חיטוב ומסה
- פותח/ת השרשור לוטם98
- פורסם בתאריך
14-30
כלומר מתי שרוצים
תלוי כמה אתה רוצה לעלות בחודש ובשקילות שלך.
בדרך כלל 300-500 יותר מהניטרלי אבל זה מספר מאוד כללי..
נק' מוניטין:
2,717
זה לא משנה מה אתרים כותבים, הם גם לא יודעים. פשוט תעקוב אחרי השקילות ותשנה את הכמות קלוריות בהתאם עד שתגיע לקצב עלייה שאתה שואף אליו.
נק' מוניטין:
2,717
מה הבעיה? כשאתה מסיים חיטוב תוסיף כל שבוע 100 קלוריות עד שתגיע לקצב עלייה הרצוי, די פשוט.
- פותח/ת השרשור
- #9
הכוונה שלי זה שאני מנסה להבין כמה הגוף שלי שורף ביום ואת הערך הניטרלי
אני רוצה לדעת ברגע שאני בחיטוב והגוף שלי שורף 2500 קלוריות אז אני יודע כמה קלוריות אני שורף ביום.
כרגע אין לי מושג כמה הגוף שלי שורף ואני לא מצליח להבין את זה
נק' מוניטין:
2,717
אז אני מסביר לך שוב, בשביל לדעת כמה הגוף שורף אתה צריך לעקוב אחרי המשקלים וכל שבוע/שבועיים להוסיף/להוריד קלוריות בהתאם לשינויים במשקל. ברגע שתגיע למצב שהמשקל לא משתנה תדע שאתה מכניס כמו שאתה מוציא, וככה תדע כמה אתה מוציא.
