הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

מבראשית

סקירה כללית עדכונים (139) דיון גרף התקדמות
  • פותח/ת השרשור
  • #81
  • פותח/ת השרשור
  • #82
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 26/06/22

נפח בלי חגורה

סקוואט

160X3X5

החלטתי להעלות 5 קג לנפח ואז 3 סטים
ושבוע אחכ ארבעה סטים עם אותו המשקל

פרס מהרצפה

76X4X5

חתירה בהאמר

6-8 חזרות עם 55 בכל צד נדמה לי

יורד בשומן, וזה הגיוני כי אין תיאבון לאחרונה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #83
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 28/06/22

עצימות

דדליפט

220X3

החלטתי לקפוץ במשקל כי נמאס לי למשוך קרוב לשם

לחיצה בהאמר עם 60 כל צד

משיכה בהאמר עם 80 כל צד טופ סט
היה מוגזם אז אחכ הורדתי משקל

אוכל ממש גרוע לאחרונה וזה ניכר בתשישות הכללית
צריך לחזור לאכול קצת חלבון ושיט בריאותי אחר

אנשים אומרים שאני פחות שמן. רואה ומרגיש, לא נשקל בינתיים
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #86
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 03/07/22

נפח בלי חגורה

סקוואט 165

אגב גילוי נאות, הנעליים מורידות לי הרבה משקל בסקוואט,
כלומר עם עקב לעומת אולסטאר.
אבל אין לי כוח לסחוב יותר מזוג אחד איתי.
ונעלי משקולות טובים לי לכל שאר ההרמות, כולל דדליפט.
מעריך שעם חגורה ואולסטאר הייתי יכול לעשות נפח כבר עם 30 קילו יותר,
ולהרגיש אותו דבר.

פשוט המשקל הזה נראה לי כמו זבל, אז הזכרתי לעצמי את ההבדלים הללו,
ומפרט על הדרך.

פרס עם 80 חמישיות בלי חגורה
הרחבתי אחיזה כי לפני כן היו לי כאבים תמיד בפרק כף היד,
הסטה של כמה סמ לצדדים גם הפכה את התרגיל ליותר קל על הדרך.

חתירה בהאמר 60 בכל צד. אפשר יותר

שכיבות סמיכה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #87
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 05/07/22

חוסר קיצוני בחלבון, מרגיש שנחלשתי קצת.
למרות שיורד במשקל, אבל לא מרגיש חולשה פיזית, רק בביצועים. לכן לדעתי זה נטו עניין של התאוששות שחסרה

דדליפט
220X3 יותר קשה משמעותית משבוע שעבר
180X4

לחיצה בהאמר

60 בכל צד
4X8

אימון קצרצר, אבל כנראה עדיף לי לא להתפזר כשאין תמיכה טובה בהתאוששות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #89
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 11/07/22

לקחתי שבוע מנוחה.
קצת נוזלי יותר, קצת השמנתי גם כנראה
שקלתי 108 לפני כן

בקרוב אשקל שוב


היום היה אימון נפח, ללא חגורה

סקוואט חמישיות
170
160
150

פרס מהרצפה
80X3X5

בנט אובר שישיות
100
100
120

פולי עליון בהאמר 6-8 חזרות

50 בכל צד
70
70
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #91
נכתב ע"י Black Beard of Death:
אני ואדיר עושים אותו משקל בסקוואט 🤯
לחצו כדי להרחיב...
לא יודע מה עשית, אבל אני על HB, בלי חגורה, עם נעליים שלוקחות לי בשקט 5-10 אחוז מהמשקל עבודה

בפועל סקוואט של פחות מ200 לנפח, זה לא הדיפולט שלי
מכל מיני סיבות זבליות אני נמצא במספרים שגורמים לי לחוסר נוחות

וזה לא שאני לא מתאמץ. הסקוואט עם הנעליים האלה ובלי חגורה מאוד לא נעים
אין לי באונס טוב, מרכז כובד משתנה לרעה, מנופים
אז התרגיל מרגיש מאוד לא נעים. גם בסט של 170 וגם בסט של 150

חלק מהשריטה שלי הוא ליישר קו עם הנבלות האלה של המשקולנות
ולנסות להגיע למשקלים יפים גם בלי חגורה ועם נעליים שעושות קוואד דומיננט
נעים זה בטוח לא

לשם השוואה, בתחרות ב2018 עשיתי לקראת התחרות, סט אחד ויחיד של סקוואט בשבוע - 3 חזרות. כלומר לא הייתי מאמן סקוואט בכלל, אלא פודה חלק מיכולות העבר ומאמן דדליפט.
ובתחרות עשיתי 230 שזכור לי די קל. HB חגור עם אולסטאר
 
נכתב ע"י the Raccoon:
חלק מהשריטה שלי הוא ליישר קו עם הנבלות האלה של המשקולנות
לחצו כדי להרחיב...
עם הנתונים שלך אתה יכול ליישר קו עם הנבלות שעושים 400 סקוואט בשרוולים במשקל גוף של 120, אבל גם משקולנים זה סבבה.

יודע שהתנאים שלך לא אידיאלים, היה בהלצה.
 
@the Raccoon
כייף לקרוא!
נשמע/נקרא שאם לא היו לך ״אילוצי החיים״
היית עף עם המשקלים?
סתם לשם הכייף או להתחרות?
תודה
 
  • פותח/ת השרשור
  • #95
נכתב ע"י PowerPoint:
היית עף עם המשקלים?
לחצו כדי להרחיב...
מאמין שכן, כי אני אוהב את התחום הזה.
בעבר הייתי מרים הרבה יותר. מתישהו אולי אעלה לכאן אין כוח עכשיו.

אני בסיטואציה לא שפויה, באוניברסיטה לא שפויה, ואין לי חיים שפויים כבר 3 שנים.

לצורך העניין השיא דדליפט תחרותי שלי הוא 280 בקט' עד 100 והייתי חטוב בתחרות.
170 בנצ קל
230 סקוואט - פצוע. אם אתה מחבר את הכוח שלי בפיק בלי פציעה, יש 720 טוטאל בשקט
בפועל השיא התחרותי 680.
ולא עבדתי קשה בשביל המשקלים האלה, הייתי צריך נטו ללכת קצת למכון ולהרים

זה לא התוכניות המטורפות שאתה רואה כאן אנשים בפורום עושים בשביל מספרים כאלה
נכתב ע"י nlr666:
עם הזוג שלי?
לחצו כדי להרחיב...
הספקתי לשכוח מהן. יש לי זיכרון עמום על אולסטאר דגל אמריקה?
אבל חושב שהשאלת לי לאימון ולא נתת לי אותן כי כל מה שאני זוכר זה אימון איתן בהרקולס
 
נכתב ע"י the Raccoon:
מאמין שכן, כי אני אוהב את התחום הזה.
בעבר הייתי מרים הרבה יותר. מתישהו אולי אעלה לכאן אין כוח עכשיו.

אני בסיטואציה לא שפויה, באוניברסיטה לא שפויה, ואין לי חיים שפויים כבר 3 שנים.

לצורך העניין השיא דדליפט תחרותי שלי הוא 280 בקט' עד 100 והייתי חטוב בתחרות.
170 בנצ קל
230 סקוואט - פצוע. אם אתה מחבר את הכוח שלי בפיק בלי פציעה, יש 720 טוטאל בשקט
בפועל השיא התחרותי 680.
ולא עבדתי קשה בשביל המשקלים האלה, הייתי צריך נטו ללכת קצת למכון ולהרים

זה לא התוכניות המטורפות שאתה רואה כאן אנשים בפורום עושים בשביל מספרים כאלה

הספקתי לשכוח מהן. יש לי זיכרון עמום על אולסטאר דגל אמריקה?
אבל חושב שהשאלת לי לאימון ולא נתת לי אותן כי כל מה שאני זוכר זה אימון איתן בהרקולס
לחצו כדי להרחיב...
כי הייתי צריך גם לדדליפט

כן,דגל אמריקה שנקנו בקנדה
 
  • פותח/ת השרשור
  • #97
  • פותח/ת השרשור
  • #98
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 18/07/22

מתקרב לאיזור ה80 חלבון ביום, בימים האחרונים. מרגיש חזק הרבה יותר

עצימות

דדליפט 220X3

סופר סט לחיצה בהאמר עם 60 לשישיות
עם בנט אובר 130X3X5

חצי שעה אימון~

נמאס לי מהסקוואט עם הנעליים האלה
עובר לדדליפט בלבד בינתיים
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית