גיוון בתרגילים

[thomas shelby]

אני כעת בתכנית fbw ועולה בנפח באופן שבועי גם במשקלים וגם בסטים בהדרגה.
עם הזמן אני אצטרך להוסיף יותר ויותר נפח לכל שריר בגוף , וזה נראה שמקובל לעשות לכל תרגיל בערך 4 סטים.
השאלה שלי היא האם יש מניעה לעשות 8 סטים בתרגיל שאני ממש אוהב ועושה אותו בטכניקה מעולה (ליד אחורית לדוגמא) , במקום נגיד לעשות 2 תרגילים שונים ?
או נגיד לעשות 2 תרגילים לחזה שאני אוהב, עם 8 סטים כל אחד, מאשר 4 סטים ב-4 תרגילים שונים (הנפח הוא 16 סטים באימון בשתי האופציות)
תודה חברים

 

[OYP]

זה בסדר. אם המטרה זה כוח זה אפילו מומלץ לפעמים, אם המטרה זה פיתוח גוף זה אולי לא אידיאלי אבל זה בסדר לגמרי.

 

[McGregor]

אם בהיפרטורפיה אתה חפץ אז מומלץ לגוון, כמעט לכל תרגילי יש שריר מסייע אחר, למעט תרגילים מבודדים

 

[thomas shelby]

אם בהיפרטורפיה אתה חפץ אז מומלץ לגוון, כמעט לכל תרגילי יש שריר מסייע אחר, למעט תרגילים מבודדים

לא מעניין אותי כוח , רק פיתוח שריר
לא הבנתי האם בתרגילים מבודדים זה בעייתי או לא

ותודה על התשובות חברה אני בהחלט אגוון בתרגילים.

 

[oriya2]

לא מעניין אותי כוח , רק פיתוח שריר
לא הבנתי האם בתרגילים מבודדים זה בעייתי או לא

ותודה על התשובות חברה אני בהחלט אגוון בתרגילים.

כל עוד אתה לא מזניח חלק מאותו שריר, אין ממש בעיה, כשמתקדמים יותר, דרוש להקפיד על בידוד ככל האפשר כדי לקבל את הפרופורציות הכי טובות.

לא הייתי מתעסק בזה בהתחלה, תמשיל בשלך.

 

[McGregor]

לא מעניין אותי כוח , רק פיתוח שריר
לא הבנתי האם בתרגילים מבודדים זה בעייתי או לא

ותודה על התשובות חברה אני בהחלט אגוון בתרגילים.

כל מקרה לגופו

לדוגמה - חזה - אם אתה עושה 2 תרגילים אז עדיף שאחד מהם יהיה על הראש העליון של החזה (חזה עליון)
יד אחורית - אין כזה הבדל בין התרגילים למעט פשיטה לאחור
יד קדמית - יש הבדל בין אחיזת ביניים (פטיש) לאחיזה תחתית
כתפיים - כתף קדמית, כתף אמצעית וכתף אחורית - כל תרגיל יעבוד על משהו אחר ועל שריר מסייע אחר
וכו' וכו'

בקיצור, אין טעם לעשות 8 סטים על אותו תרגיל, אם כבר תעשה תרגיל אחד של 4 סטים עם עצימות גבוהה יותר אבל למטרת היפטרטורפיה עדיף לגוון.

 

[thomas shelby]

כל מקרה לגופו

לדוגמה - חזה - אם אתה עושה 2 תרגילים אז עדיף שאחד מהם יהיה על הראש העליון של החזה (חזה עליון)
יד אחורית - אין כזה הבדל בין התרגילים למעט פשיטה לאחור
יד קדמית - יש הבדל בין אחיזת ביניים (פטיש) לאחיזה תחתית
כתפיים - כתף קדמית, כתף אמצעית וכתף אחורית - כל תרגיל יעבוד על משהו אחר ועל שריר מסייע אחר
וכו' וכו'

בקיצור, אין טעם לעשות 8 סטים על אותו תרגיל, אם כבר תעשה תרגיל אחד של 4 סטים עם עצימות גבוהה יותר אבל למטרת היפטרטורפיה עדיף לגוון.

מדהים הולך ליישם את זה.
תודה לכולם !