 קילו, בקושי רב.
אחח, בנצ' נהיה התרגיל השנוא עליי, שוב אני די בטוח בטכניקה שלי, אבל פאק, זה פשוט לא עובד, יד ימין לא כואבת, פשוט חלשה בטירוף.
אני מניח שהדגשת החולשה הזו גורמת לי לא לחבב את התרגיל יותר מידי.
פעם הבאה (חמישי) נצלם לשיפוטכם. בתקווה במשקל קצת גבוה יותר.
DEADLIFT 1X5
116.4 קילו
חימום טוב וארוך גם כן.
הלך די טוב בסה"כ.
בקטע הזה נזכרתי שיש לי פלאפון בשביל לצלם וביקשתי מעובר אורח לצלם.
מה שהתברר כטעות.
כדלהלן, קטע הוידאו הבא כשהתחלתי את הסט ה"כבד":
נו טוב.
מילים חמות או דברי נאצה על הטכניקה, יוערכו. 😃
(נ.ב - ככה אני כשאני עצבני :D, מאיים בהחלט)
תזונה:
כן אה, רק משהו קטן ומהיר, אם יש משהו שאני לא אוהב ב AD, זה את מה שזה עושה ליציאות שלי.
נוראי.
יום טוב ;)
עריכה:
מצאתי עוד משהו, באמת לא נראה לי שהוא הבין איך מתפעלים את המצלמה פה.
לא בטוח שתבינו מזה משהו, אבל עשיתי חמישה חזרות, ולפיו הכל היה דומה מבחינת הטכניקה...
עבודה לפי הסדר, לפי פידבק שקיבלתי מכם.
SQUAT 3X5
עשיתי חימום טוב וארוך, והלכתי על משקל..
115.5 קילו
סט ראשון הלך לא משהו, לא הערכתי נכון את המשקל, אז בחזרה החמישית השתמשתי בכלוב כדי להחזיק אותי.
סט שני הלך חלק וכן גם השלישי.
שכחתי לצלם את זה. :(
פעם הבאה יהיה צילום 😃
BENCH 3X5
52 קילו, בקושי רב.
אחח, בנצ' נהיה התרגיל השנוא עליי, שוב אני די בטוח בטכניקה שלי, אבל פאק, זה פשוט לא עובד, יד ימין לא כואבת, פשוט חלשה בטירוף.
אני מניח שהדגשת החולשה הזו גורמת לי לא לחבב את התרגיל יותר מידי.
פעם הבאה (חמישי) נצלם לשיפוטכם. בתקווה במשקל קצת גבוה יותר.
DEADLIFT 1X5
116.4 קילו
חימום טוב וארוך גם כן.
הלך די טוב בסה"כ.
בקטע הזה נזכרתי שיש לי פלאפון בשביל לצלם וביקשתי מעובר אורח לצלם.
מה שהתברר כטעות.
כדלהלן, קטע הוידאו הבא כשהתחלתי את הסט ה"כבד":
נו טוב.
מילים חמות או דברי נאצה על הטכניקה, יוערכו. 😃
(נ.ב - ככה אני כשאני עצבני :D, מאיים בהחלט)
תזונה:
כן אה, רק משהו קטן ומהיר, אם יש משהו שאני לא אוהב ב AD, זה את מה שזה עושה ליציאות שלי.
נוראי.
יום טוב ;)
עריכה:
מצאתי עוד משהו, באמת לא נראה לי שהוא הבין איך מתפעלים את המצלמה פה.
לא בטוח שתבינו מזה משהו, אבל עשיתי חמישה חזרות, ולפיו הכל היה דומה מבחינת הטכניקה...
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #30
טוב,
אימון B!
SQUAT 3X5
120 קילו
יאי, הלך סבבה סה"כ..
ביקשתי שיצלמו אותי (הפלאפון לא היה עליי אז ביקשתי שישלחו לי את זה במייל)
בשני הסטים הראשונים שברתי מקביל יפה, בסט האחרון לא כל כך...
זה דורש ריסט? או עבודה על אותו המשקל באימון הבא?..
אשמח לפידבק בנושא
PRESS 3X5
52 קילו
כישלון נוראי ומהדהד, אני עושה ריסט.
פירוט:
סט ראשון הלך חלק
סט שני הפסקתי ברביעי כי הרגשתי שאחרת אני אפיל את זה על הראש
סט שלישי הצלחתי בקושי לעשות חזרה אחת.
וכן, אני אוכל המון וכן נחתי המון בין לבין 😛
פשוט בעסה, אני חייב לבנות את הכח כמו שצריך ממשקל נמוך יותר כנראה.
POWER CLEAN 5X3
70 קילו
הלך סבבה לחלוטין, שינוי כמות החזרות פר סט ממש עשה את ההבדל.
למרות שבסט האחרון בחזרה האחרונה, בגלל חוסר ריכוז (מישהו קרא לי...) קצת התפקששה לי ההרמה ונחת לי לא טוב כל כך.
אין כאבים אבל, אז זה בסדר.
אעדכן את הפוסט כשאקבל את הצילומים.
שוב, אשמח לפידבק 😃
יום טוב!
אימון B!
SQUAT 3X5
120 קילו
יאי, הלך סבבה סה"כ..
ביקשתי שיצלמו אותי (הפלאפון לא היה עליי אז ביקשתי שישלחו לי את זה במייל)
בשני הסטים הראשונים שברתי מקביל יפה, בסט האחרון לא כל כך...
זה דורש ריסט? או עבודה על אותו המשקל באימון הבא?..
אשמח לפידבק בנושא
PRESS 3X5
52 קילו
כישלון נוראי ומהדהד, אני עושה ריסט.
פירוט:
סט ראשון הלך חלק
סט שני הפסקתי ברביעי כי הרגשתי שאחרת אני אפיל את זה על הראש
סט שלישי הצלחתי בקושי לעשות חזרה אחת.
וכן, אני אוכל המון וכן נחתי המון בין לבין 😛
פשוט בעסה, אני חייב לבנות את הכח כמו שצריך ממשקל נמוך יותר כנראה.
POWER CLEAN 5X3
70 קילו
הלך סבבה לחלוטין, שינוי כמות החזרות פר סט ממש עשה את ההבדל.
למרות שבסט האחרון בחזרה האחרונה, בגלל חוסר ריכוז (מישהו קרא לי...) קצת התפקששה לי ההרמה ונחת לי לא טוב כל כך.
אין כאבים אבל, אז זה בסדר.
אעדכן את הפוסט כשאקבל את הצילומים.
שוב, אשמח לפידבק 😃
יום טוב!
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
אני בחיטוב ואני אוכל 2 קילו בשר טחון בשבוע 🤡
אחלה צלם לקחת לדדליפט..
משקלים יפים.. 👏
נק' מוניטין:
2,305
לגבי הסקוואט, תעבוד עם אותו משקל שוב. אין סיבה שלא תצליח, רק תקפיד על מנוחה טובה לפני כל סט...
לגבי הפרס, קודם כל עשית 5-4-1 ולא 3X5. לא הייתי מציע ריסט כבר עכשיו. לפי הספר, אתה צריך לנסות עוד פעמיים את אותו משקל לפני הריסט. לדעתי, אתה יכול לסגור את זה באימון B הבא.
מה שקצת מוזר, זה שיש לך פרס מצוין, אבל בנצ' נמוך...בד"כ הבנצ' גבוה מהפרס ב15-20 קילו...
נק' מוניטין:
20,021
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #38
תודה קודם כל..
לגבי צורת הכתיבה 5-4-1, אני אקפיד לפעם הבאה. 😃
לגבי הפרס, זה משקל טוב? חשבתי שזה גרוע.. אבל בכל מקרה אולי זה טוב יותר מהבנץ׳ בהשוואה כי זה משתמש בשרירי הגב שיחסית חזקים אצלי..?
לגבי Leftyland
תבין מה שאתה רוצה להבין ;)*
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #40
הזכרת לי משהו, שיכול להיות שהוא רמז גדול לתעלומה
כרגע זה רק מאיך שאני רואה את זה, אבל התלת ראשי ביד שמאל שלי הרבה יותר גדול מהימני, ואני הבנת שבבנצ' חשוב טרייספס חזקים, אחרת אתה נתקע...
יכול להיות שזה מה שגורם לי לא להצליח ממש להרים מצד ימין?
או שאני סתם מדמיין ומברבר? :D
כרגע זה רק מאיך שאני רואה את זה, אבל התלת ראשי ביד שמאל שלי הרבה יותר גדול מהימני, ואני הבנת שבבנצ' חשוב טרייספס חזקים, אחרת אתה נתקע...
יכול להיות שזה מה שגורם לי לא להצליח ממש להרים מצד ימין?
או שאני סתם מדמיין ומברבר? :D
