נק' מוניטין:
0
מה זה דרופ סט? במה הוא עוזר/תורם לתרגיל מסויים? איך עובדים איתו? באיזה תרגילים כדי לעבוד איתו?
ייעוץ בנוגע לדרופ סט
- פותח/ת השרשור amitiiiii13
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,934
אתה לא צריך לדעת
זה חרא של בילדרים
זה לא עובד
דרופ סט זה לעבוד עם משקל מסויים ולאחר שאתה מגיע לכמעט כשל להמשיך לעבוד עם משקל קל יותר
נגיד ללחוץ בנצ' עם מוט ועליו 100 קילו ל6 חזרות ולאחר מכך שאתה לא יכול את החזרה ה7 השותפים הנפלאים שלך מורידים לך מכל צד קצת משקל שיהיה 80 קילו ואז נותן עוד 2-3 חזרות למשל
קיצר זה בולשיט
זה חרא של בילדרים
זה לא עובד
דרופ סט זה לעבוד עם משקל מסויים ולאחר שאתה מגיע לכמעט כשל להמשיך לעבוד עם משקל קל יותר
נגיד ללחוץ בנצ' עם מוט ועליו 100 קילו ל6 חזרות ולאחר מכך שאתה לא יכול את החזרה ה7 השותפים הנפלאים שלך מורידים לך מכל צד קצת משקל שיהיה 80 קילו ואז נותן עוד 2-3 חזרות למשל
קיצר זה בולשיט
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
כן
עבודה בעצימות גבוה ונפח מינימאלי להתקדמות
הוספת משקל מאימון לאימון
תרגילים מורכבים
3 אימונים בשבוע AXBXAXX-BXAXBXX...
כל אימון סקוואט+לחיצה+משיכה
בקיצר לא צריך להמציא את הגלגל ריפ כבר איגד את הכל לתוכנית SS
ואחר כך יש אופציות קצת לגוון
דרופ סט זה דבר כזה:
אתה עולה בפירמידה במשקלים וכשאתה מגיע למס' מסוים של סטים נגיד עשית 3 סטים והסט השלישי היה 100% מהיכולת שלך בשביל 8 חזרות
אז כאן מתחיל הדרופ סט... בסט הרביעי אתה עושה את אותו המשקל שהיה לך בסט השלישי וחייב להגיע לאותו מס' חזרות כמו בסט הקודם אם לא אז כמה שיותר.. אחרי זה עוד סט, מוריד משקל (כמו שעלית בפירמידה כך גם תרד בפירמידה) ועושה את אותו העיקרון עד לכישלון.. ואחרי זה שוב פעם מוריד משקל בפעם האחרונה ועושה את אותו העיקרון
זו לא שיטת אימון לטווח ארוך (4-6 שבועות מקסימום)... והיא בעיקר עובדת על נפח...
כשבא לך לגוון מדיי פעם זה שימושי וטוב...
כרגע סיימתי 3 שבועות שבהם אימנתי את הידיים עם דרופ סטים (תכנית מיוחדת לידיים) וגדל לי ההיקף בס"מ וחצי 😃
אתה עולה בפירמידה במשקלים וכשאתה מגיע למס' מסוים של סטים נגיד עשית 3 סטים והסט השלישי היה 100% מהיכולת שלך בשביל 8 חזרות
אז כאן מתחיל הדרופ סט... בסט הרביעי אתה עושה את אותו המשקל שהיה לך בסט השלישי וחייב להגיע לאותו מס' חזרות כמו בסט הקודם אם לא אז כמה שיותר.. אחרי זה עוד סט, מוריד משקל (כמו שעלית בפירמידה כך גם תרד בפירמידה) ועושה את אותו העיקרון עד לכישלון.. ואחרי זה שוב פעם מוריד משקל בפעם האחרונה ועושה את אותו העיקרון
דוגמא:
30 קילו – 10 חזרות
35 קילו – 8 חזרות
40 קילו – 6 חזרות
דרופ סט – 40 קילו לכישלון ,35 קילו לכישלון ,30 קילו לכישלוןזו לא שיטת אימון לטווח ארוך (4-6 שבועות מקסימום)... והיא בעיקר עובדת על נפח...
כשבא לך לגוון מדיי פעם זה שימושי וטוב...
כרגע סיימתי 3 שבועות שבהם אימנתי את הידיים עם דרופ סטים (תכנית מיוחדת לידיים) וגדל לי ההיקף בס"מ וחצי 😃
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
40
1-0 לרן מול pegasoos 🤩
