אחרי חיטוב צריכה עזרה במסה

[Mcp]

היי אני אחרי חודשיים של חיטוב שבהם הורדתי ממשקל 51 ל48 הגובה שלי זה 156 ונכון לעכשיו אני עם 21-22 אחוז שומן
. מתלבטת אם לסיים עם החיטוב התפריט שלי 1400 קלוריות ו3 אימוני כוח בשבוע ואחד אירובי אני ממש סבבה אוכלת טוב לא רעבה וגם כמעט בלי חשקים אבל הגוף לא נראה שרירי מצד שני גם לא בא לי להיות נפוחה במסה.
אשמח לשמוע איך אפשר לעלות מסה מבלי להיראות נפוחה (אם יש אפשרות כזאת בכלל)
ואם יש למישהו תפריט לדוגמא שיכול להתאים לי אשמח

 

[Hector]

את לא תראי נפוחה מעלייה במסה, אולי אם תעלי הרבה מידי שומן על הדרך
תתחילי לאט לאט לעלות קלוריות ולהתאמן אימוני כוח בהתאם, תגיעי ל300 כזה מעל הנייטרלי ותראי לפי משקל גוף היקפים ומראה אם את הכיוון שאת מרוצה ממנו

 

[OA]

היי אני אחרי חודשיים של חיטוב שבהם הורדתי ממשקל 51 ל48 הגובה שלי זה 156 ונכון לעכשיו אני עם 21-22 אחוז שומן
. מתלבטת אם לסיים עם החיטוב התפריט שלי 1400 קלוריות ו3 אימוני כוח בשבוע ואחד אירובי אני ממש סבבה אוכלת טוב לא רעבה וגם כמעט בלי חשקים אבל הגוף לא נראה שרירי מצד שני גם לא בא לי להיות נפוחה במסה.
אשמח לשמוע איך אפשר לעלות מסה מבלי להיראות נפוחה (אם יש אפשרות כזאת בכלל)
ואם יש למישהו תפריט לדוגמא שיכול להתאים לי אשמח

קודם כל אם את מרגישה שסיימת עם החיטוב את יכולה לצאת ממנו ברוורס-דיאט
באמת כדי לצמצם צבירה של שומן ונוזלים-
תזונה ותוספים - סיימתם תקופה של הורדה במשקל/ירידה באחוז שומן/חיטוב – כמה הגוף שלכם מנסה להשתגע?


בשביל מסת שריר יש היגיון במאזן ניטרלי לכל הפחות עם עדיפות לעודף קלורי קל,
בסופו של דבר אם התוכנית כוח שלך מספיק טובה ומתאימה אין סיבה שלא תצליחי לצבור מסת שריר.

תפריט לדוגמא זה משהו שתצטרכי לקבל מאיש מקצוע שינתח את הפרטים האישיים שלך,
בטח במידה וחשוב לך לעשות את התהליך הזה כמה שיותר מדויק.

בהצלחה 🙃