מאבד tightness בגב בדדליפט
- פותח/ת השרשור Tal780
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,043
זה לא זווית כל כך טובה כדי לראות מה קורה, עדיף שתצלם ב45 מעלות מקדימה.
ממה שאני רואה הייתי מוציא מבט החוצה, זה יעזור לך להוציא חזה, ואני חושד שהידיים שלך קצת מכופפות ולא ישרות לגמרי.
אני חושב גם שהמוט טיפה קרוב אלייך אבל זווית צילום טובה יותר תיהיה יותר נוחה בשבילי לדעת.
והדדליפט לא כזה נורא אגב.
ממה שאני רואה הייתי מוציא מבט החוצה, זה יעזור לך להוציא חזה, ואני חושד שהידיים שלך קצת מכופפות ולא ישרות לגמרי.
אני חושב גם שהמוט טיפה קרוב אלייך אבל זווית צילום טובה יותר תיהיה יותר נוחה בשבילי לדעת.
והדדליפט לא כזה נורא אגב.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
דבר ראשון, לפני כל שינוי ושיפור טכני תמיד חייבים להוריד קצת משקל כדי לתרגל את הטכניקה החדשה.
הייתי מוריד טיפה משקל רק לתרגל.
דבר שני זה מתחיל מה"סאט אפ" שלך, שים לב שכבר בסאט אפ הגב לא ישר יותר. יכול להיות שעמידה קצת רחבה יותר תעזור לך להגיע לסאט אפ שאתה רוצה וממילא להרים כמו שאתה רוצה.
דבר אחרון, אני ממליץ כשאתה מרים, למשוך את המוט ס"מ מהרצפה, ולעצור שם באוויר 2 שניות לפני שאתה ממשיך למשוך את המוט למעלה. התרגיל בצורה הזאת פי כמה יותר קשה, תצטרך להוריד משקל, אבל זה שם עומס במקום הספציפי שהכי קשה לשמור על גב ישר, וזה מחייב אותך להיות עם גב ישר. לדעתי מאוד יכול לעזור לך ווריאציה כזאת.
ולסיכום, הגב במצב לא רע בכלל, אבל למה לא לשפר אותו עד לפרטים הקטנים אם אפשר?
הייתי מוריד טיפה משקל רק לתרגל.
דבר שני זה מתחיל מה"סאט אפ" שלך, שים לב שכבר בסאט אפ הגב לא ישר יותר. יכול להיות שעמידה קצת רחבה יותר תעזור לך להגיע לסאט אפ שאתה רוצה וממילא להרים כמו שאתה רוצה.
דבר אחרון, אני ממליץ כשאתה מרים, למשוך את המוט ס"מ מהרצפה, ולעצור שם באוויר 2 שניות לפני שאתה ממשיך למשוך את המוט למעלה. התרגיל בצורה הזאת פי כמה יותר קשה, תצטרך להוריד משקל, אבל זה שם עומס במקום הספציפי שהכי קשה לשמור על גב ישר, וזה מחייב אותך להיות עם גב ישר. לדעתי מאוד יכול לעזור לך ווריאציה כזאת.
ולסיכום, הגב במצב לא רע בכלל, אבל למה לא לשפר אותו עד לפרטים הקטנים אם אפשר?
נק' מוניטין:
2,717
באיזה 3:40~ הוא מסביר על הכיווץ בגב עליון
פה אלן מסביר על שיטה לשמור על כיווץ כללי
וזה הסט אפ הבסיסי, אני מניח שאותו אתה לא צריך אבל שיהיה ליתר ביטחון
אלה סרטונים לדעתי מועילים מאוד, אבל תכלס, אם לא תכווץ את הגב בסט אפ הוא לא יתכווץ פתאום אחרי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תנסה, אני לא יודע מה בדיוק התוכנית שלך, ולא אתערב בזה. אני אשער שיש לך תוכנית טובה, עם אולי אפילו מאמן טוב.
אם תצליח לשמור על הטכניקה הרצויה בתרגיל, המשקל מספיק קל, אחרת הוא מידי כבד.
אני אישית כדי לבנות טכניקה טובה, מעדיף לרדת ל70% מהשיא שלך ל5 חזרות בכל סט, לפעמים 3 חזרות.
