ייעוץ מצב הידיים בסקוואט.

[zakan]

לאחרונה הידייים כואבות לי לאחר ביצוע התרגיל, אני הייתי מבצע h.bar ולפני 3 חודשים לערך עברתי ל l.bar.
לגביי הטכניקה אני די סגור הקדשתי לזה זמן ומחשבה רק דבר אחד לא מובן לי למה לעזאזל כואב לי כל איזור המרפק {פחות המרפק עצמו אלה יותר החלק הפנימי של היד איזור הביספ והמפרק כלפיי מטה}...
אני אוחז את המוט די רחב כי לצערי אני לא מספיק גמיש.
אוליי זה מעומס?
התקדמות מהירה מידיי?
אוליי אני דוחף את המרפקים יותר מידיי כלפיי מעלה {זה גורם למתיחה של כל האיזור אם חגורת הכתפיים}
אוליי אני לא אוחז נכון?
גלוקוזמין יכול לעזור?

 

[מר לטיסימוס]

ברוך בואך לקבוצת הסובלים מלואו בר.
זה קורה כמעט לכל אחד שמתחיל עם התרגיל (אני סובל מזה כבר שבועיים), אצלי הכאב התחיל במרפק וכשהרחבתי את האחיזה הוא עבר לאמות. בעיקרון לא מצאתי משהו שיכול לעבוד (בהנחה שמנח הידיים בסדר) חוץ מאולי חימום האיזור + תרגילים שמשתפים את האמה באופן פעיל (לחיצות, מתח וקרלז).

 

[Yeti]

אתה כנראה לא אוחז נכון, מפרק כף היד צריך להיות ישר (להמשיך את האמה), הגב שלך אמור להחזיק את כל המשקל ולא הידיים. התפקיד של הידיים הוא ללחוץ את המוט אל הגב ע"י זה שתרים מרפקים, מה שגם יעזור לפלג הגוף העליון שלך להתכווץ וליצור מקום טוב למוט לשבת עליו.

ברוך בואך לקבוצת הסובלים מלואו בר.
זה קורה כמעט לכל אחד שמתחיל עם התרגיל (אני סובל מזה כבר שבועיים), אצלי הכאב התחיל במרפק וכשהרחבתי את האחיזה הוא עבר לאמות. בעיקרון לא מצאתי משהו שיכול לעבוד (בהנחה שמנח הידיים בסדר) חוץ מאולי חימום האיזור + תרגילים שמשתפים את האמה באופן פעיל (לחיצות, מתח וקרלז).

אף פעם לא קרה לי דבר כזה 😲

 

[zakan]

אתה כנראה לא אוחז נכון, מפרק כף היד צריך להיות ישר (להמשיך את האמה), הגב שלך אמור להחזיק את כל המשקל ולא הידיים. התפקיד של הידיים הוא ללחוץ את המוט אל הגב ע"י זה שתרים מרפקים, מה שגם יעזור לפלג הגוף העליון שלך להתכווץ וליצור מקום טוב למוט לשבת עליו.




אף פעם לא קרה לי דבר כזה 😲

המנח של פרק כף היד שלי ישר... אני לא ממש אוחז את המוט אלה דוחף אותו עם הכריות של כף היד אל הגב.

והכאב שלי הוא בדיוק איך שמר לטיסימוס תיאר אותו.
היום עשיתי את הסטים של הסקוואט ולא יכל תי להמשיך את האימון מרוב כאבים.
גלוקוזמין יכול לעזור??

 

[מר לטיסימוס]

תנסה. אני לקחתי מגנזיום ולא עזר.
זה כנראה שרירים באמה שלא רגילים לייצב משקל במנח כזה.

 

[zakan]

אני ינסה ונראה איך זה ירגיש.
לטיסימוס כמה זמן אתה מרגיש את הכאב הזה?

 

[מר לטיסימוס]

משהו כמו שבועיים כבר. התחיל בקטן, כיום אחרי הסטים של הסקוואט אני בקושי מצליח ללחוץ.
אני חושב שאני אשנה את הסדר ואתחיל עם הלחיצות ורק אח"כ הסקוואט עד שזה יסתדר.

 

[zakan]

טוב זה יכול להיות פתרון.
אני אנסה גם,תודה.