YAKOVPRO

[yakovpro123]

איך הולך עם הקפיצה לגובה?
וזה מהמקום או בתנופה?

חחח האמת שהיא השתפרה לי מהפעמים האחרונות שניסיתי, האינדקיציה שלי לזה הייתה התפיסה של הטבעת בכדורסל, עכשיו אני תופס אותה בצורה הרבה יותר טובה מפעם(כאילו מהפעמים האחרונות שהייתי קופץ לטבעת) מאמין שגם זה שאני הורדתי טיפה במשקל וגם התחזקתי אז זה שיפר לי.
בעיקרון גם מהמקום וגם עם תנופה השפרתי מתחילת התוכנית.

 

[nlr666]

חחח האמת שהיא השתפרה לי מהפעמים האחרונות שניסיתי, האינדקיציה שלי לזה הייתה התפיסה של הטבעת בכדורסל, עכשיו אני תופס אותה בצורה הרבה יותר טובה מפעם(כאילו מהפעמים האחרונות שהייתי קופץ לטבעת) מאמין שגם זה שאני הורדתי טיפה במשקל וגם התחזקתי אז זה שיפר לי.
בעיקרון גם מהמקום וגם עם תנופה השפרתי מתחילת התוכנית.

פגז
אבדוק גם השבוע

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 11/01/22

אימון אחרון שהיה (10/01/22):
squat 70kg*1*20 ניסיתי לעשות משהו שונה טיפה נראה איך יילך לי
press 50kg*5*5 קליל רצח
seated rows with t-bar 45kg*12,50kg*12
כנראה שהולכת להשתנות טיפה התוכנית,אעדכן בהמשך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

מה אתה מנסה לעשות בסקוואט?

 

[yakovpro123]

מה אתה מנסה לעשות בסקוואט?

אני רוצה לראות כמה אני יכול להגיע בסקוואט ל20 חזרות לפני שאני פוגש את אלוהים בתכלס חחחח,פעם הצלחתי 95ק"ג ל20 אז מעניין אותי אם אני יכול יותר,מה גם שזה אחלה של דבר 😛

 

[OYP]

אני רוצה לראות כמה אני יכול להגיע בסקוואט ל20 חזרות לפני שאני פוגש את אלוהים בתכלס חחחח,פעם הצלחתי 95ק"ג ל20 אז מעניין אותי אם אני יכול יותר,מה גם שזה אחלה של דבר 😛

אז מעכשיו כל בסקוואטים שלך זה 1×20?

 

[yakovpro123]

אז מעכשיו כל בסקוואטים שלך זה 1×20?

אם זה לא יפגע לי בדדליפט אז כן

 

[OYP]

אם זה לא יפגע לי בדדליפט אז כן

בהצלחה, נראה מה יהיה

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 13/01/22

אימון אחרון שהיה (12/01/22):
Deadlift 145kg*5*5 היה קל ממש,באופן מפתיע כי ה140 היה קשוח ממש.
Bench Press 77.5kg*2*5
75kg*5
75kg*4-5 fail
הלחיצות כנראה זה החלק הכי קשוח עבורי , בסט השני של ה77.5 בחזרה האחרונה התחלתי להרגיש קצת איכסה בכתף ימין ואז בכשל של ה75 הרגשתי את האיכסה הזה שוב ,אצטרך לבדוק למה זה קרה ואעדכן.

וכמובן איך אפשר בלי מתיחות וfoam roler לסיום
אימון קצרצר יחסית שלקח המון זמן איכשהו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 13/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

תציין שזה sumo דדליפט, כל הכבוד על המשקל
הכתף, כנראה impingement, תכניס יותר טוב למקום ותאזן את הגוף בלחיצה

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 17/01/22

אימון אחרון שהיה (16/01/22):
Squat 75kg*20
Press 52.5kg*3,55kg*3,60kg*2,57.5kg*3,55kg*3,52.5kg*3,50kg*5 נכשלתי בחזרה האחרונה של ה60kg מרגיש לי נטו כי לא לחצתי מספיק את כל הגוף כמו שצריך
Chest supported rows 40kg*12,2*10*45kg
Leg press 1x50 מכונה ריקה, קליל ממש
Seated claf raises 20kg*20
Side lateral raises with dumbbells 7kg*12,7kg*15
Fat grip biceps curls 2*12*12kg
תרגילי בטן ומתיחות לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 20/01/22

אימון אחרון שהיה (20/01/22):
sumo deadlift 150kg*5*5 השיא שלי עד לא מזמן לפני שהתחלתי את התוכנית היה 150kg*1*5 אז זה שיפור משמעותי, הסט האחרון היה הדבר הכי קשוח בארץ במיוחד השתי חזרות אחרונות.
benchpress 70kg*5*5 רציתי לראות אם מה שהיה לי בכתף זה בגלל המשקל או טכניקה אז הורדתי את המשקל הקודם ,היה לי שוב יותר קשוח בצד ימין אבל הפעם לא היה לי איזה משהו בכתף שהציק לי
pullups 6,5,5
incline dumbbell bench press 26kg*11,26kg*8 וואלה חזרה אחרונה בסט השני הייתה כל כך קשוחה שנראה לי אפילו עשיתי אותה לא הכי טוב מבחינת טכניקה וקצת זזתי עם כתף ימין

מתיחות וקצת בטן לסיום
חייב לציין פה שהדדליפט גמר לי את הצורה חחח והרגשתי גמור כמעט כל האימון אבל היה שווה את זה:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 21/01/22

אימון אחרון שהיה(21/01/22):
squat 80kg*1*20
press 52.5kg*4,50kg*4*5 נכשלתי בחזרה האחרונה ב52.5kg והרגשתי את כתף ימין צורחת, איך שעברתי ל50 היה סבבה לגמרי
Machine rows 45kg*3*12
50kg*1*12
dumbbells biceps curls with fat grips 12kg*1*12
dumbbells biceps curls 14kg*1*7

וכמובן שמתיחות לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 23/01/22

אימון אחרון שהיה(23/01/22):
sumo deadlift 150kg*2,160kg*1,170kg*1,180kg*1 ניסיתי one rm, ה170 היה קליל יחסית,ה180 היה יותר כבד ברור והאמת שנכנסתי אליו לא טוב, הכוונה כאילו שההתחלה שלי הייתה בטעות במקום להרים את החזה ולשבת אחורה נשארתי יחסית מכופף, כן הצלחתי להרים את זה אבל בהזדמנות אני אעשה שוב בשביל לעשות תיקון לשטות הזאת.

bench press 80kg*3*3 היה נחמד לא כאב בכתף ימין בכלל וכנראה שיש שיפור גם בטכניקה

pullups 8,7,6,6

incline dumbbell bench press 26kg*12,26kg*10 היה יותר טוב מכל הפעמים הקודמות והרגשתי שאני לא זז עם הכתפיים בכלל

triceps pushdown 25kg*2*10

הליכה של איזה עשר דקות על הליכון

מתיחות ופום רולר לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 25/01/22

אימון אחרון שהיה(25/01/22):
squat 85kg*1*20 היה סבבה
press 50kg*3,55kg*3,60kg*3,55kg*3,50kg*5,47.5kg*6 סוף סוף הרגשתי שאני נכנס נכון ל60kg הזה והוא יצא לי טוב בשעה טובה כנראה שגם המנוחה הארוכה בהרבה יותר שעשיתי בין הסטים תרמה כמו שצריך
machine rows 55kg*2*12
dumbbells biceps curls 14kg*12,14kg*10

בנוסף הליכה 25 דקות
ותרגילי בטן,מתיחות ופום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 28/01/22

אימון אחרון שהיה(28/01/22):
sumo deadlift 155kg*5*5 היה קשוח לא אשקר, סט אחרון היה הכי ארוך מבחינת זמן אבל כנראה הכי טוב מבחינת טכניקה אולי חוץ מהסט הראשון
bench press 80kg*3*3 שוב טכניקה זבל צריך לשפר אותה, חושב על דרך כרגע לעשות את זה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 28/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה לא טוב בטכניקה של הבנץ' פרס, כדאי לפרט

 

[yakovpro123]

מה לא טוב בטכניקה של הבנץ' פרס, כדאי לפרט

זה דברים שרק אתה יודע

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 29/01/22

אימון אחרון שהיה (29/01/22):
leg press 250kg*3*8 היה סבבה לגמרי
press 52.5kg*5*5 היה טוב, הטכניקה גם הייתה סבבה ולא הרגשתי בעיה בכתף הימנית כמו פעם קודמת
seated machine rows 65kg*10,65kg*8
incline dumbbell bench press 26kg*2*12 סוף סוף הצלחתי בצורה נורמלית את המשקל הזה 😃
dumbbell biceps curls 14kg*2*12

וכמובן מתיחות ופום רולר לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 01/02/22

אימון אחרון שהיה (31/01/22):
sumo deadlift 160kg*2*5
160kg*2*3 עברתי ל3 כי הגב תחתון התעקם טיפה בחזרות האחרונות של הסט השני
160kg*1*2 עשיתי רק שניים כי באמת הגב תחתון בחזרה השנייה של הסט הרביעי כבר לא היה איתנו, לרגליים היה לי לא קשה כמעט

כנראה הולך להיות שינוי בדדליפט בגלל כל הסיבות שרשומות למעלה
מה גם שכל האימון לקח לי המון זמן בגלל מנוחות בין הסטים של איזה עשר דקות לפחות וזה רק הדדליפט

לסיום תרגילי בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...