סטים לכל שריר בהיפטורפיה

[ג'ינג'י צהוב]

כמה סטים שבועיים כל שריר צריך לקבל לטובת גדילה?

האם יש חשיבות לחזרות בכל סט בהיבט הזה? האם מחשיבים גם את השרירים התומכים בתרגיל מסויים או רק את השריר הראשי עליו עובדים?

 

[OYP]

תנסה לתקופה לעבוד הכל לכשל אתה תודה לי

מתאמן לכוח:37mv:

אתה מצליח לעשות דדליפט כבד לכשל?
ואתה שורד? יום לאחר מכן אתה מרגיש מאושש?

ה"כבד" שלו לא רלוונטי כי הוא לא מתאמן למטרות כוח

 

[Serg]

אתה מצליח לעשות דדליפט כבד לכשל?
ואתה שורד? יום לאחר מכן אתה מרגיש מאושש?

לא עושה דדליפט
הכל לכשל חוץ מסקואט
עושה סטיף דדליפט

 

[BeN35]

לא עושה דדליפט
הכל לכשל חוץ מסקואט
עושה סטיף דדליפט

מדוע?
בגלל שהוא לוקח המון משאבים?
סטיף לא עובד יותר על רגליים?
בפיתוח גוף בכלל לא עושים דדליפט?

 

[Serg]

מדוע?
בגלל שהוא לוקח המון משאבים?
סטיף לא עובד יותר על רגליים?
בפיתוח גוף בכלל לא עושים דדליפט?

דדליפט תרגיל נהדר,
בפיתוח גוף כן יש כאלה שעושים אך הוא לא חובה,מה שכן אם עושים צריך לדעת באיזה מינון שלא ידפוק התאוששות,
תרגיל כללי ומורכב שמעייף מאוד ככה שכן יכול לפגוע בהתאוששות ככה שעדיף לבודד.
סטיף עובד על ההאמסטרינג כן
אביא לך עוד סקופ,לרגליים יש עדיפות להאק סקואט מסקואט רגיל לי אישית ספציפית,יותר מבודד נטו רגליים,פחות עומס על הגב תחתון.
עושה כרגע סקואט בשביל הכיף לא הכרחי בכלל
בפאורליפטינג המטרה לקחת כמה שיותר משקל ולהעביר אותו מa לb
המטרה של פיתוח גוף זה לקחת משקל קל ולהפוך אותו לקשה.

 

[BeN35]

דדליפט תרגיל נהדר,
בפיתוח גוף כן יש כאלה שעושים אך הוא לא חובה,מה שכן אם עושים צריך לדעת באיזה מינון שלא ידפוק התאוששות,
תרגיל כללי ומורכב שמעייף מאוד ככה שכן יכול לפגוע בהתאוששות ככה שעדיף לבודד.
סטיף עובד על ההאמסטרינג כן
אביא לך עוד סקופ,לרגליים יש עדיפות להאק סקואט מסקואט רגיל לי אישית ספציפית,יותר מבודד נטו רגליים,פחות עומס על הגב תחתון.
עושה כרגע סקואט בשביל הכיף לא הכרחי בכלל
בפאורליפטינג המטרה לקחת כמה שיותר משקל ולהעביר אותו מa לb
המטרה של פיתוח גוף זה לקחת משקל קל ולהפוך אותו לקשה.

תודה על תשובה מפורטת!

 

[LironR]

דדליפט תרגיל נהדר,
בפיתוח גוף כן יש כאלה שעושים אך הוא לא חובה,מה שכן אם עושים צריך לדעת באיזה מינון שלא ידפוק התאוששות,
תרגיל כללי ומורכב שמעייף מאוד ככה שכן יכול לפגוע בהתאוששות ככה שעדיף לבודד.
סטיף עובד על ההאמסטרינג כן
אביא לך עוד סקופ,לרגליים יש עדיפות להאק סקואט מסקואט רגיל לי אישית ספציפית,יותר מבודד נטו רגליים,פחות עומס על הגב תחתון.
עושה כרגע סקואט בשביל הכיף לא הכרחי בכלל
בפאורליפטינג המטרה לקחת כמה שיותר משקל ולהעביר אותו מa לb
המטרה של פיתוח גוף זה לקחת משקל קל ולהפוך אותו לקשה.

להגיד באותו משפט "לא לדפוק התאוששות" ו "לעבוד תמיד לכשל" זה לא מסתדר, זה סותר אחד את השני

 

[Serg]

להגיד באותו משפט "לא לדפוק התאוששות" ו "לעבוד תמיד לכשל" זה לא מסתדר, זה סותר אחד את השני

לתקופה