חלושס עושה SS

[Rhastago]

הייתי עושה 2 פלטות בבנצ' לפני הפציעה.. (כתוב במפורט בפוסט הראשון בלוג פה, אם מעניין אותך 😃 )
עכשיו אני מנסה לחזור לעצמי, אבל נראה שאיבדתי המון כח ביד ימין.

אז זה גורם לכך שפלג גוף עליון שדורש עבודה עם הכתף = חלש יחסית לשאר התרגילים...
אבל הכח חוזר לאט לאט.. 😃

ותודה רבה על הפרגון!

 

[MOONLight]

הבנתי 😃, אני מאחל לך החלמה מלאה.

 

[PowerLifting]

כל הכבוד.
הדדליפט יפה מאוד לדעתי.

בבנץ הייתי ממליץ לך לאחוז יותר צר.
ככה לפחות אני מעדיף, עוזר לי לשמור על כיווץ.

תעלה סירטון של הסקוואט.

 

[Rhastago]

זהו, דווקא כשאני אוחז צר זה מרגיש הרבה יותר קשה, ואני בכלל לא מרגיש את החזה אלא יותר את הכתפיים\יד אחורית.. יש לי מוטת ידיים יחסית ארוכה (ממה שאני יודע) אז אחיזה רחבה יותר עובדת בשבילי.

לא צילמתי את הסקוואט הפעם :(
אני כל פעם שוכח לצלם תרגיל כלשהו ... טוב נו - פעם הבאה.

תודה על המחמאה לדדליפט :D

אה, ותודה MOON, אני ממתין בקוצר רוח!

עריכה:

פעם אחרונה שאני לוקח ג'ק + קפאין.
טיפסתי על קירות הלילה. :D

 

[Rhastago]

אימון B
שבוע רביעי ב SS

Squat 3x5
110kg

סגרתי את הכל, טכניקה היתה טובה וירדתי ל(בול) מקביל.
היה די ריק היום (נדיר בה״פ!) אז לא היה מי שמוכן לצלם לצערי.
תאלצו לסמוך עליי ;)
אימון הבא 115!

Press 3x5
55.5kg

נדמה לי שעליתי על הטכניקה, צילום בפעם הבא כדי לאשר את מה שאני חושב...
הרבה מזה היה איך לנשום נכון וגם יותר מנוחה עזרה.

Power Clean 5x3
70kg

הצלחתי חוץ מחזרה אחרונה בסט האחרון...
רק בשלב מאוחר מידי הבנתי איך לנשום נכון בתרגיל הזה...
פעם הבאה!..

סיכום:
אימון B פחות כייפי כרגע כי הוא מדגיש לי איפה שאני חלש..
בתקווה אני רק יהיה מדורבן מזה בעתיד. ;)

 

[taldaniel]

יפה לך אחי שיהיה בהצלחה . .
עשית 5 סטים סקאווט 3 חזרות ?

 

[Rhastago]

תודה!
ולא, רשמתי הפוך בטעות - 3 סטים של 5 היתה הכוונה.

---------- התגובה התווספה ב 22:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:52 ----------

OFF - SS

היום שיחקתי בייסבול פעם ראשונה בחיי, בספורטק.
היה כיף לאללה... אבל יצאתי ניזוק.
1. יד שמאל התנפחה בטירוף בגלל שלתפוס כדורים לא נכון עם כפפה לא מרופדת במיוחד די אונס את היד, מסתבר.
2. כדור בייסבול נגד ציפורן = דימום פנימי. :D
3. כל מיני בליטות מוזרות ברגליים שכואבות כשאני נוגע, מרגיש כמו חבורות, אבל אין סימן שנראה לעין, רק כשנוגעים זה נפוח... מעניין מה זה :S אין מצב שזה משהו רציני נכון?

בכל מקרה, פרוטוקול קרח.

אה, והעמסה הייתה כייפית היום
אכלתי לחם מרוקאי שלם, זה פיצץ אותי. :D

 

[PowerLifting]

יפה בהצלחה בהמשך.

 

[Rhastago]

אימון A

Squat 3x5
115.5KG

אני מרגיש שהלך הרבה יותר חלק וקלטתי את הטכניקה יותר טוב באופן מעשי הפעם. 😃
מה גם שרצפת האגן שלי כבר לא מתוחה כשאני עושה את התרגיל מאז הבייסבול ביום שישי, כנראה שהריצות שהבאתי שם עזרו לשחרר משהו שם.

Bench 3x5
65.5KG

הלך בסדר.. אני שמתי לב שאני קצת נתקע שוב עם יד ימין ודוחף בעזרת הגב שלא במודע.
זה נורא מעצבן.
אני אשאר על המשקל הזה ואדאג ללחוץ כמו שצריך פעם הבאה, כי מבחינתי לא באמת עברתי את זה.
(למרות שזה קרה רק בסט מס' 2, 1 ו3 הקפדתי לפעול מהחזה)

Deadlift 1x5
152.5KG PR

יש צילום לזה.. הלך סבבה חוץ מהחזרה השלישית שלא ננעלה.
הסיבה נעוצה בעור העודף שמצטבר בכף היד ומפריע לי להחזיק..
אני צריך לחתוך אותו ויהיה בסדר.
בתור פתרון חירום באמצע הסט עברתי לאחיזה משולבת, שעשתה את זה הרבה יותר קל.
אבל אני לא רוצה לעבור אליה עד 200 קילו מבחינתי.

הסרטון:


שמתי מוזיקה כי משום מה בעריכה הסאונד של המכון נעלם O_ם
אני עוד אצדיק את המוזיקה ב200 קילו 😃

נ.ב:
תזונה עובדת טוב.
היום בדקתי ואני שוקל 95 קילו שזה די מטורף להגיע מ88 כשהתחלתי את התוכנית.
(על הבוקר אחרי שירותים)

כרגיל, אשמח לשמוע תגובות הצעות וכו'

 

[Rhastago]

NOTE TO SELF:
להזהר מאוד כשעושים SQUAT כאשר אתם שרופים מהשמש.

 

[PowerLifting]

שמע כל הכבוד על הדדליפט.
תכנס לסטאפ יותר מכווץ זה יעזור לך (תקח נשימה עמוקה ותחזיק אותה כל ההרמה [תשתדל])

ותעלה סירטון של הסקוואט,
זה תמיד תרגיל שחושבים שעושים אותו טוב, בסוף מגלים שעל הפנים 😃 (קרה לי)
.

 

[Rhastago]

תודה חבוב, מעלה את הDL בעוד 10 קילו גם בחמישי! :D
בנוגע לסקוואט, כבר לא נעים לי לבקש מזרים לצלם אותי אז אני מסתמך על הג'ים ראטס שכבר מכירים אותי לצלם...
והוא הופיע רק בסוף האימון שלי - אז כן בעסה..
אבל אני אצלם את ה120 שלי ביום שלישי, מבטיח.

נ.ב
הכנתי את הזה, פאקינג טעים יצא 😛
חבל שיש לי טעם מוקה כזה, אז זה לא אופטימלי, אבל עדיין מאוד נחמד..

 

[TheZoRT]

דדליפט יפה לאללה...
סחטיין על זה שאתה עוד מחזיק את המשקל הזה באחיזה רגילה (רוב החזרות).

 

[Rhastago]

תודה רבה!
אני חייב לומר שאם SS ממש עזר במשהו, זה בלשפר את כח האחיזה שלי. 😃

 

[Rhastago]

טוב אימון B
שבוע חמישי ב SS.

מדכא, בקיצור - אבל אני מקווה שאני סתם מגזים.

SQUAT 3x5
120KG

לא היה מי שיצלם לצערי, אבל היה ספוטר שאמר ששברתי מקביל, אז יאי.
לצערי בסט השני העור שלי ממש התקלף מהשיזוף (שלא תכננתי) וממש שרף לי.
שמתי פלסטר עם יוד והמשכתי בכל זאת.
אבל זה בהחלט הסיח את הדעת.

PRESS 5-4-4
56.4KG

אפילו עליה כזו קטנה במשקל תקעה אותי.
אני חייב להיות יותר מפוקס באימון ולשים לב לנשימה שלי.
רק כשאני נושם כמו שצריך זה עולה כמו שצריך.
כמו כן שמתי לב שיש הרבה לחץ על ה.. WRIST שלי (שכחתי את המילה בעברית....)
זה תרגיל שיעיל עבורו המגנים ל WRISTS?
שווה לקנות?

POWER CLEAN 3X3
70KG

העליתי סרטון, אני מבין כמה שהביצוע לא משהו עכשיו.
הצעות ותיקונים יתקבלו בברכה.
לא השלמתי ל5 סטים כי נכשלתי קשות ברביעי, וגם אנשים במכון ממש עיצבנו אותי כשהם אמרו שאני לא מסוגל למשקל הזה וכדאי להוריד חצי..
לא היה לי כח להסביר להם מה זה SS וכנראה שאני סתם לוקח מהר ללב - אבל התעצבנתי והלכתי הביתה אחרי זה.

מה לעשות, חברים?
להוריד משקל עוד?
הטכניקה שגויה מידי?
לשנות תרגיל?
(כבר לא כואבת הכתף כל כך, למרות שעדיין רוב הלחץ על הצד השמאלי כי ימין לא מצליחה לתת את אותו הפוש)

 

[MOONLight]

תגיד לבני ז.... שישבו על כיסא הפוך.

התקדמת יפה ומאוד ומי שאומר לך פשוט מקנא או סתם רוצה לדכא אותך.

ואל תיקח ללב כל דבר שיוצא מהפה של האנשים אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים וארוכים

 

[Rhastago]

תודה רבה על העידוד...
אני פשוט טיפוס שרגיש לתגובות של אחרים, אפילו במצבים כאלה כשאני מפוצץ מאימון, אני עדיין לוקח ללב.

בעיה של הערכה עצמית שטבועה עדיין מימי כאדם שמן, אני מניח.

נו טוב.

הוספתי את הסרטון עכשיו לפוסט המקורי, אשמח לחוות דעת ותיקונים.
מה שאני שמתי לב למשל רק בסרטון זו הצורה הדי אלימה שאני מוריד את המוט לרצפה...

 

[tuxlight]

טוב לגבי הפאוור קלין.. זה לא פאוור קלין.. זה יותר REVERSE CURL ...
המשיכה לא אמורה להגיע מהידיים.. אלה מהתנופה של הרגליים בפשיטה שלהן
ומהטרפזים והתאומים ב TRIPLE EXTENSION

המשיכה הראשונית היא כמו דדליפט ולאחר שמהוט מגיע לאמצע הירך אתה מתיישר מהר עד הגעה למצב כזה:

אחרי שאתה מגיע למצב הזה שהכל מטוח .. .. אחרי הפשיטה המהירה והחזקה של הרגליים
והמשיכה עם הטרפזים [שים לב שהם משוכים למעלה] והקפיצה .. כן אתה אמור לקפוץ
המוט יעלה "לבד"..

אתה סך הכל תופס אותו ..

מהמצב הזה תן למרפקים שלך לעלות לצדדים עם המוט

וכנס מהר מתחת למוט למצב של פרונט סקוואט תפוס את המוט... ותעלה עם המוט
תשתדל להוצאי כמה שיותר מרפקים.. תדמיין שאתה "מביא מכה" לאוויר עם המרפק שלך

סה"כ בגלל שזה "פאוור קלין" ולא "קלין" לא יצא לך לרדת עמוק כל כך כמו הוויטליפטרית בתמונה למעלה..
אבל זה הבסיס... לרדת מתחת למוט ולתפוס את המוט

---------- התגובה התווספה ב 23:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:03 ----------

בהצלחה.. =P

ואחלה התקדמות בתוכנית.. תמשיך עם העבודה הטובה

 

[moo]

אתה מושך מהידיים ורחוק מהגוף
תקרא את הפרק של הפאוורקלין בSS

זה די קשה ללמוד את התרגיל כי יש המון דגשים והכל קורה מאוד מהר

אתה צריך להביא את המוט לירך (מעל הברך) לנק' קפיצה, משם למשוך חזק את המוט מהטרפזים ולהתיישר עם הגב לגמרי (ולא להשתמש בידיים בכלל)
ואז אתה נותן קפיצה (מהמשיכה של הטרפזים והקפיצה המוט עולה למעלה)
ואז מיד אתה יורד נמוך והופך את המוט והוא נוחת לך על הכתפיים

זה ממש בגדול, אתה חייב לקרוא ולהבין את החלקים של ההרמה

 

[Rhastago]

תודה רבה על ההשקעה בתגובה TUXLIGHT!

אבל אני כן עושה קפיצה קטנה כזו.
היא צריכה להיות גדולה יותר?

אני אשים לב לעניין הטרפזים והמתיחה שצריכה להווצר.

אז לא הבנתי, אני אמור להמתח, לקפוץ ואז להכנס מתחת למוט?

איך אני לא מערב את הרמת הידיים בעניין הזה? זה לא מרגיש לי הגיוני :S
מה פספסתי?