חלושס עושה SS

[Rhastago]

אסי תותח. :D

אבל הוא קורע את עצמו חבל על הזמן, סוס עבודה.
סבבה, אני אנסה להגיע בסביבות השעות האלו.
😃

---------- התגובה התווספה ב 10:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:25 ----------

עדכון תזונה:
השבועיים הראשונים של AD נסתיימו!
מעמיס פחמימות.
פאק, זה טוב.
ישבתי על ליטר חלב והתפנקתי על סניקרס.
בנוסף פריכיות אורז עם "נגיעות" דבש.
ו100ג' פייבר1 עם משקה חלבון.

 

[TheZoRT]

זאת העמסת פחמימות????
זה אוכל של ציפורים!👹

 

[Rhastago]

רק התחלתי!!
אח"כ יהיה OATS שאני נורא אוהב...
ככה איזה 150 ג'.
ואז ספגטי מאוחר יותר, ובלילה אגאדיר עם חברים.

עובר ?

 

[TheZoRT]

עכשיו אתה מתחיל לדבר...אגד*7, פסט1ת, ע1רז..זה פחמימהההה אחייייייייי
🤡

 

[leftyland]

עדיף שתוריד את משקלי העבודה ותעבוד בטכניקה נכונה. אין טעם לעשות סקוואט כשאתה לא יורד מספיק (זה אפילו לא גבולי), פשוט כי זה לא סקוואט. אתה מרמה את עצמך.
אני מציע שתרד ל- 100-110 קילו, רד עד מתחת למקביל בכל חזרה (כלומר, שבור מקביל) ובקצב שעולים ב- SS אתה תחזור מהר מאוד ל- 120 קילו, הפעם בטכניקה טובה.

 

[Rhastago]

100 קל לי, אז אני אלך על 110
רעיון טוב

 

[PowerLifting]

לגבי הסקוואט,
אתה צריך לדחוף את המוט לתוך לגב עם כריות כף היד.
אצלך הן נשברות אחורה, כלומר זה לא קורה.
גם המיקום של המוט.

לגבי הירידה,
אל תפחד לרדת.
תתיישב אחורה, תוציא חזק את הבירכיים לצדדים ותרד עד שאתה מרגיש את אפקט הבאונס 😃

אם אתה רוצה, אני אביא לך את התמונה מהספר. (על מפרק כף היד)

 

[Rhastago]

אתה מעלה נקודות חשובות..
כי אני זוכר שהמשקל של ה120 קילו (ששברתי בו מקביל לפני הפעם הזו)
הייתה עם ספוטינג.. שהפחיתו את הפחד שלי לרדת עמוק..

בכלל לא נראה לי שאני צריך לפחד, הכלוב מגן עליי טוב...
אני עדיין לא יודע להרגיש את הבאונס, זו בהחלט בעיה.. נראה איך הולך לי בראשון ונתקדם משם. 😃

אני אשמח אם תוכל להביא לי את התמונה לגבי המיקום של הידיים, יעזור לי לשים לב לטעויות.

תודה!

 

[PowerLifting]

אל תפחד לרדת,
גם אני עובד בלי ספוטר,
יש לך את המעמד להניח את המוט למקרה של כשל. זה עובד 😃

ועוד משהו,
תזרום עם התנועה,
היא ניראית רובוטית מידי.

 

[tuxlight]

בדיוק את התמונה הזאת חיפשתי ולא מצאתי בהקשר לש פרק כף היד..

מסביר את הכל נראה לי =)

 

[Rhastago]

היי, תודה על העידוד PowerLifting :D
אני ממש מעריך את זה.

בנוסף התמונה ששמת ממש ממש מבהירה את הכל בנושא, אני אשים לב במיוחד ביום ראשון.

עריכה:

לאחר הרבה מחשבה, מחר אני שוב הולך על 120 קילו, ואני בא עם הרבה RAGE כדי להבטיח תוצאות איכותיות.
לא מוותר לעצמי.

המטרה שלי להגיע ל160 בסוף הSS.

אני בטוח שמה שתוקע אותי בינתיים זו הטכניקה.

 

[Rhastago]

אימון B, תחילת שבוע רביעי בSS

טוב מה אני אגיד, אימון מאכזב מצד אחד, ומצד שני אני לא מאבד תקווה, רק חייב לעשות כמה שינויים לקראת האימון הבא.

SQUAT 4-4-4
120KG

שברתי מקביל בכל חזרה הפעם (לא צילמתי לצערי)
אבל פשוט לא הצלחתי להביא את עצמי לחזרה החמישית.
לא הייתה לי שמירה, אבל השתמשתי בכל הRAGE שיכולתי להוציא.
נו טוב, אימון הבא יורדים ל110 ואני אבנה את עצמי מחדש משם.
העיקר לסגור חזרות.

PRESS 5X3
52KG

הצלחתי להשלים את כל החזרות!
בקושי רב, אמנם, אבל הצלחתי.
בהחלט נקודת האור של האימון הזה.
ב B הבא, נעלה ב2.5 קילו.. לא נראה לי שאני אצליח יותר מזה כרגע.

POWER CLEAN כשל מוחלט.
74.4KG

כנראה שהתלהבתי והעליתי יותר מידי.
כואבת לי הכתף השמאלית עכשיו ב.. Rotator Cuff (זה מה שאמר חבר שמתעמל שם גם כן, אורטופד במקצועו)
אומר שהאיזור דלוק ככל הנראה.
לא הצלחתי להשלים יותר מסט אחד, פשוט הכאב בכתף שמאל היה די חזק.
כנראה שזה היה משהו שלא ממש שמתי לב אליו עד שעשיתי את התנועה של ה PC...
וכנראה שעשיתי תנועה לא נכונה ב PC היום + המשקל הגבוה יותר = פציעה קלה.

יש הצעות מה לעשות עתה?
בינתיים אני מורח Swiss Relief שדי עזר לי כל פעם עם דלקות.. אבל מעבר לזה.. קרח? בקבוק מים חמים?
להפסיק PC בינתיים?

מעצבן...

 

[TheZoRT]

הטכניקה שלך בPC נכונה? אולי עדיף שתעשה מתח עם משקל עד שתעבוד על הטכניקה..

 

[Rhastago]

אני עוקב אחרי ההנחיות של ריפ.. אז אני מאמין שכן.
אך עדיין לא צילמתי ככה שיכול להיות שאני מזייף בלי לדעת.
פשוט הייתי בטוח שאני טוב בזה כי עד כה התנועה הרגישה מאוד חלקה וטובה.

נצלם באימון B הבא. 😃

 

[moo]

קרח 20/20 NO/OFF
כמה שיותר פעמים ביום
תזרים קצת דם למקום עם הרבה חזרות כל יום כמה סטים של 25 ככה עם משקל קל מאוד

אתה לא צריך להריץ את כל הפרוטוקול אבל תקרא כדי להבין את הרעיון (הפרוטוקול נועד לפציעות אתה לא פצוע)
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=103486&postcount=3

 

[Rhastago]

תודה רבה רן.. אני אשים קרח מיד 😃

ואני אקרא את הפרוטוקול.

 

[Rhastago]

אימון A:

Squat 5-5-4
110kg

ככל שאני עושה יותר סקוואטים ככה הביטחון שלי לגבי הטכניקה יורד.
משהו בהחלט מרגיש לא בסדר למרות שבאתי עם מרץ רב, זה היה מאוד קשה.
אני כנראה אהיה חייב לטחון את הקטע הזה בספר וב DVD עוד הרבה פעמים.

Bench 5x3
61kg

הלך חלק.
עדיין חלש ביד ימין אבל תיקון הטכניקה מאוד עזר להעלות את המשקל ובזה אני גאה היום. 😃



Deadlift 1x5
142.5kg PR
ידוע גם כ3 פלטות 😃

הלך טוב ואני מרגיש שיש לי המון לתת בדדליפט, דיעות על הטכניקה במיוחד אם יש ליקויים יתקבלו בברכה.

(אני יודע שהאחרון לא ננעל טוב, המוט החליק מזיעה... יש פתרון לזה מעבר לאחיזה מעורבת?)

 

[TheZoRT]

יפה מאוד! אתה ממש מתקדם יפה...

לגבי הבנצ', אני אשאיר את הבמה למומחים, כי גם אני לוחץ גרוע.
לגבי הדדליפט, נראה שלא מדי קשה לך ויש לך עוד הרבה למשוך. שים לב שבחזרה הראשונה כאילו הרפית את כל הקשיחות חצי שניה לפני שעזבת את הרצפה. כאילו עשית סטאפ ואיבדת את כל המתח. רביעית וחמישית היו קצת עם גב עגול, אבל בקטנה.

תמשיך להעמיס!!

 

[Rhastago]

תודה רבה :D

כן, לגבי הבנץ' אני ממש מתעניין לדיעות ותגובות, מחכה לכם חברים!

הדדליפט באמת לא היה קשה, אני פשוט מתרכז יותר מידי באחיזה כי זה מחליק כל הזמן, אז יכול להיות שזה קצת דפק את עניין המתח שלפני ההרמה.
צודק לגבי הגב הטיפה עגול.. אני אשים לב פעם הבאה.

גם האמת שפחדתי כי זה PR אז לא ידעתי למה לצפות.. אבל עכשיו אני רק חושב על להעלות בעוד איזה 20 קילו :D

ו... מעמיס מעמיס!
עוד אוכיח שאני לא חלושס 😃

 

[MOONLight]

אני מפרגן גבר.

ואתה לא חלש בכלל 😃

אבל למה ההפרש המטורף בין הסקוואט והדד לבמצ'?