חלושס עושה SS

[moo]

תודה רבה על ההשקעה בתגובה TUXLIGHT!

אבל אני כן עושה קפיצה קטנה כזו.
היא צריכה להיות גדולה יותר?

אני אשים לב לעניין הטרפזים והמתיחה שצריכה להווצר.

אז לא הבנתי, אני אמור להמתח, לקפוץ ואז להכנס מתחת למוט?

איך אני לא מערב את הרמת הידיים בעניין הזה? זה לא מרגיש לי הגיוני :S
מה פספסתי?

תקרא את הספר

 

[Rhastago]

אתה מושך מהידיים ורחוק מהגוף
תקרא את הפרק של הפאוורקלין בSS

זה די קשה ללמוד את התרגיל כי יש המון דגשים והכל קורה מאוד מהר

אתה צריך להביא את המוט לירך (מעל הברך) לנק' קפיצה, משם למשוך חזק את המוט מהטרפזים ולהתיישר עם הגב לגמרי (ולא להשתמש בידיים בכלל)
ואז אתה נותן קפיצה (מהמשיכה של הטרפזים והקפיצה המוט עולה למעלה)
ואז מיד אתה יורד נמוך והופך את המוט והוא נוחת לך על הכתפיים

זה ממש בגדול, אתה חייב לקרוא ולהבין את החלקים של ההרמה

הבנתי.
צודק לגמרי לגבי זה שהמוט רחוק מהגוף..

ולגבי הטרפזים, זה שריר שאני אוהב לחשוב שהוא מאוד חזק אצלי, אני צריך להתייחס לזה כמו SHRUGS?
רק בהילוך מהיר, שכזה? (קוראים לזה explosive אני חושב?)

אני צודק?

 

[tuxlight]

תקרא את הספר

✌️

אבל בנוסף לזה..

המשפט שעזר לי ללמוד לעושת פאוורקלין נורמאלי..

"תדמיין שהידיים שלך הן כמו חבלים"
פשוט ככה... הידיים אל באמת עובודת באופן אקטיבי במשיכה!
ואתה חייב להבין את זה..

התנועה לש המוט כלפי מעלה נובעת מהתנועה החזקה באיזור הרגליים והמותניים והמשיכה עם הטרפזים..

אבל כמו שרן אמר

RTFB 😵‍💫🥊


עריכה:

בדיוק!... המשיכה עם הטרפזים זה כמו SHRUG.. למעשה זה SHRUG ..

אבל קח בחשבון שרב הכוח מגיע מהירך והמותן ..

 

[moo]

כן
+++

 

[Rhastago]

רק רפרפתי על הספר, בעיקר ראיתי את ה DVD. :(

בע, לא מרגיש שיש לי מספיק זמן לקרוא אותו. :|

עריכה:

רן, הכן הזה היה מיועד אליי לTUXLIGHT או לשנינו? E:

 

[Elad5]

אחלה דדליפט. בבנץ' אתה מחזיק רחב יותר מה'סימונים' שעל המוט?

 

[Rhastago]

אחלה דדליפט. בבנץ' אתה מחזיק רחב יותר מה'סימונים' שעל המוט?

תודה רבה 😃

בנוגע לבנץ', גיליתי שרק ככה הידיים שלי נמצאות ב90 מעלות, אחרת אני גם לא מרגיש שאני עובד מהחזה.

אני חושב שפשוט מוטת הזרועות שלי ארוכה יחסית, אז בגלל זה.

 

[moo]

תודה רבה 😃

בנוגע לבנץ', גיליתי שרק ככה הידיים שלי נמצאות ב90 מעלות, אחרת אני גם לא מרגיש שאני עובד מהחזה.

אני חושב שפשוט מוטת הזרועות שלי ארוכה יחסית, אז בגלל זה.

תנסה להחזיק יותר צר ולשבור יותר מרפקים

 

[Rhastago]

מה הכוונה בלשבור מרפקים, איך זה עובד בפועל? בלי להשמע נוב.

---------- התגובה התווספה 02-07-2010 ב 00:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-07-2010 ב 13:48 ----------

טוב, אימון A.
סוף שבוע חמישי ב SS.

SQUAT 3X5
125KG PR

יאי.
פעם הבאה נצלם.
הייתי עם ספוטר טוב (אסי), דאג שאני אשבור מקביל וזה נתן המון ביטחון.
ממשיך להעלות משקלים.
אגב, נהיה לי ממש פצע בכתף והחולצה שלי עם כתם דם מאחורה :|
פעם אחרונה שאני לא מורח קרם הגנה לפני שאני יוצא לבייסבול.

BENCH 5-5-4
70KG

היה פאקינג קשה, שוב היה לי ספוטר שעזר לי, אבל נתקעתי המון במשקל הזה.
ובסט האחרון יד ימין פשוט לא נתנה כלום אז הרגשתי שאני כבר עוזר עם הגב אז ויתרתי על השלמת הסט. :/
נראה לי שאני צריך להזמין את רן להמבורגר (או שניים) כדי שיבוא להראות לי טכניקה פעם אחת.

DEADLIFT 1X5
165KG PR

ניסיתי לעשות את זה באחיזה רגילה, אבל התקלף לי העור בידיים (עור יבש, אבל עדיין)
אז זה ממש הפריע.
עברתי לאחיזה משולבת וזה פי כמה יותר קל, שקשה לי להאמין שפה אני עוצר..
עדיין בסה"כ היה קשה והמשקל בהתחלה לא עלה.
יש לי בעיה אבל - ואני חייב את דעתכם בנושא.
במכון שלי המשקולות מעוצבות כמו משושה.
זה גורם להמון בעיות כשאני מניח את המשקל מהדדליפט, הן מתגלגלות הצידה רק לכיוון אחד וכו'.
אנשים שצפו בי עושה את הדדליפט אמרו שזה לא טוב שאני לוקח משהו כמו 3-5 שניות להכנס שוב לסטאפ כמו שצריך בין חזרה לחזרה ושזה צריך להיות קומפקטי יותר.

אם אני עושה את זה בלי להכנס מחדש לסטאפ כי המשקולת זזה, אני מרגיש שאני מסכן את הגב שלי ומזלזל בטכניקה.

מה אתם אומרים? לעבוד מהר יותר ? או לשמור על טכניקה ?
או שאולי יש טריק שהמשקולת לא תברח?

אשמח לשמוע דעתכם בנוגע להכל...!

נ.ב
אין סרטונים השבוע, לא היה לי זין לבקש מאף אחד לצלם אבל אני בטוח שאתם מאמינים לי 3>

 

[moo]

תתאמן על הטכניקה בבנצ' עוד בחימום
תעבור על הפוסט הזה שוב http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12382

תכנס לסט אפ כמה זמן שבא לך (לא לטייל 10-20 שניות אבל אם צריך 5 שניות להסתדר זה בסדר)
לשמור על טכניקה הכי חשוב, והפתרון קסם זה פלטות עגולות
יש לך מגנזיום לאחיזה ?

 

[Rhastago]

תתאמן על הטכניקה בבנצ' עוד בחימום
תעבור על הפוסט הזה שוב http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12382

תכנס לסט אפ כמה זמן שבא לך (לא לטייל 10-20 שניות אבל אם צריך 5 שניות להסתדר זה בסדר)
לשמור על טכניקה הכי חשוב, והפתרון קסם זה פלטות עגולות
יש לך מגנזיום לאחיזה ?

תודה רבה אחי.
אני ראיתי את זה כבר, ואני עוקב אחרי מה שהוא אומר, בעיה יחידה זה עניין ה WRISTS
שבאמת בעייתי בשבילי לייצב, צריך לעבוד על זה.
הרגליים שלי נמצאות עמוק באדמה..
ואני מנסה להיות כמה שיותר יציב, אני גם לוקח כמה שניות לפני שאני מוריד את המוט וכו' וכו'.
אבל עדיין, לא משנה איך אני מסתכל על זה...
שמאל עולה מהר, ימין נתקע.
הפציעה תוקעת אותי וככל הנראה אני אעשה הרבה ריסטים בכל תרגיל שדורש ממני עבודה על גוף עליון.
אלא אם יש לך תרגילים טובים לאזן את הכח ביד ימין.

לגבי הדדליפט, תודה שעזרת לי - ידעתי שאני צודק.
והלוואי והיו שם פלטות עגולות, אבל פשוט אין.
אני אדבר עם המנהל שם, נראה מה אפשר לעשות...
ומה זה מגנזיום לידיים.
לא צורכים מגנזיום?.. 😳

 

[PowerLifting]

יפה מאוד.
בדדליפט הגעת לשיא שאני עוד לא עשיתי 😃
אבל אני עושה את הדדליפט אחרי סקוואטים כבדים כרגע, אז הזוקפים מגיעים אליו מותשים.

תעלה כמה שיותר מהר סירטון של הסקוואט, חבל על הזמן עם הטכניקה לא נכונה זה יפריע לך להתקדם.

 

[moo]

תודה רבה אחי.
אני ראיתי את זה כבר, ואני עוקב אחרי מה שהוא אומר, בעיה יחידה זה עניין ה WRISTS
שבאמת בעייתי בשבילי לייצב, צריך לעבוד על זה.
הרגליים שלי נמצאות עמוק באדמה..
ואני מנסה להיות כמה שיותר יציב, אני גם לוקח כמה שניות לפני שאני מוריד את המוט וכו' וכו'.
אבל עדיין, לא משנה איך אני מסתכל על זה...
שמאל עולה מהר, ימין נתקע.
הפציעה תוקעת אותי וככל הנראה אני אעשה הרבה ריסטים בכל תרגיל שדורש ממני עבודה על גוף עליון.
אלא אם יש לך תרגילים טובים לאזן את הכח ביד ימין.

לגבי הדדליפט, תודה שעזרת לי - ידעתי שאני צודק.
והלוואי והיו שם פלטות עגולות, אבל פשוט אין.
אני אדבר עם המנהל שם, נראה מה אפשר לעשות...
ומה זה מגנזיום לידיים.
לא צורכים מגנזיום?.. 😳

http://www.eitanim.co.il/product.aspx?itemId=116
http://www.maslul.com/moreInfo.asp?cat=20&id=1737

תתקשר למסלול בבוגרשוב (הלינק השני) ותבדוק אם יש להם בלוק מגנזיום זה 20 ש"ח ואתה חייב את זה לדדלפיט (בהמשך בטוח זה משפר את האחיזה פלאים)

בעיקרון הציוד שצריך: נעליים (אולסטאר או של הרמת משקולות) +חגורה (רצוי של INZER) +מגנזיום

 

[Rhastago]

תודה!
ואני חושב שדדליפט זה הנקודה החזקה שלי.. אני באמת מרגיש שאני מצליח להפעיל את כל מה שיש לי בתרגיל הזה. 😃

לעומת נגיד סקוואט שלפעמים אני באמת בטוח שהטכניקה הורסת לי.
אבל שוב, כאן הייתי עם ספוטר מאוד טוב שדאג שארד מקביל ואעלה לבד רק עם ביטחון.

אבל אתה עדיין צודק, יום ראשון סרטון עם ניסיון 127.5 "עליי".
בתקווה הפצע בכתף לא ייפתח שוב כי דם לא יורד בכביסה בקלות <_<

---------- התגובה התווספה ב 00:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:28 ----------

http://www.eitanim.co.il/product.aspx?itemId=116
http://www.maslul.com/moreInfo.asp?cat=20&id=1737

תתקשר למסלול בבוגרשוב (הלינק השני) ותבדוק אם יש להם בלוק מגנזיום זה 20 ש"ח ואתה חייב את זה לדדלפיט (בהמשך בטוח זה משפר את האחיזה פלאים)

בעיקרון הציוד שצריך: נעליים (אולסטאר או של הרמת משקולות) +חגורה (רצוי של INZER) +מגנזיום

תודה!
אממ, זו האבקה הזו אז שיש בסרטונים של קונסטנטינוב?
זה לא מלכלך את המוט?
אני מקווה שלא יעשו לי שטויות לגבי זה במכון.. נבדוק איתם קודם.
החגורה שלי נוראית, גיליתי.
היא רק 5 מ"מ רוחב, ככה שכשאני שפוף לקראת הדדליפט יש מרחק בין הזוקפים לחגורה..
מעצבן מאוד.

אני אצטרך למצוא אנשים לקנות איתם חגורה. :/

נעליי אולסטאר יש לפחות 😃

 

[tuxlight]

דדליפט מכובד מאוד..

קח לך בכיף 5 שניות בין חזרה לחזרה בדדליפט.. להכנס לסט אפ נכון זה מאוד חשוב

 

[Rhastago]

:D

ידעתי!
ועוד הם אומרים לי את זה בזמן ההרמה אז התעצבנתי ולא ידעתי מה לעשות כבר :|
מזל שסמכתי על האינסטינקטים שלי.

 

[moo]

את החגורה אתה צריך בעיקר לסקוואט
וגם ללחיצות
במשיכות היא בקושי עוזרת

 

[Rhastago]

כשאתה אומר לחיצות, אתה מתכוון גם BENCH PRESS?
כי עד עכשיו לא שמתי אותה בבנצ'...
רק בפרס, קלין סקוואט ודדליפט.

 

[tuxlight]

מעניין לא יצא לי לבדוק חגורה בפרס...

ממה שבדקתי בסקוואט זה הכי משמעותי.. עוזר מאוד!
בדדליפט קצת.. הייתה תקופה שחשבתי שמאוד.. אבל אז עשיתי קצתא ימונים עם משקלים דומים עם חגורה ובלי חגורה עם חגורה ובלי חגורה.. והגעתי למסכנה שבסוף היא לא כל כך עוזרת.. למרות שזה די הגיוני שתעזור במשיכות..
ובבנץ' פרס כמעט ולא מורגשת..

 

[moo]

כן גם בבנצ', למרות שקודם תהיה סגור על הטכניקה זה יוסיף לך יותר משקל מהחגורה
בפרס זה די מורגש שהיא עוזרת, בסקוואט בבירור

אתה לא צריך לשים בפאוורקלין בכלל (דרך אגב אתה עושה פאוורקלין ולא קלין, בקלין מושכים נמוך ויורדים לפרונט סקוואט מלא)
ובדדליפט איך שבא לך, אני הייתי מנסה בלי (המשיכות הכי חזקות שלי היו בלי חגורה)