חלושס עושה SS

[Rhastago]

נו אז רן בוא אני אדאג לך לאיזה המבורגר עסיסי ואתה תדאג לעזור לי בטכניקה? :D
לא משנה כמה סרטונים אני אראה וכמה אני אקרא (וקראתי) אני תמיד ארגיש בטוח יותר אחרי שבעל ניסיון מכוון אותי.

ואוקיי, בלי חגורה ב PC, נזכור את זה.
וכן, אני עושה את הפאוור קלין כמו שמתואר ב DVD\ספר.

תודה על העיצות חביבי.

 

[PowerLifting]

מסכים לגבי ה-PC.
בכלל במשיכות אני לא שם חגורה.

 

[Rhastago]

אני מרגיש שזה עוזר לי בדדליפט .. אני אנסה פעם אחת דדליפט קל (3 פלטות נגיד) בלי חגורה ונראה איך הולך.

 

[hadror]

:D

ידעתי!
ועוד הם אומרים לי את זה בזמן ההרמה אז התעצבנתי ולא ידעתי מה לעשות כבר :|
מזל שסמכתי על האינסטינקטים שלי.

גם אני מתאמן באותו מכון!
שים אוזניות ותתרכז באימון כךלא יעירו לך.זה נדיר לראות במכון הזה חברה שעושים דדליפט ומי שכן נראה כאילו נפל מהשמיים

 

[Rhastago]

גם אני מתאמן באותו מכון!
שים אוזניות ותתרכז באימון כךלא יעירו לך.זה נדיר לראות במכון הזה חברה שעושים דדליפט ומי שכן נראה כאילו נפל מהשמיים

חח, נכון זה באמת נדיר לראות אנשים על הראק...
ובד"כ אם יש מישהו הוא עושה שם BICEP CURLS....
שזה פשוט הבזבוז הכי נוראי לכלוב.

ידעתי שאתה במכון שלי, בסרטון בלוג שלך זה היה נראה דומה מידי!

 

[StarDust]

לשים חגורה בדדליפט זה טעות. אם איכשהו אתה מרגיש שזה עזר לך, זה רק מטעמים פסיכולוגיים.
הרי כל התנועה של הדדליפט נובעת מהכיווץ של הבטן פנימה כדי לשמור על הגב התחתון.
איזו סיבה יש דווקא להוציא אותה החוצה (כנגד החגורה)?

 

[מר לטיסימוס]

לשים חגורה בדדליפט זה טעות. אם איכשהו אתה מרגיש שזה עזר לך, זה רק מטעמים פסיכולוגיים.
הרי כל התנועה של הדדליפט נובעת מהכיווץ של הבטן פנימה כדי לשמור על הגב התחתון.
איזו סיבה יש דווקא להוציא אותה החוצה (כנגד החגורה)?

אין בעיה לשים חגורה בדדליפט.

 

[StarDust]

אין בעיה לשים חגורה בדדליפט.

אין בעיה - רק שזה לא באמת עוזר.

 

[מר לטיסימוס]

אין בעיה - רק שזה לא באמת עוזר.

זה עוזר כמו שזה עוזר בתרגילים האחרים - אם זה עוזר להרים יותר משקל אין שום מניעה לשים חגורה.

 

[Rhastago]

תודה על התגובות חברים 😃
ומבחינתי כל עוד המוט עולה למעלה אני גם אשים כובע סיני. 😛

 

[Rhastago]

אימון B, באיחור קל.

SQUAT 5-1-2
128KG

שמתי פוסי פד בגלל הפצע בגב, זה ממש זיין לי את הטכניקה.
אימון הבא (מחר) אני חוזר למשקל הקודם, 125KG כי אני לא חושב שכל עוד אני נאלץ לשנות את איך שהמוט יושב עליי עדיף שלא אנסה לשבור שיאים.
אני מקווה שעד שבוע הבא הפצע כבר יתקלף ויאפשר עבודה רגילה.

PRESS 3x5
56.4KG

כרגיל אותו משקל, רק שהפעם הצלחתי את כל החזרות, יש. 😃
מתקדם במשקל ב B הבא.

POWER CLEAN 5x3
70KG

משקל נמוך מהקודם שניסיתי, רק הפעם בפורם שהרגיש הרבה יותר טוב.
ממש עשיתי שראג, כמו שעזרתם לי להבין (ידיים = חבלים וכו') ושמעו זה הרבה יותר קל ככה.
אין גם לחץ על הכתף כי היא בקושי משתתפת שלא כמו קודם (עם הסוגשל Reverse Curl)
נעלה משקל אימון הבא.
אולי בסוף נעשה PC של 100 קילו? :D
או שאני סתם עם שאיפות גבוהות מידי? 😃

אין לי סרטונים היום, עשיתי אימון מאוד מהיר כי אירגנתי ערב UFC אצלי בבית אז.. מחר כבר נצלם 😃.

אגב, כמה זמן לדעתכם כדאי לי לעשות SS?
עד משקל גוף מסויים?
עד משקלי הרמה מסויימים?
עד שאני נתקע?
מס' שבועות מסוים?

אני מרגיש שאני יכול להתקדם עוד המון, במיוחד בסקוואט - רק צריך להפטר מכל הבעיות שמסביב שמפריעות להתקדם...

 

[PowerLifting]

כל אחד צריך "לרצות" להשאר ב-SS כמה שיותר
אבל באמת להתקדם כמו שהיא בנויה.

יש לך עוד זמן איתה.
אחרי שתתקע מאימון לאימון,
תעשה סקוואט קל באמצע השבוע ותמשיך להתקדם.
אבל קודם תגיע ל-140 😃

לגבי ה"פד"
תעיף את זה מהר.
כשאני רואה את זה בראק, אני בועט בזה חזק מאוד :D

 

[Rhastago]

כל אחד צריך "לרצות" להשאר ב-SS כמה שיותר
אבל באמת להתקדם כמו שהיא בנויה.

יש לך עוד זמן איתה.
אחרי שתתקע מאימון לאימון,
תעשה סקוואט קל באמצע השבוע ותמשיך להתקדם.
אבל קודם תגיע ל-140 😃

לגבי ה"פד"
תעיף את זה מהר.
כשאני רואה את זה בראק, אני בועט בזה חזק מאוד :D

הלוואי והייתי יכול להעיף את הפד.
אבל יש לי פצע (ענקי, כוויה) בדיוק איפה שהמוט אמור לשבת בגב
אז אני לא יכול לשים את המוט כשהוא ריק אלא אם בא לי לפתוח את הפצע ולדמם על החולצה 😛

אבל כמו שאמרתי, תן לי שבוע והפצע יתמתן - כמו שאני מכיר את הגוף שלי.
וסבבה, בינתיים נסחוב SS כמה שאפשרי בשבילי 😃

 

[TheZoRT]

כמו שפוורליפטינג אמר, תנסה לסחוב עם SS כמה שאתה רק יכול. גם כשתיתקע אין סיבה ישר לחתוך מSS אלא אפשר לנסות כל מיני פתרונות ביניים (כמו יום קל באמצע שבוע וכד') כדי להמשיך את ההתקדמות הלינארית כמה שרק אפשר.

ולגבי הPC, אתה מוזמן להציב 100 קילו כיעד. הדדליפט שלך חזק מאוד יחסית והוא רק משתפר. הPC משפר אותו ומשתפר איתו.

 

[Rhastago]

יופי, מגניב. 😃
אני מרגיש מאוד בטוח לגבי התוכנית.

אני גם מרגיש קצת שינויים בגוף בעקבות האכילה הכבדה יותר + העבודה בתוכנית.
מעבר לבטן טיפה יותר שמנמנה - הגב שלי מרגיש הרבה יותר חזק .
הדבר היחידי שאני מרגיש ש"סובל" בתכנית הזו ולא ממש מרגישים אותו עובד, זה הבייספס, אבל נו טוב.
נשמור את זה לתוכניות ליצניות לאח"כ.

 

[minimonster]

וואו ראיתי את התמונות הראשונות (הישנות). כל הכבוד! ✌️ בהצלחה!

 

[Rhastago]

וואו ראיתי את התמונות הראשונות (הישנות). כל הכבוד! ✌️ בהצלחה!

תודה רבה 😃!

 

[PowerLifting]

הבייספס עובד חח אל תדאג
אני לא מתעסק בזה, אבל SS גורמת דווקא לאחלה היפרטרופיה בבייספס,
ואני נצמד לתוכנית המקורית כמובן.

 

[Rhastago]

הוא עובד, כן, אבל רק כמייצב ולא כשריר מטרה, אבל שוב, זה שריר שאין לו ממש הרבה מה להציע מבחינת כח פונקציונאלי, אז אני לא מודאג.

עדיף טרייספס 😃

עריכה:
הסיבה שאני אומר את זה - זה כי "בשיאי" בתוכנית פיצולים הייתי עם בייספס של 42ס"מ היקף...
ועכשיו אחרי הפציעה וב SS אני על 40 ס"מ..

שוב - זה לא משנה בכלל - בטח זה סתם הפאמפ מהפיצולים. 😛

---------- התגובה התווספה ב 23:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:13 ----------

אימון A

אימון טוב ולא טוב.
אני לא יודע מה לעשות בקשר לטכניקה של הסקוואט, אשמח להכוונה.
הפעם בשביל שאקבל כמה שיותר פידבק ו"ווטף אתה עושה סקוואט כמו נוב"
אני אפתח אשכול נפרד בפורום POWERLIFTING ואשים קישור פה.

טוב, הלאה.

SQUAT 5-4-3
129.1KG סוגשל PR

למרות מה שהסקתי מפעם קודמת - לא הורדתי משקל.... וניסיתי את זה...
אשמח להכוונה לגבי הסט הראשון שביצעתי.
בשאר הסטים הרגשתי מת.
לא בזוקפים, אבל ממש קרעתי את התחת, מילולית. 😛
רק מזכיר שזה הכי הרבה משקל שהרמתי עד היום.

BENCH 3X5
70KG

סוף סוף השלמתי את כל החזרות.
A הבא אני מעלה ב5 קילו, נראה איך זה יעוף.
אין צילום. 😵

DEADLIFT 1X4
174.5KG PR

היה קשה מאוד..
סוף סוף כשל בדדליפט.
מרגיש טוב ורע להגיע לזה 😛
אני חייב גיר...
הידיים שלי פשוט נקרעות כל פעם מחדש.
דיברתי עם המדריכים והם בהתחלה לא הרשו שאביא -
אז דיברתי עם המנהלת והיא מאשרת גיר עכשיו במכון. (בתנאי שאני מנקה את המוט אם הוא מלוכלך מהגיר)
גם דיברתי איתה על פלטות עגולות כדי לעזור למי שעושה וריאציות של הרמה
והיא אמרה שהיא צריכה שם של חברה שעובדת בארץ ומוכרת כאלו פלטות ..
אז מי מכם שמכיר את המותגים השונים... אנא.
(אני מניח שרן יודע. 😛)

קישור לאשכול עם הסרטונים

 

[moo]

לגבי פלטות עגולות השאלה כמה המכון מוכן להשקיע
אפשר למצוא משהו סביר בגיל ספורט או פאוור ספורט

והגיר לא מלכלך כ"כ