מאכלים עתירי קלוריות

[aviel95]

אני כרגע בתקופת מסה הצלחתי לעלות בשלושה חודשים מ80 קילו ל88 ואני מרגיש קצת תקוע אני מרגיש שאני לא מסוגל לדחוף יותר אוכל או שאני כבר נגעל מאוטו אוכל כל פעם.. המטרה שלי לעלות מסת שריר ולהתחזק

משקל 88
גובה 175
גיל 26


בדרך כלל התפריט שלי נראה ככה:

ביום ללא אימון ככה התפריט:
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
קורנפלקס 100 (375 קל 7 חל 83 פח)
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
חזה עוף 150 ג' (248 קל 47 חל 0 פח)
פסטה 250 (397 קל 12 חל 80 פח)
חלב 200 ג' (120 קל 6 חל 10 פח)
אגוזי מלך 200 ג' (1430 קל 30 חל 28 פח)
שיבולת 100 ג' (338 קל 11 חל 60 פח)
דבש 30 ג' (152 קל 0 חל 41 פח)
קוטג 9 (320 קל 27 חל 3 פח)

ערכים:
3560 קלוריות
150 חלבון

ביום שאני מתאמן אני מוסיף עוד:

חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
אבקה סופר וואן- (135 קל 25 חל 4 פח)
אבקת גיינר 100 ג' (394 קל 14 חל 78 פח)

יוצא בנוסף לתפריט ערכים:
4149 קלוריות
192 חלבון


אשמח אם תוכלו לתת לי טיפים למאכלים עתירי קלוריות

 

[Forest]

אשמח אם תוכלו לתת לי טיפים למאכלים עתירי קלוריות

אין צורך בכלל, אתה אוכל המון. הרבה יותר ממה שצריך.

 

[דברים1]

ואו כלכך הרבה חלב לא שולח אותך לשירותים ?
מצרף קישור להודעה שכתבתי בעבר לעזרה בבניית תפריט.
עזר לבניית פריט - ערכים תזונתיים

 

[aviel95]

ואו כלכך הרבה חלב לא שולח אותך לשירותים ?
מצרף קישור להודעה שכתבתי בעבר לעזרה בבניית תפריט.
עזר לבניית פריט - ערכים תזונתיים

חחח שולח המון אבל תאמת אני אוהב חלב ואין לי בעיה עם זה בכלל..

 

[דברים1]

בכל מיקרה הייתי מנסה מתוך התפריט הזה לבנות איזה שייק .
החלב עם הדבש , אגוזי מלך / שיבולת שועל , ולזה אפשר להוסיף עוד משהו .
או שזה יהיה לך יותר קל בשתייה ויתפנה לך עוד זמן לעוד ארוחה קטנה.
למרות שעושה רושם שאתה לא צריך להוסיף קלוריות אבל אתה יודע מה אתה רוצה ומה המטרות שלך וקצב ההתקדמות.

 

[oriya2]

עלית יותר מידי האמת,
ולמה שתוסיף 600 קלוריות ביום אימון?

 

[Grobe]

עלית הרבה האמתי. היית צריך לעלות ל82-23 בערך (1% מהמשקל גוף בחודש)

 

[Yonatann]

אני כרגע בתקופת מסה הצלחתי לעלות בשלושה חודשים מ80 קילו ל88 ואני מרגיש קצת תקוע אני מרגיש שאני לא מסוגל לדחוף יותר אוכל או שאני כבר נגעל מאוטו אוכל כל פעם.. המטרה שלי לעלות מסת שריר ולהתחזק

משקל 88
גובה 175
גיל 26


בדרך כלל התפריט שלי נראה ככה:

ביום ללא אימון ככה התפריט:
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
קורנפלקס 100 (375 קל 7 חל 83 פח)
חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
חזה עוף 150 ג' (248 קל 47 חל 0 פח)
פסטה 250 (397 קל 12 חל 80 פח)
חלב 200 ג' (120 קל 6 חל 10 פח)
אגוזי מלך 200 ג' (1430 קל 30 חל 28 פח)
שיבולת 100 ג' (338 קל 11 חל 60 פח)
דבש 30 ג' (152 קל 0 חל 41 פח)
קוטג 9 (320 קל 27 חל 3 פח)

ערכים:
3560 קלוריות
150 חלבון

ביום שאני מתאמן אני מוסיף עוד:

חלב 3 אחוז 100 מייל- (60 קל 3 חל 5 פח)
אבקה סופר וואן- (135 קל 25 חל 4 פח)
אבקת גיינר 100 ג' (394 קל 14 חל 78 פח)

יוצא בנוסף לתפריט ערכים:
4149 קלוריות
192 חלבון


אשמח אם תוכלו לתת לי טיפים למאכלים עתירי קלוריות

מההתעניינות- מה משקלי העבודה שלך?

 

[Gymlad]

לא מבין מה זה נותן לך חוץ מלהיות מאוד שמן, מאוד מהר.