תזונה מומלצת לתקופה הקרובה
- פותח/ת השרשור maccabi
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
251
אל תהיה בגירעון קלורי, תנסה להימצא סביב הניטרלי שלך גם בשביל להפחית את הירידה במסת השריר וגם בשביל ההחלמה של השבר. הדרישה הקלורית עולה מעט עקב תהליכי הריפוי של השבר.
תקפיד על צריכת חלבון מספקת - חשוב גם בשביל הקטנת הירידה במסת השריר וגם בשביל ההחלמה. אזור ה- 1.5 גרם/ק"ג יכול להיות סבבה.
תקפיד גם על צריכה מספקת של סידן וויטמין D. יש סיכוי שיש צורך בתוסף של ויטמין D מפני שקשה להגיע להמלצות מהמזון בלבד - תתייעץ עם איש מקצוע בנושא זה.
בהצלחה!
תקפיד על צריכת חלבון מספקת - חשוב גם בשביל הקטנת הירידה במסת השריר וגם בשביל ההחלמה. אזור ה- 1.5 גרם/ק"ג יכול להיות סבבה.
תקפיד גם על צריכה מספקת של סידן וויטמין D. יש סיכוי שיש צורך בתוסף של ויטמין D מפני שקשה להגיע להמלצות מהמזון בלבד - תתייעץ עם איש מקצוע בנושא זה.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
251
2500-2700 לא אומר לי כלום, אני לא יודע מה הפעילות הגופנית שלך ומה הפעילות היומיומית שלך באופן כללי. אני לא יודע אם בכמות כזו ירדת, עלית או נשארת סביב אותו משקל.
אני מניח שכרגע עקב הפציעה אתה פחות פעיל, מה שמוריד את ההוצאה האנרגטית שלך, אך מצד שני יש את הפציעה עצמה שמעלה את ההוצאה האנרגטית.
יש כל מיני מחשבונים שאתה יכול לחשב באמצעותם את הצריכה הקלורית המוערכת שלך. לדוגמה: BMR Calculator
תבחר בפקטור הפעילות המתאים לרמת הפעילות שלך כרגע, ועל זה תוסיף את הדרישה הקלורית של ההחלמה מפציעה. לדעתי אפשר להוסיף כ- 15-20%. אם לדוגמא יצא לך 2000 קלוריות (כולל פקטור פעילות), אז תוסיף 300-400 קלוריות, מה שיתן לך צריכה קלורית יומית של 2,300-2,400 קלוריות ליום.
אני מניח שכרגע עקב הפציעה אתה פחות פעיל, מה שמוריד את ההוצאה האנרגטית שלך, אך מצד שני יש את הפציעה עצמה שמעלה את ההוצאה האנרגטית.
יש כל מיני מחשבונים שאתה יכול לחשב באמצעותם את הצריכה הקלורית המוערכת שלך. לדוגמה: BMR Calculator
תבחר בפקטור הפעילות המתאים לרמת הפעילות שלך כרגע, ועל זה תוסיף את הדרישה הקלורית של ההחלמה מפציעה. לדעתי אפשר להוסיף כ- 15-20%. אם לדוגמא יצא לך 2000 קלוריות (כולל פקטור פעילות), אז תוסיף 300-400 קלוריות, מה שיתן לך צריכה קלורית יומית של 2,300-2,400 קלוריות ליום.
