חלושס עושה SS

[Benpi93]

הפרס והבנץ' אותו דבר? באמת מוזר,הפרס "אמור" (בנורמה) להיות נמוך מהבנץ' משמעותית יחסית
אבל בכל זאת זה עדיף מאשר פרס נמוך יותר :D

 

[moo]

משהו בטכניקה של הבנצ' לא טוב כנראה

 

[TheZoRT]

עקרונית כל השרירים שלך יתאזנו עם הזמן...ככל שתגדל תהיה מאוזן יותר.
הטרייספס עובדים לא מעט גם בפרס. לכן, אני לא חושב שזה מסביר את החוסר בפער בין הבנצ' לפרס.

אתה בטוח שאתה לוחץ בנצ' נכון?? זה יכול להיות מקור להמון תקלות ובעיות (מניסיון של הרבה חבר'ה פה בפורום).

 

[Rhastago]

אני אצלם את הפרס מחר כדי שתוכלו להגיד לי אם אני עושה משהו שאינו כשורה,

תודה רבה על הפידבק, אני מקווה שזה רק טכניקה ושאפשר לתקן את זה ככה.
(במיוחד כשזה כזה נפוץ לפי מה שהתגובות רומזות)

תודה רבה חבר'ה. 😃

 

[Rhastago]

אימון A,
אחרון השבוע:

SQUAT 4-5-3
122 קילו

קשה, קשה...
משום מה החלטתי להעלות בקצת את המשקל, הוכח כטעות קריטית.
(לא מצאתי את המשקולות שבהן השתמשתי פעם שעברה אז התפשרתי על קצת יותר כבדות)
גם צילמתי את עצמי ולא שברתי מקביל בכלל, אני אנסה שבוע הבא 120 עוד פעם, אם לא הולך חלק, אני עושה ריסט.
הצילום המפליל:

או שאולי אני פשוט לא מתאושש מהסקוואט כמו שצריך?
אולי כדאי שאשלב סקוואט חלש באמצע השבוע בנק' הזו?
הרגשתי שזה היה יותר עניין של חוסר אנרגיה...

BENCH 3X5
57 קילו

הורדתי משקל ונראה שסוף סוף נעלתי את עניין הטכניקה,
הלך חלק ואני מרגיש שיש לי הרבה יותר מה לתת.
(מסתבר שמשום מה שכחתי לגבי עניין ה90 מעלות בהחזקת המוט, והחזקתי אותו לפי הסימון כמו מפגר)
שבוע הבא נחזור ל61 קילו ונפגיז משם והלאה. 😃

DEADLIFT 1X5
125 קילו PR

הלך מצוין.
אני מרגיש שיש לי עוד הרבה מה לתת בדדליפט,
העליתי סרטון נוסף כדי שתעזרו לי לראות שאני לא מאבד משהו בטכניקה, אישית זה היה נראה לי בסדר.
אגב, ניסיתי פיסוק הרבה פחות רחב, לא שמתי לב להבדל מסוים מבחינתי.. אז נמשיך ככה.

קצת פספסתי בחזרה השנייה ואולי השלישית אני חושב (חזה לא למעלה מספיק)
אבל הזכרתי לעצמי ברביעית והחמישית.


אשמח לדיעות ותגובות במיוחד על הטכניקה!
נ.ב
נראה ששוב שכחתי לצלם את הבנצ', כנראה כי "התלהבתי" שננעלתי על הטכניקה.
פעם הבאה, מבטיח!

 

[tuxlight]

אימון A,
אחרון השבוע:

SQUAT 4-5-3
122 קילו

קשה, קשה...
משום מה החלטתי להעלות בקצת את המשקל, הוכח כטעות קריטית.
(לא מצאתי את המשקולות שבהן השתמשתי פעם שעברה אז התפשרתי על קצת יותר כבדות)
גם צילמתי את עצמי ולא שברתי מקביל בכלל, אני אנסה שבוע הבא 120 עוד פעם, אם לא הולך חלק, אני עושה ריסט.
הצילום המפליל:
YouTube- SQUAT 122KG
או שאולי אני פשוט לא מתאושש מהסקוואט כמו שצריך?
אולי כדאי שאשלב סקוואט חלש באמצע השבוע בנק' הזו?
הרגשתי שזה היה יותר עניין של חוסר אנרגיה...

BENCH 3X5
57 קילו

הורדתי משקל ונראה שסוף סוף נעלתי את עניין הטכניקה,
הלך חלק ואני מרגיש שיש לי הרבה יותר מה לתת.
(מסתבר שמשום מה שכחתי לגבי עניין ה90 מעלות בהחזקת המוט, והחזקתי אותו לפי הסימון כמו מפגר)
שבוע הבא נחזור ל61 קילו ונפגיז משם והלאה. 😃

DEADLIFT 1X5
125 קילו PR

הלך מצוין.
אני מרגיש שיש לי עוד הרבה מה לתת בדדליפט,
העליתי סרטון נוסף כדי שתעזרו לי לראות שאני לא מאבד משהו בטכניקה, אישית זה היה נראה לי בסדר.
אגב, ניסיתי פיסוק הרבה פחות רחב, לא שמתי לב להבדל מסוים מבחינתי.. אז נמשיך ככה.
YouTube- DEADLIFT 125KG
קצת פספסתי בחזרה השנייה ואולי השלישית אני חושב (חזה לא למעלה מספיק)
אבל הזכרתי לעצמי ברביעית והחמישית.


אשמח לדיעות ותגובות במיוחד על הטכניקה!
נ.ב
נראה ששוב שכחתי לצלם את הבנצ', כנראה כי "התלהבתי" שננעלתי על הטכניקה.
פעם הבאה, מבטיח!

הסקוואט.. זה חצי סקוואט ומה אתה מנסה לעשות LB או HB ?..

מיקום של HB .. ירידה של LB .. וירידה לחצי סקוואט

סקוואט מלא = סקוואט שמפרק הירך יותר נמוך מהפטלה [הפיקה של הברך]

או בקיצור.. RTFB [ OR READ IT AGAIN] ...

 

[מר לטיסימוס]

הסקוואט באמת לא מתקרב למקביל. תשים לב לזה.
הדדליפט נראה בסדר, לפעמים יש הרגשה שאתה מנסה לתלוש את המוט מהרצפה, ולפחות מבחינה ויזואלית נראה שהתחת שלך טיפה גבוה.

 

[DarthMaul]

5 חתולים קטנים כרגע טבעו בחלב
איך אתה יכול להרשות לעצמך לעשות את זה?

 

[Benpi93]

הסקוואט דיי רחוק משבירת מקביל,תחזור על הפרק ותראה סקוואטים טובים

 

[tuxlight]

5 חתולים קטנים כרגע טבעו בחלב
איך אתה יכול להרשות לעצמך לעשות את זה?

😆 קבל מוניטין פש1ש 😆

 

[Rhastago]

הסקוואט.. זה חצי סקוואט ומה אתה מנסה לעשות LB או HB ?..

מיקום של HB .. ירידה של LB .. וירידה לחצי סקוואט

סקוואט מלא = סקוואט שמפרק הירך יותר נמוך מהפטלה [הפיקה של הברך]
או בקיצור.. RTFB [ OR READ IT AGAIN] ...

מנסה לעשות LB, דווקא אולי לא רואים, אבל המוט יושב בדיוק בשקע של הכתף אז מבחינת מיקום המוט נראה לי שאני בסדר..
הבעיה שאני לא מצליח לרדת עד הסוף עם המשקל הזה מבלי ליפול לכלוב :/
אני אצלם גם חימום פעם הבאה כדי להיות בטוח שאני עושה טכניקה נכונה בלי קשר למשקל שמזיין אותי.

הסקוואט באמת לא מתקרב למקביל. תשים לב לזה.
הדדליפט נראה בסדר, לפעמים יש הרגשה שאתה מנסה לתלוש את המוט מהרצפה, ולפחות מבחינה ויזואלית נראה שהתחת שלך טיפה גבוה.

לגבי הסקוואט, אני אראה את הDVD שוב, ואנסה לסיים עם הספר השבת.
ובנוגע לדדליפט, זה יכול להיות שזה קצת בעייתי עבורי.. אני חושב שמוטת הידיים שלי קצת ארוכה.
אז אולי בגלל זה זה נראה מוזר.
אני יכול להבטיח שהכל בא מהHIP DRIVE.

5 חתולים קטנים כרגע תבעו בחלב
איך אתה יכול להרשות לעצמך לעשות את זה?

אני בעליו של כלב, אז.. 🙄

הסקוואט דיי רחוק משבירת מקביל,תחזור על הפרק ותראה סקוואטים טובים

AYE AYE CAP'N

שוב, תודה רבה על התגובות, אני ממשיך ללמוד.

 

[tuxlight]

אם אתה עושה LB ..

המוט לפי הסרטון מונח על הטרפזים ואפילו נראה על הצוואר.. מפרקי כף היד נשברים

נראה שאתה עושה שמהו כזה [רק לא בעומק]

במקום להחזיק את המרפקים אחרוה שהמוט יהיה על הכתף האחורית שפרקי הידיים לא ישברו
ככה

שים לב למיקום המוט ופרקי כף היד

 

[Rhastago]

כנראה שבאמת קשה לראות כי המוט מונח אצלי בדיוק כמו בתמונה השנייה, מבטיח!
פעם הבאה נצלם מאחורה שיהיה יותר קל לראות :<

שוב, תודה רבה על הביקורת, וחלילה אני לא מזלזל בהשגות שלך, אבל אני עדיין יודע איפה המוט יושב אצלי..

😃

 

[tuxlight]

סבבה .. חחחח.. של אתחשוב שאני בא להטיף על משהו..

פשוט בכללי ככה זה נראה ברטון יכול מאוד להיותש נאי טועה.. בכל מקרה תתקן את עניין מפרקי כף היד שנשברים לך ואת העומק.. שזה הרבה יותר קריטי כרגע

 

[Rhastago]

אחלה 😃
לגבי העומק אני מסכים, פשוט מה שצולם זה הסט השני...
אחרי שנכשלתי בסט הראשון פחדתי ליפול לכלוב שוב, אז יותר דאגתי לעלות למעלה, מה שדפק לי את העומק.

לגבי מפרק כף היד, לא הרגשתי שום לחץ שם... אני גם מסתכל בסרטון ולא רואה סימן של מאמץ שם.
אני גם בכוונה מחזיק כמו שריפ אמר עם האגודל בחוץ שהמשקל יישאר על הגב וכדי שאני לא אשתמש בידיים מעבר לתמיכה.

אשמח לשמוע לגבי זה 😃

אימון הבא אתם תראו סקוואט מושלם, מבטיח! 🤘

 

[Machinehead]

ניר, להבא בסקווט תיקח איתך מישהו שישמור עליך!
אסי עושה גם 5X5 ואם אני נמצא, אני שומר עליו.
שים לב שגם אני תמיד מבקש שמישהו ישמור עלי, מה גם שזה נותן תחושת ביטחון גבוהה.

תשתדל לבקש מחבר'ה שיודעים לשמור, אין כאלו יותר מדיי במכון לצערי. אני יכול למנות אותם על אצבעות!

נ.ב - פיספסת אתמול(חמישי), עשיתי 165KG דיפ סקווט ודוד שמר עלי, אומנם רק 5 חזרות אבל הייתי מבסוט 😃

 

[Rhastago]

תאמת, פעם שעברה (שלישי) כשעשיתי 120 ביקשתי שמירה, ואני מאמין שעשיתי הרבה יותר טוב, באמת ולו רק בגלל תחושת הביטחון.

אבל בגלל שצילמתי כנראה שדאגתי מאיך שזה נראה כששומרים עלייך בוידאו אז.. אממ כן זה לא ממש הגיוני.

שמע, שניר, חייבים לתאם הגעה למכון יחד - יהיה הרבה יותר קל לשנינו עם שמירה, ואני בטוח שתוכל לעזור לי בטכניקה אם אני נתקע.

מה אתה אומר?
(אני מתעמל ראשון, שלישי, חמישי - כמוך אני חושב)

בנוגע לנ.ב, חזק אחי :D
דוד שומר מצוין, אז אני בטוח שזה עזר להרים את המוט למעלה 😃

 

[tuxlight]

הנה



מפרק היד נשבר ולא ישר.. יש בספר של ריפ תמונה של זה שהוא שם סלוטייפ על הפרק יש של מי שעושה סקוואט.. אם הסלוטייפ מקופל סימן שמפרק כף היד נשבר..
תחפש את זה בפרק של הסקוואט.. לא מצאתי תמונה באינטרנט

אין לי ספק שתשפר את הטכניקה אתה רציני בעניין =)

 

[Rhastago]

אוקיי, לא הרגשתי שום לחץ על המפרק אבל אני בהחלט אשים לב כי אתה צודק
כנראה עצם זה שזה לא הורגש גרם לי להתעלם מזה. 😃

תודה רבה על שימת הלב, רק ככה אני אלמד.

 

[Machinehead]

ניר, בד"כ אני מגיע בסביבות 16:30 לחדר כושר, גם יש קצת עומס על הכלוב סקווט 😃
זה אני, דוד(לפעמים) ואסי.
אבל בכל מקרה, אם תבוא בשעות האלו. יהיה מי שישמור עליך.
אני בד"כ בא מראשון עד חמישי.

אני משתדל לתאם את האימון רגליים בראשון או שלישי או חמישי, כי אסי ודוד נמצאים רק בימים האלו ובסביבות 4-5 אחה"צ.