נשמע לא יעיל בעליל. אולי זאת הסיבה. כמה משקל אתה יורד בשבוע?
ממליץ לך לבקש ביקורת גם פה, אבל אם אתה סומך עליהם תחליט לבד
אין איזה חוק שעובד ככה, זאת שיטה אחת. תנסה אימון הבא להוסיף חזרה אחת לסט הראשון של תרגיל מורכב אחד מכל קבוצת שרירים ותבדוק אם אתה מצליח. תנסה באמת אל תוותר.
הוא צודק, הגוף צריך להסתגל לעבודה
כתבת שם 150... או ככה הבנתי.
ממליץ לך בחום למדוד כל יום ולעשות ממוצע שבועי, ככה תדע הכי טוב איפה אתה עומד. ותשאף לרדת בערך 1% מהמשקל גוף בשבוע.
אתה אומר בעצם שאני צריך 200 גרם חלבון בגלל החיטוב והמאזן שלילי, וזה יעזור לי איכשהו לעלות במשקלים או שזה לא קשור?
מה הקשר מנטלית?
יכול להיות שאתה לא נלחם מספיק, גם אם אתה חושב שכן. כמו שאמרתי תנסה להוסיף חזרה אחת לסט הראשון של תרגיל אחד מורכב מכל קבוצת שרירים ותראה איך זה.
פול באדי ואיי בי זה רק אומר איזה פיצול התוכנית בנויה עליו, בתכלס זה אומר כלום. שוב, תנסה להתקדם עם האיי בי ותראה לאן היא לוקחת אותך, אי אפשר לדעת כלום בלי שתנסה. תוודא שאתה לא חוטא בנקודות שכתבתי מקודם, ותעלה לפה סרטוני טכניקה אם בא לך, יעזרו לך מאוד במקרה של טכניקה לא טובה (וסיכוי מאוד מאוד גבוה שיש לך טכניקה לא טובה).
אל תנסה כל אימון להגיע למקסימום. תתחיל בכל הסטים ב8, אימון אחרי תעשה 9,8,8,8, אימון אחרי 9,9,8,8 וכו. ככה ההתקדמות תהיה איטית ותצלח אותה (שוב, מוזר שאתה צריך התקדמות כזאת איטית עם המשקלים האלה אבל תעשה ככה). וברור שבסט האחרון יהיה לך יותר קשה, עשית 3 סטים לפני זה, למה שלא יהיה לך קשה?
אם עשית חזרה אחת יותר מאימון שעבר אז עשית יותר עבודה מאימון שעבר, נכון?
תעשה ככה, תוודא שאתה מתקדם בצורה עקבית ולא שורף את עצמך בסטים הראשונים.
אם אתה לא מצליח ליותר מ7 ויותר מ5 אחר כך אז כנראה שכן
נח דקה ו20 שניות?
