חיטוב

[dobigal]

רוצה להתחיל חיטוב ולשמור על הכח שיש עכשיו חשבתי להשאר בערך אותה תכנית אבל לא להעלות משקלים
שבוע א' AXBXA – שבוע ב' BXAXB – שבוע ג' AXBXA – שבוע ד' BXAXB .

אימון A

Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים


אימון B

Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה

מה אתם חושבים?

 

[OA]

שתמיד תשאף להתקדם, גם אם אתה בחיטוב.

 

[dobigal]

שתמיד תשאף להתקדם, גם אם אתה בחיטוב.

אוקיי אבל איך התוכנית בכללי?

 

[OA]

אוקיי אבל איך התוכנית בכללי?

לא יודע, מה המטרה?

 

[dobigal]

לא יודע, מה המטרה?

חיטוב ,לשמור על משקלים עבודה

 

[OA]

חיטוב ,לשמור על משקלים עבודה

חיטוב לא קשור לתוכנית.

היפרטרופיה / כוח / הנאה / להעביר את הזמן ?

בכל מקרה מה הפרטים שלך? תן קצת רקע אולי נוכל לעזור.